减脂肌肉掉了 怎么恢复

    减脂肌肉掉了 怎么恢复

    话题:减脂过程怎么才能不减肌肉?0

    推荐回答:做有氧运动是最好的减脂方法,但是时候要掌握好,太短没有作用,太长对肌肉有损耗,保持在最少30分钟最长60分钟为好。另在锻炼完毕后30-60分钟内补充高蛋白食物对肌肉的生长和恢复有好处,身体这时的吸收能力也最好,充足的睡眠时间也是很重要的,要知道睡眠时是肌肉生长的好时间。(另:淘宝上有一种纯的80粉60块钱1KG,价格不是很贵,质量也不错,可以上去看看,买的时候找信用高的卖家,算起来比吃鸡蛋划算)

    话题:40岁如何减肥 发展心肺机能 发展肌肉 求运动处方0

    推荐回答:现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。如果你有以下特征:下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。如果你有以下特征:全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。4、多吃蔬菜和水果。5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃怎样运动才减肥有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。腰部健美操热荐★★★1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。5.仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次。纤细腰部1、首先仰卧,弯曲膝盖,脚步张开与肩同宽,两手交叉支撑头部。2、两膝轻闭,脚掌平行。3、一边吐气一边抬起头部,若是能够连肩部一起抬起,效果更好。4、一边吸气,头部恢复原来的姿势。5、重复1-4的步骤6、身体恢复1的姿势,再将脚踝架在另一脚的膝盖上。7、右脚在上的时候,扭起上身用左肘触碰右膝。8、双脚互换各做20次,注意腰部位置不可移动回答完毕,祝你有一个健美的身材!

    话题:跳绳减肥,肥肉会变肌肉吗?每天跳到出汗能有效瘦吗?0

    问题:

    推荐回答:跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉,因为跳绳属于有氧运动的一种,能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉,则需要无氧运动来辅助配合,这样才能达到增加肌肉地作用。一,跳绳能起到减肥的效果吗?跳绳是高强度有氧运动的一种,跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动,每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友,跳绳前先做一下热身运动,避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下,然后再到几千下逐步递增,这样给身体一个适应过程,也能更好的坚持下去。二,每天跳到出汗能有效瘦吗?跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同,有的人跳绳几十下就大汗淋漓,有的人跳绳几千下才微微出汗,所以,不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一,流汗所消耗的身体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。可能你会有疑问,为什么我跳绳以后体重会有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象,如果你一旦在跳绳以后补充水分,体重也随之会慢慢的恢复。所以,跳绳需要坚持和执行下去,同时还要配合均衡饮食,这样才能达到健康减脂的效果。三,跳绳期间怎样配合饮食?1,每天减少500千卡的热量。每天减少500千卡的热量摄入量,也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少,每餐主食减少四分之一的摄入量,水果每天食用200克即可。每天减少500千卡的热量,那么一个月就可以减少15000千卡的热量,燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。2,补充含钾丰富的食物。富含钾元素的食物能中和体内的钠盐,对消脂减体重有很好的辅助。如海带,芹菜,红豆,薏米等食物。3,增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,豆制品,牛肉等食物。4,补充维生素C摄入量。减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系,即维生素C浓度越高,体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中,维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。另外,在代谢过程中,如果肉碱含量不足,会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。所以,补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些,如橙子,柠檬,西红柿,苦瓜,茼蒿等食物中富含。四,有哪些人群不适宜跳绳减肥?跳绳虽好,但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者,高血压者,膝关节受过伤的,心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥,可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。

    话题:减脂增肌期间,怎么吃才能减脂不掉肌肉?0

    推荐回答:1.大重量+大训练量不管是要增肌还是减脂,频繁的大重量训练是必须的,易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别,他们需要更大的训练量,使心率维持在较高的水平。大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感,训练过后,肌肉会对碳水有强烈的渴望,因为它需要汲取足够的碳水来修复,这意味着,你的训练量越高,肌肉对碳水的利用程度越高,这么一来,碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。2.碳水摄入与活动量成正比只要你还想着增肌,将碳水剔除你的饮食计划(少吃或者不吃)是不现实的,任何的少吃或者不吃,都可以看作是节食,这当然是不允许的。对于易胖体质人群,需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑,它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质,实现肌肉的生长,但它也会作用于脂肪细胞,让脂肪细胞将碳水,以脂肪的形式储存起来。在训练日,应该将碳水的时间集中到训练的前、后,这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复,还能避免身体在并不缺少热量的训练日里,因碳水的摄入造成脂肪堆积。减脂须知:1.肥胖的原因:a.摄取热量过多b.缺乏对摄入能量的运动消耗c.基础代谢水平不高2.当人体进行长时间的耐力训练时,体内糖所提供的能量跟不上消耗,此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗,来提供能量。3.当你过多节食时,身体会误以为你没食物吃,于是便节约开支,尽量减少热量的消耗,这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量,节食除了失去肌肉,还会丢失大量水分,一旦食物恢复,身体便会加快吸收,于是体重快速反弹。

    话题:怎么才能做到减脂不减肌肉?0

    推荐回答:想要达到减少脂肪不减肌肉,那么你可以先做力量训练,在做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。因为在做完力量训练之后,不仅仅会消耗掉体内储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,当肌肉被破坏掉之后,会自发性的进行对自身的保护,而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复,因此当你在做完力量之后去做有氧运动,燃烧的是更多的脂肪,而且几乎不会流失肌肉,并且在你休息的时候,多补充一些蛋白质含量高的食物,还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。减脂保肌增肌,饮食方面主要就是三点:1,高蛋白。高蛋白饮食可以缓解减肥期间肌肉的丢失,比如有一项针对46名女性的实验,12周的低热量摄入,高蛋白组蛋白质摄入占每日热量摄入的30%,低蛋白组是18%。12周后,高蛋白组瘦体重减少了1.5公斤,低蛋白组减少了2.8公斤。Layman的一项研究也报告,低热量(1700千卡/天)高蛋白饮食(30%),比同等热量低蛋白饮食(16%)更有利于在减脂期间。前者减少的体重里,脂肪:瘦体重=6.3:1,后者为3.8:1。但也有个别研究认为高蛋白饮食在减脂期间对保持肌肉量效果不明显,比如Luscomb等的实验,发现28%蛋白质饮食和16%蛋白质饮食减脂后体成份没有显著差异。但主流观点仍然认为,高蛋白饮食有助于在减脂期间保持肌肉量。蛋白质摄入量要足够高,高到什么程度?没有公认的标准,这方面的研究也多数都是个案研究。一般来说,主流观点建议减脂期间如果要保持或者增长肌肉,蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2-3克,或者蛋白质摄入热量占总热量的25%-30%。这么高的蛋白质摄入量,这在饮食安排上,我给大家两个建议:一方面,不要忽略植物蛋白。因为高蛋白摄入如果都通过动物蛋白来实现,有可能出现胆固醇过量的问题。胆固醇这东西现在也还不能完全不去考虑它。植物蛋白搭配得好的话,也是不错的蛋白质来源。另一方面,就要注意高蛋白摄入的同时,控制脂肪的摄入,尽量吃高蛋白质低脂肪的东西,不要高蛋白的同时把脂肪摄入量也搞上去了。低脂肪的高蛋白食物,典型的有:蛋清、老板鱼、鳕鱼、麦穗鱼、虾、贝类、血制品。但大家注意这些东西也要搭配着吃,最好不要只吃一种或两种。比如鱼虾,胆固醇比较高,尤其是虾。血制品吃多了铁含量又容易过高。这是说减脂增肌的第一个方面,保证高蛋白。高蛋白摄入的安全性问题,现在还没有证据能说明高蛋白饮食对健康人有什么明确的不利影响,但对于有肾脏疾病等问题的人来说,肯定不建议高蛋白饮食。

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