脂肪堆积了怎么办,求支招

    脂肪堆积了怎么办,求支招

    话题:脂肪硬块堆积怎么办

    推荐回答:要经常运动,晚上睡觉之前泡一个小时热水澡,之后按摩半小时,让脂肪燃烧,经常做会有益血液循环,脂肪块也会消失。可以局部热敷一下,促进吸收看看的,必要时可以就医外科看看的。

    话题:脂肪堆积在腹部怎么办

    推荐回答:1、原地跳3分钟+反向卷腹10个;2、原地跳3分钟+反向卷腹10个;3、原地跳3分钟+反向卷腹10个;4、原地跳3分钟+深蹲20个;5、原地跳3分钟+深蹲20个;6、原地跳3分钟+深蹲20个;7、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖,两腿都要)10个;8、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖,两腿都要)10个;9、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖,两腿都要)10个;10、原地跳3分钟。最好是一到10一次性做完,如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。饮食方面:主食(米饭)三餐都吃,吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉或鸡肉、虾类,水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

    话题:腿部堆积大量脂肪怎么办

    推荐回答:瘦大腿最有效的6个方法当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。每天锻炼30分为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。身体检查在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等

    话题:脂肪部分堆积怎么办

    推荐回答:根治的标准不是几个仰卧起坐就可以解决的,要分析脂肪的来源,堆积的原因.大部分脂肪超标者,原因是饮食过剩所致,所以饮食排第一位,一天摄入的总食物量,减去一天中会消耗的食物量,多余食物最后被转换成脂肪,腹部大而且运动较少,脂肪很容易堆积在这里.现在要做的就是靠运动再把多余食物消耗掉.有氧运动作用:锻炼心肺功能,减脂,增强耐力,改善体形等.时间段选择:1,早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶.2,早饭一个半小时之后运动.3,晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物.4,晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择.有氧运动包括:游泳,跑步,跳操,登山,跳绳,打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以.控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上.一次总运动时间不要超过90分钟.一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以.减脂者要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果,蔬菜充饥,如苹果,梨,西红柿,黄瓜等.少吃动物油.

    话题:脂肪堆积怎么办啊?

    推荐回答:脂肪堆积的解决办法很多,首先,一定要适当控制饮食,每餐七八分饱,荤素搭配,营养丰富,避免进食油炸类食物、红烧勾芡类食物。避免喝肉汤、咖啡、饮料、甜食。其次是运动,坚持每餐后半小时运动30分钟,每周运动不低于150分钟,运动效果以微微出汗最佳。第三,良好的情绪、良好的睡眠是健康的基础保证,还有减重的信心是成功的动力。身体脂肪沉积比较多,可能是身体营养过剩引起的皮肤部位脂肪沉积引起的脂肪比较多,平时注意饮食卫生进行预防,少吃油腻的东西,避免暴饮暴食引起身体营养过剩,注意增加自己的运动量进行调节,是可以慢慢的改善身体脂肪比较多的临床表现。

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