怎么能控制自己每顿饭只吃5成饱

    怎么能控制自己每顿饭只吃5成饱

    话题:怎么克制自己的饮食

    推荐回答:控制饮食的9种方法:1、喝水充饥多喝水会瘦,是每个减肥人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近走红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。2、低热量小零食在实在很想吃东西时,那就吃吧!来点没有热量或超低热量的食物,如爆米花、魔芋、高纤维饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。3、严禁美食节目、杂志所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。4、一口嚼20下大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,简单好用又实在。5、马上运动有人认为,只要不动或少动,肚子就不会饿,因而就可少吃了,并以此来拒绝运动。事实上,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛,只需有点微汗即可。平时养成运动习惯,在想吃的念头来临时,不妨做做操把食欲赶走。6、嚼口香糖见效时间:5分钟当食欲与好身材在拔河的时候,采取个望梅止渴的做法,比如,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。7、吃对肉想吃东西没有错,错的是吃不对东西。同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取许多热量,还能延长饱足感。蛋白质含量高的食物,滞留在胃里的时间比较长,排空的时间拉长,比起爱吃淀粉类食物的人,比较不容易感到饿。同样是肉类,鱼肉、鸡肉比红肉(如牛、羊、猪肉)脂肪含量低,当然又是较优的选择。8、刷舌头伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人,舌苔现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够成够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷,轻轻的刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。9、吃清淡爱吃的人、吃不停的人都有两个共同特征,吃得太快、口味过重。重成重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水分囤积,而且还会胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,专家表示,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

    话题:有没有什么方法能有效的控制食量?

    问题:因为我不忌口所以越来越胖有没有有效又果断的方法可以控制饮食?

    推荐回答:关键1:饥饿与食欲是两码事儿身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。关键2:能吃是天生的吗?研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住:一定要持之以恒哦!1、三餐定时定量。2、用小的碗盘装食物。3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西。4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。关键3:锻炼后食欲更旺很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。身体的两种欲望——食欲和性欲,随着女人年龄逐渐增大,到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题,容易性压抑,这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示,很多女人都能用食欲压抑性欲,这两者有一个此消彼长的关系。关键4:怎么才能少吃点?怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。关键5:女性经前的胃口怎么那么好?女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?减肥药能有效抑制食欲,减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大,已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率,有的可能导致肺因性高血压,有的会逐渐升高血压,但如果骤然停服减肥药,也可能会引起长期的沮丧。下面有几个建议,呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。另外,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮

    话题:怎样控制一日三餐比较合理?

    推荐回答:我们每天都要吃饭,一日三餐是保证我们身体健康的根本,因此,安排好一日三餐至关重要。按照中国营养学会制定的“中国居民膳食指南”和“平衡膳食宝塔”的原则,结合家庭成员的年龄饮食习惯,消费水平等制定自家的食谱,才能使膳食营养具体化,使我们在日常生活中即摄取了需要的营养物质,又享受了食品的美味。一日三餐应该怎样安排呢?就能量分配来说,早餐应占30%、午餐40%、晚餐25~30%,必要时下午三点左右可吃一次午点。早餐不可马马虎虎,应是正正经经的一顿饭,据了解有相当一部分人早餐不正规,匆匆吃一点或边走边吃,少部分人根本不吃。其实吃好早餐非常重要,一顿质量好的早餐,可以供给人体和大脑需要的能量和营养素,使人精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强,不吃早餐或吃的太少可以使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖,所以应该重视早餐,早餐的内容应包括谷类(馒头、面包、小点心等)、肉蛋类(一个鸡蛋或少量熟肉、肠等)、一杯牛奶(约200毫升),水果或蔬菜(一些小青菜、泡菜或纯果汁)。有人喜欢吃粥,粥的营养成份较低,主要是碳水化合物、豆浆的营养成份亦不如牛奶,其蛋白质、维生素含量均低于牛奶,特别是钙的含量还不如牛奶,所以最好搭配着吃,至于炸油饼、油条虽是人们所好,但只宜少吃,多吃则对身体不利。午餐是一日之正餐,这段时间人们的工作、学习各种活动很多,且从午餐到晚餐要相隔5~6小时甚至更长,所以要供给充足的能量和营养素,谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类(主食),要粗、细粮搭配,肉类(鱼、禽、肉、蛋),青菜(红、黄、绿色菜搭配),豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。晚餐不宜吃得过多,因晚餐后一般活动较少,吃得太多宜造成肥胖,且吃得过多会影响睡眠。晚餐内容宜清淡些,少吃肥甘厚味,可吃低脂肪,低能量的食物,如多些蔬果,适量的谷类,豆类及肉类。一日三餐是保证我们生存和健康的物质基础,有人只重视吃保健品,而不重视基本的一日三餐,这是不对的,家庭主妇应尽可能安排好一日三餐,保质保量,使你的家人从三餐中获得均衡的营养,保证身体健康,同时在制作时要注意食物的色、香、味,使家庭成员在摄取营养的同时享受到生活的乐趣。如何吃零食更健康呢?合理有度地吃零食既是一种生活享受,又可以提供一定的能量和营养素,有时还可以起到缓解紧张情绪的作用。但是,零食确实也有一些损害健康的地方。比如说,有些人特别注意控制正餐时的食物量和能量摄入,却常常忽视来自零食的能量。根据新《膳食指南》,合理选择零食,要遵循以下原则:首先,根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食。如肥胖和一些慢性病患者,对含糖、脂肪较多的零食应限制,三餐水果、蔬菜摄入不足,应选择水果、蔬菜做零食。一般来说,应该选择营养价值高的零食,如水果、奶制品、坚果等。此外,吃零食应选择适当的时间,控制适当的食量。睡前半小时不宜再进食,两餐之间可适当吃些零食,零食的量不要太多,不要影响正餐食欲。

    话题:有什么好的办法让自己控制食量?

    问题:有时吃东西明知道自己已经吃的差不多了,但还是仍不住要往嘴里塞,控制不住自己的嘴巴….

    推荐回答:朋友要瘦可以说是件说容易,又是非常困难的一件事,容易与困难就看你自己的决心,决心的大小就决定这件事的结果,如果你要瘦下去的决心到了不能瘦下去你就会死的状态,我想你肯定能瘦下去,所以我希望在我告诉你如何瘦下去的方法之前,请你一定要膨胀你要瘦下去的决心。要瘦下去的方法:1。节制食量每天少吃点东西,每顿饭最好只吃个半饱,千万不好吃多了,就是味口好,也不另外。2。择物而食很多食物你最好少吃或不吃,比如:肉、零食等,这是每个想要减肥的人最难克服的,我相信你也是,也许你一二天不吃还能坚持下来,但时间长了,你就不想坚持了。具我所知,一般人在快坚持不住的时候会有一种想法导致他们放弃,什么想法,一个很简单的想法——通常他们都不是因为当时所吃的苦头而选择放弃,而是因为他们当时想到自己有可能要很长时间或者永远都要吃现在这样的苦而导致他们放弃的。据我所知,想克服那些,是不需要用多长时间的,我可以打包票,你最多只要坚持一个月,之后你就不会因为你不吃肉吃零食而难受,因为这些只要坚持一段时间就会养成不吃的习惯,这个我就是过来人虽然有的地方不够详细,但我想那些都是你所知道的,3。多运动不要过度,开始时慢慢来,不然运动几次你就坚持不下了,4。不要贪睡切记不要不睡或少睡,这样会反弹的,朋友坚持做到以上那几点,我相信你就会瘦下来。虽然有的地方不够详细,但我想那些都是你所知道的,最后我送你一句话不要以为当时你所谓的困难,会永久存留下去,也许过不了多久那所谓的困难就会化为你生活上的一种好的习惯最好最不伤身的答案是:1.先喝一杯水,喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。2.餐前吃点水果或糖,英国伦敦圣乔治医学院的研究发现,让一组人在餐前吃点葡萄糖,另一组则正常进食。经过两星期的观察,结果发现餐前吃葡萄糖的这组,体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲,避免吃进太多热量。

    话题:如何控制自己的食量?

    问题:每天都吃很多,见到饭就忘记了所有顾忌,等吃完了,觉得太饱的时候又在后悔吃太多了。自制力特差。又怕吃胖,又控制不了自己的食欲。烦躁。。。急寻良方。

    推荐回答:建议采用分餐制来控制食量,每顿饭用一个盘子盛出来,吃完后审查自己是否已经吃到合适的量,如果已经吃饱,需要马上离开餐桌。如果没有吃饱,应该还是把食物盛到自己盘子里,吃完后再次评估。这样做的主要目的是让自己有意识的检查饱腹感,培养自己合理食量的视觉判断力,逐渐了解适合自己的食量,防止下意识地胡吃海塞。另外,饭前过分饥饿也是吃得多的原因,人饥饿时一般会选择能量高的食物,进食速度会很快,而且饱腹感会比较差,在餐前吃水果或者蔬菜,或者一般酸奶,可以减轻饥饿感,降低正餐的食量,另外,餐前喝水也是很好的办法,广东人就建议餐前喝汤。

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