胖人怎么健身,求帮忙

    胖人怎么健身,求帮忙

    话题:胖子减脂健身需要做什么

    问题:本人181cm体重105KG我看了很多减脂健身的视频但是都是引体向上和俯卧撑我基本上一个做不了现在在家练练卧推和飞鸟但是感觉效果不大怎么才能在能力范围之内做到高效的减脂和健身呢饮食方面有什么需要注意的么如果有效果多长时间之内能见效呢在线等高人指点

    推荐回答:减脂方法其实很简单,就是有氧运动,关键是坚持。有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳、动感单车。游泳受场地限制,动感单车太剧烈,我的建议是跑步。你的体重过高,建议有氧运动的时间在40~60分钟,跑步以慢跑和快步走(跑步机上5~8)为主,速度根据自身情况调节。前面几位建议有氧后做无氧,我的建议正好相反。有氧的目的是心肺锻炼和减脂,无氧的目的是锻炼肌肉,需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了,怎么还有力气去刺激肌肉呢?相反,先做无氧运动刺激肌肉,同时消耗一部分热量,再做有氧运动,减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右,身体承受的了可以增加。饮食上除了垃圾食品,三餐正常摄入即可,如果你的饭量比正常人大太多,可以适当减少,但不要一下减很多甚至减餐。另外,每天睡眠要保证,不要熬夜。

    话题:胖的人怎么健身

    推荐回答:胖的人健身主要的目的是减肥和健康。一般的跑步40分钟,一周5次就可以了。如果想要更加快速的减肥外加练一点肌肉可以做下面的:1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

    话题:胖子怎么健身

    推荐回答:先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),而且见效相对快,对你的信心有提振作用,先养成锻炼的习惯。第二步要开始控制饮食,控制饮食不是要少吃饭,而是要控制每顿饭摄入的热量值,因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢(一个人每天即使躺着什么都不干,根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量,这就是基础代谢),运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量,但是人一旦挨饿(例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感),出于对自己的保护,人就会本能的自动降低基础代谢保护自己,而挨饿减肥的错误方法,终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物,此时基础代谢又不会快速恢复,这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以,控制饮食绝对不是挨饿,而是控制每顿饭摄入的总热量,那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃(例如油炸食品、膨化食品),减脂期间可以多吃粗纤维食物,粗纤维食物易产生饱腹感,不会让你有饥饿感,这样基础代谢不会降低。第三步需要增加器械锻炼,因为有氧运动时在短期内是有效的,时间久了,人体适应了锻炼项目会降低消耗,体重也许会反弹,所以这个阶段要开始增肌训练,目的是提高基础代谢水平,这样即使你不锻炼的时候,基础代谢都能帮你消耗热量,这才是一劳永逸的办法。最后祝你好运!

    话题:胖人如何锻炼身体

    推荐回答:如果你有耐力和毅力的话,我给你一张运动列表1自杀式俯卧撑(30秒一组)每天两到三组2极限跑100米(十五秒以内,有能力的话13秒)每天四到五组3可以的话游泳,最好是湖泊或者海洋,不要去游泳馆(游泳馆是小孩子玩水的地方)4像楼上说的那样,跑步,但是切记,不能停下来,放慢速度都可以5拉韧带,尤其是跑完步后,这个很关键饮食注意少吃油炸类,多吃些清淡类(注意:脂肪是储能物质,少吃,糖类是主要供能物质,但也不要多吃)加油,祝你成功

    话题:胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划

    推荐回答:如果在健身房的话,那运动器材方面肯定是能满足你的要求了。但是运动器材多样,并不是说所有的都是适合你的,只有选择对了自己的运动起来吗,这样锻炼起来才有更多的动力,也能更加的有效率。但是除开运动器材的因素,使用方法也是要正确的,如果使用器材的方法不正确,也会给你的减肥事业带来一定的障碍,最可能的就是受伤,这样就是得不偿失了。先从跑步机开始,慢慢适应这是最稳妥的也是最保守的了。因为不知道你以前有没有接触别的器材,所以这里假设你没有任何经验,那么先从跑步机开始是不会错的。而且在跑步机上运动量也是很大点的,属于有氧运动,既然你说自己是个胖子,那么肯定第一步是要先把身上的大部分肉甩了,等肉变结实了,再进一步的尝试其他的器材,这样对塑造体型也是有帮助的。坚持每天锻炼不管什么减肥方法,你要是不能每天坚持的话,那是一点用都没有的。就算你天天泡在健身房,要是也是三天打鱼两天晒网,一点都不用心的锻炼,那你想要瘦下来是不可能的。减肥最重要的就是坚持,只有坚持锻炼,才能看到你想要的结果。很多人就是嘴巴上喊喊要减肥,结果却因为一直没有坚持下来而失败的。本质上来说,这个就是一个意志力的事情,只要你有足够的意志力,那肯定是能坚持下来的。当然了,除了上面说的那两点,也要注意饮食方面的克制,最好吃的健康一点,在保证营养的同时,还要注意热量的控制。在低热量的基础上加一些适合减肥的时候吃的东西。

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