怎么减肥肚子,求支招

    怎么减肥肚子,求支招

    话题:减肥怎么肚子

    推荐回答:一、定期合理的运动+合理的生活饮食;二、定期合理的运动:(一)有氧呼吸:双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。(二)四肢摆动:1.全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。2.同样双腿伸直并拢,双臂屈肘,脚掌绷直,左右手交叉扶在另一侧肩膀上,头部躺卧,让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘离开地,这样重复10次。3.左腿前伸,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,两肩微微后仰,双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动,此时右脚不要离地,同时利用左腿将其扣紧,之后左右互换做10次。(三)扭腰摆腰:1.双腿张开与肩同宽,上身挺直挺胸收腹,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈,之后臀部左右两侧来回摆动10次,两侧的腰部肌肉受压。2.双腿张开,双手叉腰,两膝盖微前屈,骨盆前后摆动10次,记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势,尽量不要让姿势发生变化。3.两脚张开站立肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,两膝盖微微弯曲,腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。(四)转呼啦圈减肚子上赘肉:呼啦圈不要用那种特别轻特别小的,一定要选择比较大有些重的,这样可以让全身的力量都用在肚子上,如此每天转个小时以上,但一定要坚持,如此下去,效果可以看得到。合理的生活饮食:(一)吃苹果减肚子上赘肉:苹果里面含有丰富的果胶,可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收,另外苹果的钾质也多,可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,可以将成分释放出来,不仅能达到饱足感,而且它的卡路里热量也很低。(二)吃柠檬减肚子上赘肉:柠檬酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质,而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多,很多人通过它来美白肌肤,另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。(三)吃香蕉减肚子上赘肉:便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(四)每天喝一杯茶水:茶水大家都知道有减肥的作用,如果每天坚持喝一杯茶水,那么肠道的消化也会加速,时间长了养成好的习惯,也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

    话题:肚子怎么减肥

    推荐回答:早上要吃有营养的食物;中午饭吃减肥前8成饱;到晚上6点左右进食,青菜水果,不要吃主食。本回答由提问者推荐

    话题:胖人怎么肚子

    推荐回答:减肚子的方法有:运动减肥、饮食减肥、坐姿正确、走路收腹、饭后靠墙站、仰卧起坐。1、运动减肥:运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持40分钟以上,才可以开始消耗身体内储存的热量,坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以,运动掌握不好是会造成身体损伤的,以食物配合运动减肥效果会比较好。2、饮食减肥:在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物,不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可,多食新鲜水果和脂肪,坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。3、坐姿正确:在日常工作过程中,尤其是经常坐在电脑桌前的人,应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时,也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。4、走路收腹:在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹,这样可以有效刺激肠胃蠕动,促进身体里废物的排出,从而达到减肥的效果。5、饭后靠墙站:吃完饭后靠墙站15分钟或半小时,这样不仅能利于减肥,还能调整骨骼。在站的时候,要夹紧臀部、背部、腰部和腿部,整个身体背后紧贴着墙壁,坚持15分钟,也可以更久一些。6、仰卧起坐:仰卧起坐可以有效收腹,要想达到减去腹部赘肉的目的,每天要坚持仰卧起坐,过程中要注意两点:避免一开始次数太多,这样会导致肌肉酸痛,应该控制好节奏和次数,慢慢来;同时要注意,控制发力的部位是腰部,这样才能达到减肚腩的目的。参考资料来源:人民网-这些原因导致腹部肥胖怎样才能有效减肚子

    话题:怎么减肥肚子

    推荐回答:要想减肥肚子,一定要坚持运动锻炼,可以多做仰卧起坐、转呼啦圈、跑步等运动,促使腰腹部的脂肪消耗掉,每次运动的时间最少在半小时。另外要合理的饮食,不要暴饮暴食,不要吃高热量食物。

    话题:怎么减肥才能把肚子减下去?

    推荐回答:说起减肥这个问题,我是非常有经验的,其实最好的方法是管住嘴迈开腿。首先大家要明白减肥是减去我们身体上多余的脂肪,而不是肌肉组织,如果要身体的线条好看,有时候还必须锻炼出肌肉。注意减肥方式和训练方法大家都在说减肥,但是你们真的知道减肥的正确方法吗?有人可能是在网上看到一些减肥的视频,就跟着练起来,短时间内发现自己的体重确实有下降,但是这只是脱水和无机物代谢的表现。对于有些人来说是有用的,对于有些人是无效的。一是因为他们没有坚持下来,二是因为每个人的体质是不一样的,所以相对的瘦身方法也会不同。建议大家去正规健身房,让专业的教练教大家瘦身方法,不仅如此,教练会制定适合你的专属运动计划。改善饮食结构想要减肥的朋友一定控制自己的饮食,特别是油和盐,摄入的量一定要减少。节食减肥在短时间内的效果确实明显,但是一旦恢复正常饮水,体重反弹的也很快。我们需要控制饮食,而不是一下子缩减。饮食是和我们的健身训练计划相关的,建议是少食多餐,多吃蔬菜,每天的正餐要按时吃,可以适当吃一些低糖分水果作为加餐,总之一句话我们摄入的热量要小于运动消耗的热量,这样我们才能瘦。我们的肚子是非常容易堆积脂肪的地方,特别是女性,而且女性想要训练出马甲线也是非常难的。首先我们要知道为什么减不掉肚子:年纪大了,新陈代谢变慢,身体运转消耗的热量太少,我们摄入的也比较多。用错了减肥方法,只是跑步骑自行车这样的有氧运动是没办法减肚子的现在人们饮食太复杂,各种各样的食物都在吃,包括一些加工食品,这些食物会削弱我们身体消耗脂肪的能力。想要减掉大肚腩,正确的方法应该是这样的:合理饮食饮食方面,除了要控制油盐,在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物,少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要吃够足够的蔬菜。运动方面先要做全身运动首先我们要把肥肉减掉,全身运动能帮助我们燃烧脂肪。如果一开始只是针对腹部做减脂训练,减去的脂肪是有限的。对于腰腹赘肉比较多的朋友,首先要做的就是燃脂。燃烧的脂肪越多,腹肌会慢慢出来,越来越清晰。像划船、波比跳、HIIT高强度间歇训练运动等都是能高效燃脂的全身运动。针对腹部做训练上面说了我们要做全身的运动,同时也可以针对性地做腹肌训练,对于女性来说就是要训练我们的马甲线。卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等都是非常好的训练动作,不过还是建议大家在专业教练的指导下进行运动,避免因为动作不标准导致肌肉拉伤。在我们的生活中,肥胖的朋友多多少都会有烦恼,比如走几步路就气喘,买衣服买不到合适的等等,减肥是一件受益终生的事,但是需要大家掌握好的方法.1.经常深呼吸如果你想要瘦肚子,你需要我们收紧你腹部的肌肉和皮肤。深呼吸是一个非常好的方法。当我们深呼吸时,腹部肌肉会被我们收缩。因此,如果我们在日常生活中经常做深呼吸练习,我们可以有效地收紧腹部肌肉,这将使我们的胃慢慢消失。2、晚餐少吃如果我们吃更的晚餐,它将导致大量的脂肪在我们的腹部积累,因为我们晚上不太锻炼,消化功能不太好,所以如果我们吃更多的晚餐,它将全部积累在我们的腹部,随着时间的推移,这将形成一个丑陋的腹部,所以我们应该尽量少吃晚餐,最好选择清淡的食物,通常吃百分之三到百分之五十。最好搭配一瓶酸奶来帮助我们消化。3、走路要收腹散步减肥也很受欢迎,通常我们走路时应该注意腹部,同时用一些腹部呼吸的方法,可以使我们的小腹肉变得更紧,而且最好养成这种方法的习惯,在无形中可以帮助我们减肥。

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