肩宽肉多怎么减肥,有人知道吗

    肩宽肉多怎么减肥,有人知道吗

    话题:我的腰围太宽,有肉,想减掉,怎么

    推荐回答:挺腰直身收腹现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。多做有氧运动运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。一荤一素一菌合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。爱打扫、走楼梯好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。

    话题:腹部和肩背部的肉肉怎么能最快的减掉?

    问题:天天上班,很少运动,肉肉都长到腰腹部和肩背部了,怎样才能尽快的减掉?帮帮忙呐!~

    推荐回答:一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好

    话题:手臂大臂上的肉肉如何减掉

    问题:手臂大臂上的肉肉也很少参与运动什么方法可以减少上面的赘肉

    推荐回答:第一种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。第二种瘦手臂妙方:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。第四种瘦手臂妙方:1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

    话题:骨架比较大 肉质比较实的女生该怎么减肥

    问题:骨架比较大肉质比较实的女生该怎么减肥?好吧我提供详细点的资料本人身高162体重110斤属於骨架比较大肉质比较实的类型手臂和大腿比较粗想减重到100斤这样还有~那些无聊的人请滚开~!!!!!!!!!

    推荐回答:学瑜伽吧,那样可以使你的身体得到呵护,变的更细腻1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。这是我的经验,你自己看看。要一步一步来,制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。那要吃苦啊,我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的,绝不能半途而废。自己其实最了解自己,自己给自己一个好的计划,每次完成一个小的目标。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃,最容易长肉的,少吃油腻的,多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你:吃苦瓜可以减肥的,我就是这么过来的,不过不好吃。不吃晚饭,可以很快的瘦下来,经常吃夜宵后晚上吃很多的,会很不容易消化。对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的,觉的太累了,其实只要你喜欢一种运动,你就会忘记疲劳,享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行,别太饿了自己了,调整要心态,相信自己能瘦就可以的。碳酸饮料一定不要喝,果汁也要尽量不喝,可以多吃一些水果但是葡萄,西瓜之类的不要吃,也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效烧烤,火锅,米线,麻辣烫也是减肥的大忌,早餐一定要吃,而且要吃的丰盛,午餐也要吃得饱,但是不要十分的饱午饭过后不要马上的坐下休息,要站立半个小时左右水是一定要多喝的,可以冲自己喜欢的茶,诸如菊花茶,绿茶,纤扬茶都是口感不错的我原来是不怎么喜欢喝水的,但是现在已经很注意喝水了尽量的不要吃米饭,一周控制在两次以内,多吃蔬菜其实减肥或者说控制是一个长期的过程,尤其开头很难的,到了一定的时间就很想去吃东西记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的,这样就不会再去吃东西了或者说很早的睡觉,说到这里我想说一下作息时间我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的加油,姐姐就是这么过来的

    话题:肩上的肉怎么

    推荐回答:■手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。PS:刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。

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