用哑铃怎么减掉胸部的肉

    用哑铃怎么减掉胸部的肉

    话题:怎样使用哑铃去掉胸部赘肉?有没有快速一点的方法?

    推荐回答:每天早上做中长跑,跑后稍休息,做扩胸动作然后做俯卧撑,再下来就用哑铃,要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作,早运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;

    话题:哑铃怎样减去胸部赘肉

    推荐回答:首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)一周练2次左右

    话题:怎样使用哑铃减掉胸部的赘肉?

    推荐回答:可以横向拉伸胳膊啊、很管事的

    话题:用哑铃怎样减胸部肥肉

    推荐回答:胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝并拢,足尖用力撑地,头稍抬起,眼向前视,挺胸,收腹,使身体保持挺直。动作:两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘,身体缓缓下移并保持与地面平行,稍停片刻后,胸大肌收缩,双臂同时用力,撑直,将身体撑起,还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。锻炼到一定程度后,可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽),以及手指支撑等动作,以增加难度,获得更大的锻炼效果。要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直,避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。作用:主要发展胸大肌,同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。2.哑铃锻炼(1)飞鸟运动预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对。动作:两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动。稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前,还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外,还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。要领:平卧时胸腔挺起,腰背肌收紧,两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展,上举还原时速度较下落稍快,臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。作用:主要发展胸大肌及三角肌。(2)仰卧后举预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,两手握哑铃于腿侧。动作:左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起,当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。要领:腰背部肌肉收紧,用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快,下放均匀慢速。开始练习时,哑铃重量不宜过大。作用:发展前锯肌及肩、背部肌肉,同时还能扩大胸腔,对增大肺活量有益。3.拉力器锻炼预备姿势:两脚自然站立,与肩同宽,双臂伸直前平举,掌心相对握拉力器。动作:胸、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动,直至两臂呈侧平举状。稍停片刻,缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。拉力器扩胸也可取仰卧位进行。要领,身体直立,动作速度适中,注意力要集中。作用:发展胸大肌及肱三头肌,扩展胸腔。4.杠铃锻炼预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前,两手拳眼相对,横握杠铃杆。动作:腰腹肌肉收缩,吸气使胸部上挺,同时胸肌收缩,双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直,稍停片刻,屈臂将杠铃缓缓放回胸前,臂屈肩松,使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。此项锻炼除平卧位外,还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉,下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度,宽握为使胸大肌拉宽。要领:身体要躺平稳,杠铃下降时要慢,避免发生意外,胸大肌力量发挥要充分,不要借力。

    话题:在家用哑铃减肥,怎么减掉胸部的肥肉?

    问题:17岁,180斤,在家用哑铃减肥,怎么减掉胸部的肥肉?求解。胸部目前属于很多赘肉,凸显的那种,很难看。不知道用哑铃减,之后什么样,会不会很大,越来越凸显?我想把胸部减的平一些,至少穿衣服不哪么难看,还有就是胳膊会不会越来越粗?现在胳膊很多肥肉。求高手解答。

    推荐回答:用哑铃的话对胸部效果不会太明显的,胳膊的话效果会不错,我建议你采用臂力棒,先用40KG的,然后再用60KG的,配合俯卧撑,跳绳会帮助你减去身体其他部位的,腹部的就采用仰卧起坐,如果对我的回答满意请采纳。OK我想知道的像我这样,用哑铃锻炼后,胸部什么样子,会变小吗,现在很凸显。很突显是脂肪比较厚,当然坚持锻炼以后会变小的,但看起来会比较有形,不会像现在这样的。锻炼的话需要一个过程,贵在坚持。靠器械塑身的效果不会像吃减肥药那样的立杆见影,塑身我也不主张药减,太伤身体。如果你对我的回答满意,请采纳

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