月经期怎么做可以减肥吗

    月经期怎么做可以减肥吗

    话题:为什么经期可以减肥。0

    推荐回答:经期不是不可以减肥,恰恰相反,经期是减肥的最好时机。在生理期,少吃油腻的、高热量高脂肪的食物,清淡、少食,吃点红枣、呵呵豆浆,都是有助于减肥且不会营养失调的。因为经期失血,为了你的身体不虚,不要做剧烈运动,散散步就可以了。一、月经期不可不吃的5种瘦身食品1、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!2、红豆红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!3、大蒜大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!4、山药山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。5、乳制品乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!【生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段:】第一阶段生理期:是从月经来的第一天算起至月经结束,约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减肥计画,应避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。第二阶段滤泡期:是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动的话,可达到很好的减肥效果。第三阶段黄体前期:月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,所以这时要注意饮食控制,不可毫无节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。第四阶段黄体后期:月经后第22-28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会,要控制饮食和持续运动,以少量多餐的方式克制食欲。

    话题:经期可以减肥吗0

    推荐回答:?许多MM为了减肥,只要是减肥方法都乐意于去尝试,却不见得对自己有效。最后身体的健康也弄得不成样!最近听说了经期减肥法,不经要问,?到底不可以!还是要通过分析才知道。网上流传很多不同的减肥方法,什么酸奶减肥法,苹果减肥法,蜂蜜加醋减肥法等,都是一些不太利于身体健康的减肥方法,所以,当出现经期减肥法时,一定要问问?如果在经期减肥出现了什么问题,可怎么办?那不能因为减肥而让自己的身体受到伤害哦!?一定要多分析,而不要盲从哦!其实除了自身减肥之外,可以通过穿衣打扮来实现修饰美,用服装流行趋势里的服装,根据自己的身材,选择适合修饰自己身材的服装,让你在减肥之余,更有信心减肥成功也让自己更自信。?为什么会有人把经期和减肥结合在一起呢,是因为有报告指出和排卵期相比,生理期之前的食量会多出20%到25%,这是因为排卵期到生理期之间的高温期,情绪会变的焦躁不稳定,因此须要摄取糖份的食品。因为糖份可以安抚焦躁不安的情绪。所以,在生理期来临之前,会出现食欲大增的现象。就有人觉得在经期是可以运用经期减肥法的!有一些女生,喜欢用节食来进行减肥,但当女生在生理期时,体内水份很容易囤积,即使努力节食也不见体重会减轻,所以,在这段期间奉劝爱减肥的女生们,还是好好的休息,等生理期过后,再节食来的比较恰当。而为什么有些女生特别的想要吃甜食,那是因为当你感觉到情绪不佳,疲劳的时候,你就会想要吃东西,而因为摄取糖份的时候,间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。由于这种成份有安定情绪的功能,所以在焦躁精神不安的时候,就想吃东西,而相反于自暴自弃的狂食,因神经性食欲不振,或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。月经是女性特有的生理现象,这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”,观察月经的变化,可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变。服用减肥药物应当避开月经期,如果因服减肥药物产生月经异常,就应停止使用减肥药物。所以说,在女性生理期的时候,最好不要使用经期减肥法。因为效果不会太明显,在经期过后实行减肥会更好!?以上简单回答,希望对大家有帮助。相关文章:经期可以吃药吗?经期后应该如何减肥?(2)

    话题:减肥遇到经期怎么办0

    问题:好像说经期只要适当调理少吃点就会瘦我以前经期都运动玩命减不过好几个月都不正常了到底怎么

    推荐回答:第一部:减肥泄留期时间计算:月经开始后第1~7天生理表现:在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。减肥成功指数:★★★加速减重方案:-此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。-不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。-可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普提拉等等。-如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。健康瘦身食谱:-虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。-应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。-忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。-少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。-身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。-多喝开水,以补充体内缺乏的水分。MISS关键提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。第二部:减肥高峰期时间计算:月经后第7~14天生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。减肥成功指数:★★★★★加速减重方案:-运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。-最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。-跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。-此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。健康瘦身食谱:-这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。-多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。-建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。MISS关键提示:即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。第三部:减肥平快期时间计算:月经后第14~21天生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。减肥成功指数:★★★★加速减重方案:-现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。-跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。-如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。-最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。健康瘦身食谱:-为了下一次月经来临做准备,增强铁和蛋白质的摄入量。-多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。-在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。MISS关键提示:适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。第四部:减肥慢行期时间计算:月经后第21~28天生理表现:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。减肥成功指数:★★加速减重方案:-你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。-游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。-不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。-如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。健康瘦身食谱:-月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。-这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。-多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。-在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。-忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。MISS关键提示:尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。

    话题:经期可以减肥运动吗?0

    推荐回答:阶段A:减肥缓冲期时间特征:女性例假期(平均4-6天)这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。你需要:1,注意保暖;2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。阶段B:减肥最佳期时间特征:经期后的一周这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。你需要:1,如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;2,第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;3,运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;4,如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。阶段C:减肥维持期时间特征:经期后的第7-14天,这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。你需要:1,少食多餐的方法来控制食欲;2,准备一些低卡高纤食物增加饱足感;3,增加一点运动量。阶段D:减肥停滞期时间特征:经期前一周没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。你需要:1,多喝水,吃东西要清淡;2,可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;3,运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;4,配合运动做腿部按摩;5,保持心情愉快参考资料:网络

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