力量和有氧怎么搭配,求支招

    力量和有氧怎么搭配,求支招

    话题:怎么有氧运动和力量训练很好的结合?

    问题:我是才开始练健身的新人,总体来说身体还算匀称1米70的个67公斤只是有个小肚腩,而且心肺功能也很差。所以我每次健身都是:1.做5分钟左右的热身运动(跑步机或椭圆机)2.50分钟左右的力量训练3.20分钟的中速跑我大楷一周3到4次健身请教高手我的有氧运动这样安排好吗?每次都做有氧运动好吗?我是想曾肌和加强心肺功能,但是听说有氧做多了掉肌肉请那位教练知道一下小弟在这先谢啦~~~

    推荐回答:你这样安排总体是不错的,细节上变化一下就可以了。因为你现在的耐力较差,所以坚持跑步可能会比较累。所以友情建议把跑步改成椭圆机。椭圆机是非常适合健身新人的器械,不容易让人产品疲劳,能锻炼耐力,还有跟跑步机差不多的减脂效果。力量训练的时间缩短,短期内的你的训练目的是减少小肚腩,所以有氧运动是训练的主题,力量训练起辅助作用。并且要选择低重量高次数的练习方法,多练复合动作深蹲硬拉抓举挺举。组间休息控制在30-45秒。记住,重量一定要轻。消耗糖原是关键,并不是增肌。减肥期间不用考虑增肌的问题。负热量的代谢不会增肌。计划改变如下。1,5分钟速度5.5-6慢走热身,伸展关节。2,30分钟力量训练。低重量,高次数(每组15-20次),低组间休息。3,30-40分钟低强度椭圆机。阻力选择1-6的低强度。注意观察心率不要超过170次。坚持这个计划1个月之后,逐步提高有氧运动时间到50-60分钟。2个月之后可以开始用跑步机。一开始用难度7-8坚持30分钟慢跑逐步提高到难度7-8的50分钟慢跑。注意在训练之后感觉身体的状态。这个十分重要。如果训练后感觉疲劳,累,完全没有精神兴奋的感觉,说明运动量过大。要减少有氧时间。提高有氧的强度是一个缓慢的过程,不要急功近利,否则身体要受罪。等瘦身到一定程度的时候。开始增肌计划,大量减少有氧的时间,加大力量训练时间,改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟,或者每周2次,每次40分即可,增肌阶段不做有氧也没有关系。减脂和增肌阶段饮食也要有区别,减脂以低碳水中蛋白为主超低脂肪为主。增肌以高蛋白中低碳水结合为主。在大肌肉群训练日采用低碳水。因为大肌群训练消耗的糖原并不多。在小肌肉群训练日用中碳水,在休息日摄入中高碳水化合物保持比较高的新陈代谢。增肌阶段不要怕吃。不要怕发胖。增肌必然伴随增脂肪。最后我再友情建议你把增肌和减肥2个过程换过来,你现在先增肌,等冬天过去夏天之前在减脂。。因为冬天减脂比较困难,但增肌却相对简单。夏天正好反过来。所以现在减脂是不明智的。

    话题:有氧训练和力量训练如何更好的结合,减脂,增加肌肉为主。

    问题:现在打算锻炼体型,自己给自己制定了一个计划请专业人士看下是否合理,本人4点先热身10分钟,然后坐40分钟的力量训练,6点吃饭,休息一个半小时候后继续做力量训练40分钟,然后喝一些酸奶,休息15分钟左右进行有氧训练,慢跑一小时。这样的计划可行么?

    推荐回答:可以看你的时间安排白天应该没有时间吧锻炼前后还可以吃一些蛋白粉和肌酸因为酸奶的效果不明显尤其是第一次力量训练前也可以用鸡蛋和牛肉代替切忌空腹锻炼后要补充水分

    话题:力量训练和有氧运动怎么配合最好

    推荐回答:想减肥:就结合两个一起来,先力量有氧。想增肌:就两个隔天练。不过在每次力量训练的时候要注意热身和活动开。

    话题:力量训练+有氧运动怎么配合

    推荐回答:把有氧运动安排在前面,如果重点是“力量”或者“肌肉”,就把有氧运动当做“有氧热身”,而且时间不能太长,身体充分发热即可,以免精力消耗过大影响力量训练;如果重点是“耐力”或者“燃脂”,就适当延长自己花在跑步机或者单车上的时间,把力量训练当做有氧运动的陪衬;一般在一段时间内二者很难兼顾,除非健身的时间非常非常充裕,几乎没有人能在“增肌”的同时“减脂”,这就是为什么健美运动员都要在“赛季”和“非赛季”使用不同的训练计划。

    话题:力量训练和有氧运动怎么安排

    推荐回答:力量训练跟有氧训练不冲突的。救我自己而言,我先练半个小时到四十分钟的力量,然后身体差不多也流了很多汗,关节已经活动开了。这个时候再进行有氧运动,脂肪消耗的更快一些。坚持20-30天,效果明显,体脂率下降的很快。但是前提是要坚持,还有个合理的膳食,切记不能吃垃圾食品

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