什么是减肥黄金期,求支招

    什么是减肥黄金期,求支招

    话题:减肥时期的黄金时间的重要性是什么?

    推荐回答:运动减肥的最佳时间分为四个时间段。1.运动减肥的最佳时间:改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年,改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛,精力充沛。2.夏季天气适合减肥:夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季,秋季早晨5—6时,气候凉爽,空气新鲜,适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动,因此时正值地表空气污染高峰。3.一日之计在于晨:早晨被成为“黄金时间”,运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内热能和糖分。4.饭前30分运动减肥效果好,饭后30分运动减肥效果更好。①饭前30分钟~45分钟运动,食欲减退,食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。②饭后30分钟~45分钟运动,由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

    话题:减肥黄金期是几月份

    推荐回答:减肥黄金期就是在月经结束后一周的这段时间。在这段时间努力执行你的瘦身计划准,减肥效果以子弹列车的速度发挥出来,因为此时雄性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的效果。本回答由网友推荐

    话题:诗丽美说的减肥黄金期是什么时候?

    推荐回答:正常人的减肥黄金期是需要在身体状态好的时候减肥,这样身体细胞活跃度更好,同时体力也能跟得上。产后减肥黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间,这段时间是最好控制体重的黄金时期,这是因为女性在一个月的生理周期变化上会出现;此时雄性激素大量分泌,不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,有利于瘦身减肥的速减期。

    话题:减肥黄金期是什么时候

    推荐回答:一、减肥黄金期:1、青春期后25岁以前青春期以及之前减肥会影响身高以及发育,因此不宜减肥。25岁以后人体的代谢下降开始加快,减肥要付出很多努力最事半功倍的就是青春期后至25岁以前,这个时间身体代谢旺盛,各项素质好健身节食均不容易伤身。同时家庭负担轻有大把时间。又处在寻求男女朋友的期间也比较有动力。因此综合来看都是减肥的黄金期。2、另,女人产假期间出月子之后也是减肥黄金期,主要是由于这时的胖“虚胖”居多,新增的肥肉还没有站稳脚跟,另外照顾孩子劳累,生产后几个月激素水平与平时还略微不同,轻量运动注意饮食就可以很好的减重。但是,由于这也是哺乳期间,减肥不当会造成奶水质量下降甚至断奶。要特别注意。其实只要你真的想减肥,坚持运动,科学饮食,不要贪快,一般坚持一年半载都能减少40斤左右的。黄不黄金期真的不重要!越是肥胖开始的减肥效果越是明显。你要做的就是,从今天开始+坚持坚持再坚持!二、最实用的科学减肥方法。网上有各种减肥秘籍和速效节食介绍,各种减肥器械和减肥药的宣传,里面会告诉你该秘籍、食谱、商品各种没害各种迅速有效还会附带告诉你运动减肥是无效的。但其实目前唯一公认最无害最有效的就是“运动+科学饮食”的减肥方式!最好的例子就是:运动员,你看除了个别项目有特殊需要的例如:三铁举重,其他运动员哪个身材不好,哪个不苗条?尤其是体操、游泳、长跑、竞走,真是瘦出了水平。他们其实就是得益于大量的运动训练以及均衡营养。当然你会说运动员都伤痕累累,我不想这样!但那是因为他们训练常常要挑战个人极限,我们不需要这样做,只要注意运动防护大可放心。唯一的问题是运动很痛苦,科学饮食会改变你的饮食习惯对于多数都是吃货的胖子MM们来说,任何一项都太痛苦了,无法坚持。所以大家宁愿相信其他各种不靠谱的方法也不愿意坚持这个自讨苦吃的方法、或者浅尝辄止,爆发一两天就中途放弃了。但我身边就有一个MM成功了,没用什么神药神器,就是坚持了半年运动+科学饮食,从160多斤瘦到了100斤左右,而且身材标准,由于运动得当甚至没有出现皮肤松弛的情况。非常完美!当然了,她年轻,本来身体素质也可以,如果你做不到她对自己那么狠,或者比她上了年纪,害怕伤到老胳膊老腿,大可打个折扣,一年瘦60斤或者2年瘦60斤就好。如果你准备运动和调整饮食,以下是必须注意的:(一)运动:必须是有氧+塑形1、30-40分钟的有氧运动,种类随便挑,只要能达到有氧心率即可,最好是你喜欢的运动比如游泳、舞蹈、篮球、爬山等等,这样能让你更好的坚持,这才是最重要的。有人问有氧心率是什么?百度一下,网上直接有现成的计算工具。它是一个心率范围,所以不必太较真,大体在这个范围即可,根据年龄和体重各人会有所不同。还有一种比较新奇的方法据说事半功倍,时间条件允许你又能坚持的话可以一天运动两次每次20分钟高强度运动,这个就不讲究有氧了,详细方法参看2、塑形运动,除了腹部可以每天练习,其他部位都是隔天练习效果最好。每个部位每组动作15-20个,做3组,慢慢增加组数。关键是坚持,每天都要做。网上有一篇《42天赶制比基尼身材》的文,塑形训练部分照着做就可以了。只做有氧虽然你也会瘦,但体形不好看,最主要的会让你的静态代谢变慢,如果哪天你停止运动很快会再胖起来。只有两者结合不但可以加强减肥效果,而且可以减重同时让身材明显改变。最重要的,如果你将来停止运动了,你再次发胖的过程会慢很多。(二)饮食:越小的改变越容易成功其实不用看什么高大上的节食秘籍或者营养理论,坚持咱们老祖宗传下来的饮食方式就是健康饮食,而且保证适合中国人体质。用顺口溜总结一下就是:早吃好,午吃饱,晚吃少。7分素3分肉,少吃主食多喝水,营养均衡8分饱至于具体吃什么,根据自己日常饮食定,别盯着特效减肥饮食计划表。那个要么因为食材难找或者各种单位让你看晕无法进行,要么并不科学伤身又伤心,要么无法下咽无法坚持。其实你只要对照上面的原则在你日常常吃爱吃的饭菜里挑选列个清单照着吃就可以了。好处是方便,吃着习惯容易坚持。注意:以下几类你必须放弃或者仅能在减肥过程中做为犒赏偶尔吃一次,比如每月一次。1、垃圾食品:蛋糕、薯条、冰淇淋、点心等等2、糖果、巧克力、果冻类总之特别甜的东西3、煎炸食品总结一下,高油、高盐、高糖都尽量别碰了,如果你舍不得跟这些说88,那苗条也跟你无缘了。三、怎样不反弹?“不反弹”一般都是减肥广告中的最大亮点,也是所有减肥路上的人最关心的问题,因为减肥太痛苦,所以都希望自己成功减肥后一定要停止减肥并且不能让它反弹,否则不是白痛苦了。其实“不反弹”本身就是一个伪命题。不论你用什么减肥方法,减过肥的胖子都知道,不反弹不是科幻片而是玄幻片完全不可能的。胖子之所以胖起来,要么是吃的多,吃的不对,要么就是动的太少,所以只要你停下来,一定会“反弹”的。所以建议大家在减肥的时候运动循序渐进挑自己喜欢的不但为了坚持还为了培养习惯,将来即使你减肥成功了你也不舍得不运动,因为它已经是你爱好的一部分。饮食也是一样,建议在调整的时候尽量贴近你原本的生活,这样久而久之你就习惯了,甚至喜欢上了,也就不存在反弹的问题了。四、关于运动防护我们减肥是为了更好的生活,如果因此弄得自己伤痛满身就本末倒置了,所以“运动防护”是第一重要的!除了选择舒适合脚的运动鞋以及相关装备外,最重要的是注意:1、运动前热身:这里推荐最老土的广播体操,但是不要跟着音乐节奏去学习和做,而是按照自己的节奏做,以下内容按照顺序做:(1)关节活动:头部绕环(前后左右转头)、肩绕环、腰绕环、跨绕环、膝绕环、脚踝和手腕绕环,分别做4个8拍即可(其中上年纪的腰、胯、头部以及受伤部位绕环一定要作得很慢,像打太极一样,否则容易扭伤)(2)拉伸运动:a、缓慢的上半身后仰和前屈动作不会的可以参考瑜伽拜日式,建议开始最好有稳固的可以扶持的东西例如栏杆,尽量做到最大程度,并且尽量慢,防止受伤。b、拉伸侧腰,就是我们过去做的体侧运动,估计小盆友们还有印象^0^c、压肩和扩胸,量力而行动作别太猛,毕竟不是小孩儿了。d、弓步压腿(膝盖不能超过脚尖)、侧压腿、体前屈(这个是为了压前腿有别于前面为了拉伸腰背的前屈,身体从大腿根处打折上身尽量板直)(3)热身运动:可以有中速走、原地小跳、跑走结合等根据个人情况而定。5分钟左右即可。2、运动后拉伸放松:重复前文的关节运动与拉伸运动。3、运动中量力而为:不管是热身、正餐还是放松,做任何动作都要量力而行,记住我们是为了健康而减肥不是为了竞技、炫酷、或速成。如果上述的你都看懂了,行动起来,明年你就会收成闪电

    话题:什么是减肥黄金时间?

    推荐回答:你好,怎么说呢。减肥确实有黄金时间,一天之中的黄金时间存在于4个“30分钟”里。我们要把握好这些短暂的时间,这是我们减肥很关键的一部分。如果你利用好了这些时间段,知道自己该做什么、不该做什么,过段时间,你会发现自己的赘肉在消失,自己的体重在减轻,最终都能实现每天都瘦一点的目标。1、早上起床后的“30分钟”你早上起床后的30分钟都在做什么呢?是不是都在火急火燎地吃早餐,然后赶着去上班?想要减肥,正确的方式应该是先喝一杯温开水。刚刚起床后,人的血液粘稠度是比较高的。喝杯清水来缓解,对身体好。而且也是顺利排便的需求,能帮助排出身体的废弃物,改善便秘。喝完水之后,可以简单的做点运动,这是为了激活身体提高代谢。然后可以去上个厕所。2、午餐前的“30分钟”午餐前的半个小时,大多数人都处在饥饿的状态中,就等着下班吃饭,吃饭的时候狼吞虎咽恨不得吃下一头牛。其实,你完全可以在这30分钟的时间里,吃的东西来填补你空虚的胃,这样在午餐不会吃太多,导致肥胖。吃点什么呢?比如吃个西红柿、坚果、酸奶或水果,但是一定不能是零食。饼干、蛋糕、薯片等都属于是“吃一口胖几斤”系列的食物,吃了就浪费了这个减肥黄金时间了。3、午餐后的“30分钟”餐后的半个小时里,你们都在做什么呢?酒足饭饱之后,大家一定都开始犯困了。要么躺在床上准备午休,要么就是趴在办公桌上开始睡觉。饭后的这个半个小时是最容易发胖的时候,这个时间里,你的消化系统会自动的将食物分解成人体所需的营养物质,然后融入血液。因此,血液里脂肪酸会增加,血糖指数会增加。一旦身体不动了,胰岛素就会开始转化为脂肪,堆积在你的肚子、腰、大腿…4、运动后的“30分钟”人在运动之后的半个小时里,如果你能控制自己不进食,就是减肥的黄金时间段。因为这个是时候身体的代谢格外好,不要增加热量的摄入,就能开始消耗脂肪。但如果你开始吃东西就糟了,因为人在运动之后,吸收会特别好,吃什么东西都会被吸收,不利于减肥。最好是只喝水,水分能加快代谢,也能补充运动时流失的矿物质。希望对你有帮助。

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