胖妹子怎么减肥,求帮忙

    胖妹子怎么减肥,求帮忙

    话题:胖的女孩子应该怎么减肥

    推荐回答:现在大家都以瘦为美,减肥也成了女孩子中比较潮流的做法。事先声明,我个人并不支持大家盲目的减肥,很多女孩明明不算胖也根本不重,却还想追求更瘦更轻。这是不对的。不管是古代的以肥为美也好,还是现在的以瘦为美也好,其实男生们的衡量标准一直都是以健康为美。假如你的体脂率的确很高,肥胖的确影响到你的健康与生活。那当然是要努力减肥的。但如果你明明很想瘦下去,却总是坚持不下去。这时你需要的不是坚持减肥的决心,而是更加正确的减肥方法。减肥这件事,本来可以很轻松的。但之所以大家都觉得减肥很困难,那是因为你们要求的想要的太多了。想要一个月瘦几十斤,想要天天吃夜宵,想要吃好吃的,想要运动不辛苦,想要轻松而且快速的减肥方法。这样的愿望,怎么可能实现得了。正确的减肥,应该是一点一点来,先从简单的做起,要拥有耐心,要忍受辛苦,最好能慢慢的将辛苦变成习惯。只有愿意付出的人,才有资格拥有美丽。所以减肥是不需要决心的,你只需要从现在开始,慢慢减少零食的分量。从现在开始跑步,先从每天跑一百米开始,慢慢增加路程。做好坚持一年两年一辈子的准备,毕竟你是要美一辈子的,而不是瘦一阵子的。当你习惯了每天不吃零食,每天不跑步就难受。那时你再照照镜子,你已经是个大美女了。

    话题:上半身肥胖的女生该怎么减肥?

    推荐回答:通过调整饮食结构和运动辅助的方式来进行减肥。上半身肥胖,下半身正常的女生,属于苹果型肥胖,属于不规律的饮食及不规律的生活习惯所导致。一,上半身肥胖,下半身正常的身材是怎样形成的?1,三餐不规律。经常不吃早餐或者晚餐摄入过量,饥一顿饱一顿的,很容易增加胃肠负担,从而导致脂肪堆积和增加体重。2,久坐少动。久坐少动很容易导致代谢降低,腹部脂肪很容易堆积。久而久之腰腹赘肉增多,从而形成了上半身肥胖的尴尬现象。3,很少喝水。有些朋友不到口渴不会喝水,这也导致身体处于缺水状态。同时也不利于排除体内油脂和垃圾毒素。4,经常熬夜。有些朋友晚上很晚才入睡,晚睡会降低代谢和影响机体排毒和修复,也会降低瘦体素的分泌。所以,经常熬夜的人很容易长胖的。二,上半身肥胖,下半身正常的女生,应该怎么减肥?1,三餐规律,均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,建议减肥期间每天保持早午晚三餐的规律,对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。2,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。3,多吃粗粮。苹果型肥胖主要是腹部肥胖,粗粮含有丰富的膳食纤维,能够帮助促进肠道消化,帮助排除囤积的废物。同时其饱腹感非常强,能够帮助肥胖者减少食欲,减少零食以及加餐摄入,减少热量的摄入,防止脂肪堆积。选择粗粮食物有哪些,如玉米,红薯,芋头,紫薯等。4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。建议减肥期间保持这样的饮食习惯,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。5,每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的饮用水,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。6,运动辅助。上半身肥胖可以针对性的做上半身的运动,比如缩腹走路,慢跑,快走,卷腹,跳绳,上下蹲等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。7,保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠,更利于减肥和养护身体健康。

    话题:胖女孩怎么健康减肥呢?

    推荐回答:我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。运动完可以吃些水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快,减肥成功。。。像要科学减肥,这段时间要注意自己的饮食,不要吃些脂肪以及糖分含量高的食物。平时可以多吃新鲜的蔬菜以及水果,补充身体的膳食纤维有助于肠胃的消化,加快身体的新陈代谢,快速的排除身体中的毒素垃圾,对于减肥是有利。平时可以多做些运动,像跑步、游泳、打篮球,还可以找专业的健身教练来进行减肥,效果也是非常适合的。平时还可以喝蜂蜜水,能够起到消脂的效果,对于减肥也是有帮助的。

    话题:胖妹子如何正确减肥

    推荐回答:大家都知道有一个好的健康的身体是最重要的,减肥是一个热门的话题。因为肥胖对人体真的是一种危害,健康减肥最重要,那么如何才能够健康的减肥呢,有些人利用不正当的方法,这样是非常不正确的。健康为主,所以小编告诉你如何正确减肥。胖妹子的烦恼四个方法全搞定1、固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。可以选择跑步,每周五次,可以选择游泳,慢跑,骑车,这些锻炼的方式都是减肥减脂的做好办法,运动适当,可以有减肥的效果。2、力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,虽然这个运动对于女性来说很困难,但是效果还是非常好的,记得在锻炼身体的时候一定要提前做好热身运动,以免过度的运动造成肌肉拉伤,对身体健康不适。胖妹子的烦恼四个方法全搞定3、降低热量摄取与散步结合很多人特别爱喝饮料,特别是一些碳酸饮料,其实它们无形之中在缩减你的健康,不仅会发胖,而且还会影响健康,少吃热量和脂肪多的食物,多参加体育锻炼,这样配合使用,可以达到减肥的目的。4、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。呼啦圈可是女孩子的强项哦,不妨利用这个长处来减肥吧,消耗多余的脂肪,而且还可以减去腰部多余的赘肉,大家不妨来试试吧,长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。胖妹子的烦恼四个方法全搞定盲目的减肥,很可能就会造成身体的不适,导致很多疾病的出现。所以说减肥不是一件容易的事情。健康减肥更重要,我们要懂得的东西很多,特别是生活中的一些常识和细节都是需要我们关注的,希望大家都能够减肥成功哦。

    话题:胖女生怎么减肥

    推荐回答:你好,首先要注重饮食,早上要吃的很有营养很丰富,中午7分饱就好,晚上尽量少吃或不吃,实在饿了吃点水果和黄瓜,西红柿等,水果也要适量,因为水果里面也含有较高的糖份。百.|度.|找.|到“梅晓清的减肥奋斗史”第一条就是很不错的方法,我试了20天减了12斤,我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。5.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

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