孕妇做什么运动能瘦腿

    孕妇做什么运动能瘦腿

    话题:孕妇适合做什么运动

    推荐回答:一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。对于不会游泳的准妈妈,早晚散散步也是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说,散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,步速和时间要循序渐进。同时,散步要先选择好环境,比如在花园或树林,像最近这样的沙尘天儿,尽量就别外出了。另外,有一种健身球运动最近很流行,孕妇可以到专业的妇幼保健院做,也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多公斤的重量,孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。孕中期的体重增加,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。后期慢做健身操怀孕后期,也就是8-10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳,邢主任说,这时候不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让渐渐成形的宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。这个时期千万不能过度疲劳,不要再做家务劳动,而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。准妈妈适当做运动是必要的,但在进行运动之前你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。一般来说,在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。如果,在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动怀孕4个月以上的不适合游泳!

    话题:孕期要做些什么运动呢?

    问题:不做任何运动会有影响吗?坐多了会对胎儿不好吗?

    推荐回答:1、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。2、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次为3~5分钟。3、盘腿坐:①在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。②每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。这项运动可以松驰关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。4、扭动骨盆运动:①仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。③左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。④右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。还有半个小时快步走、孕妇健身操、健身球(能用两臂抱住的,有弹性)都可以起到锻炼的效果!切忌适量!

    话题:孕期发胖,也能做运动减肥吗?

    问题:都说女人怀孕,就会享受女王级待遇,不用干活,还吃的最好,一不小心就变成胖子了,孕期发胖,能做运动能减肥吗?

    推荐回答:孕期毕竟是个特殊时期,前三个月还是以安胎为主,即使坐不住,选择的运动方式还是要缓慢,可以在家人陪同下散散步,孕中和后期,时间长,胎儿也稳定了,坐着不动,反而不好,可以做做简单瑜伽,血液循环对胎儿发育有促进作用,当时孕期运动还会缓解孕妇紧张,不长肉只会长肚子,对产后恢复也好。杜绝孕期发胖,运动一方面,最重要的还是饮食,少吃多餐,饿了可以用‏瘦‏立‏美。

    话题:孕妇怀孕期间适宜做哪些运动

    推荐回答:1.怀孕的时候保持运动的习惯,不但体力较好,你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做太激烈的运动,简单的伸展操或是散步,就很适合。2.怀孕初期就该注意的运动在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由你可能比较不敢乱动,但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议,有几个注意事项你可以参考:利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。3.怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。适合与不适合孕妇做的运动一旦知道怀孕了,身体就和其它时期的状况不一样,我自己是非常喜欢动的人,也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动,你还是必须以医生的说法为准则,毕竟你的医生最了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的,适合与不适合孕妇做的运动,从怀孕第一个月开始,你可以开始建立概念了。适合的运动:走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。

    话题:哪些运动适合孕妇

    推荐回答:前三个月,胎盘还没有稳定不适合做强度大的运动,可以散步.慢走.从四个月开始可能做一些孕妇瑜珈,散步,游泳最好是五个月开始,强度不要太大,时间也不要长,视自己的身体状态而定,跟平时的三分之一就好了,到后期六个月开始要多走动,可以上下楼梯,动作不要过快,强度视身体而定,散步时间加强,可以增加快走,总之一切视自己的身体而定,做瑜珈或是游泳前务必先要做十分钟热身运动,五个月后不要做压迫肚子的一些动作就行了,希望能帮到你.

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/1973.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注