跳完跳绳怎么做拉伸,求支招

    跳完跳绳怎么做拉伸,求支招

    话题:跳完绳后应该要做些怎样的拉伸运动才不会让腿变粗?我想通过跳绳减肥。(揉捏腿部,压腿,踢腿,这些算…

    问题:跳完绳后应该要做些怎样的拉伸运动才不会让腿变粗?我想通过跳绳减肥。(揉捏腿部,压腿,踢腿,这些算是拉伸吗?)不要复制,有经验者说哦~谢谢亲们。

    推荐回答:其实腿部变细就是做有氧运动,,,跳绳很有用,,不过还要放松下,,你说的那些是拉伸,,属于热身活动里面的,,其实腿变细很好的方法就是长跑,,,注意啊!!坚持时间,,,踢钢管其实是最有效的,,不过要有基础的

    话题:跳绳后应该先拉伸还是先放松

    问题:跳绳后应该先拉伸还是先放松,我跳了有半个月了,也没有什么效果,没有胖也没有瘦,但是还是担心腿部会变粗,因为本来小腿挺细的,只是大腿和肚子需要减啊~每天晚上跳1500,最近天冷跳2000个。不知道应该跳之后是先拉伸还是先放松。

    推荐回答:先放松,跳完后要先按摩,不然长期肉变紧后就成肌肉了听你说你是大腿粗,小腿细。我建议你爬爬楼梯。这个很减大腿的。另外,觉得你跳绳量有点多了。我基本每天保持500~700就差不多了贵在坚持么

    话题:跳绳以后一定要做拉伸运动吗?

    推荐回答:跳绳以后建议做拉伸运动。原因如下:跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。需要注意的是,许多人对拉伸的感受认识不正确,认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用,其实舒服的拉伸才是有效的。如果拉伸到有疼痛感时,就不应继续拉伸,肌肉反而会受到伤害。还有,运动后的拉伸也是很重要,能使肌肉恢复到正常的静止长度。扩展资料:跳绳的注意事项:1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳:饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。2、跳绳前后不宜大量喝水:跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。3、不要在水泥地上跳绳:因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。参考资料来源:人民网-跳绳减肥不是人人都适合方法适当才能瘦参考资料来源:人民网-气温下降运动前别忘做好拉伸和热身

    话题:跳绳之后的拉伸运动

    问题:如果跳绳之后双腿伸直,双手尽量向下拉伸,重复。就好了做这个动作是不是算拉伸肌肉?小腿就不会长肌肉了?

    推荐回答:跳绳后的拉伸运动人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

    话题:跳绳减肥前后的拉伸运动(要图解)

    推荐回答:跳绳前:挑选一块软硬适中的地,土地或者柏油地都可以,不要太硬,有弹性最好,活动开四肢,检查好四周,不要有会甩到的东西或者人。跳绳后:侧腰拉伸动作,腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。长时间跳绳会使腿部肌肉紧张,而跳绳后的拉伸,能够有效的使紧缩的肌肉松弛,并能够减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环。长时间运动后,特别使跳绳这种腿部发力的运动,很容易造成小腿肿胀,而拉伸运动能够有效的缓解肿胀,达到健美塑性的作用。扩展资料:跳绳注意事项:1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3、用户选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。参考资料来源:百度百科-跳绳减肥法参考资料来源:百度百科-拉伸运动

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