在家怎么无氧运动,求支招

    在家怎么无氧运动,求支招

    话题:我在家做无氧运动效果不如学校,学校做有氧却不如家里。。怎么破0

    推荐回答:一、在家做无氧运动效果不如学校:在家没有什么健美器材,而在学校有健美器材,健美锻炼要用器材锻炼效果好,如练胸肌的最好方法是杠铃卧举,俯卧撑只是辅助性的锻炼。二、学校做有氧却不如家里:在家跑步肯定是慢跑,不累;而在学校跑步速度肯定比家里快,快跑不是有氧锻炼了,所以要累。

    话题:请专家们告诉我在家做的无氧运动!!0

    推荐回答:可以做瑜伽、普拉提之类的运动啊,对塑形很有效,我的亲身体验啊

    话题:我最近在家做无氧运动0

    推荐回答:跟我一样,我以前做完后腹部酸胀,感觉很不舒服,但过几天就好了,没事,别担心。

    话题:在家怎么做无氧运动?0

    推荐回答:饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部:深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩部:推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复

    话题:如何在家做无氧运动0

    推荐回答:沙袋和可调重量的哑铃是基本的,定时定量训练。如果户外跑步不方便,可考虑购买跑步机,基本的有氧运动一定要有。哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃,让你更协调在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果哑铃全身循环训练(哑铃重量3~5公斤)训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以试试。练习攻略充分热身:做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。学会放松:最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。小贴士如何挑选适合自己的哑铃?1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。3、可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。不同价格有什么区别?1、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,在家里也可以练习,放到地上时声音很轻,但塑胶的比较怕磨。2、不锈钢的哑铃比较抗磨损,适合在户外用。另外强烈推荐《健与美》,《健美先生》相信一定会让你受益菲浅。

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