平板支撑有什么用,难道没人知道吗_5286字

    平板支撑有什么用,难道没人知道吗_5286字

    话题:平板支撑正确姿势0

    推荐回答:1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直du线上,臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位,不仅使锻炼质量大大下降,时间久了,还会损伤腰椎。另外,进行侧向平板支撑锻炼时,要特别注意两侧肌肉的平衡,以免导致脊柱侧弯。2、均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高,可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气,要均匀用鼻呼吸,保持血压平稳,减少心血管意外的发生。扩展资料:1、做平板支撑时,女生低于50秒,男生低于1分钟,多数是腹部力量比较弱导致的,可以适当的做一些增强腹部力量的动作,如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。2、如果姿势正确,要撑多久就看个人耐力了。初学者建议从10秒、15秒开始,慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习,很快就会看到成效。如果撑着2分钟不会累,能保持自然呼吸,就可以考虑挑战进阶版的plank变化动作,以提高运动强度。

    话题:平板支撑的问题0

    推荐回答:注意在保持背,腰和脚成直线的时候要用腹部的力量,腰不能松或者下垮,如果是腰在用力的话,时间一长是会伤害到脊椎的

    话题:平板支撑什么用0

    推荐回答:是增强腹肌核心力量和打造6块、8块腹肌的利器。

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