初学者适合练习什么瑜伽

    初学者适合练习什么瑜伽

    话题:初学者适合什么瑜伽

    推荐回答:【环球网综合报道】初学瑜伽时打好基础非常重要,但是瑜伽种类多样,又该选哪一种呢?法国健康杂志《TOPSANTE》推荐哈他瑜伽,认为它最适合初学者什么是哈他瑜伽?哈他瑜伽是最经典也是最常见的一种瑜伽。它的姿势有静有动,有难有易,包括呼吸和放松练习。每一种姿势保持1分钟到3分钟或以上,训练间隙有30秒到1分钟或以上的休息。如何练习哈他瑜伽?通常来说,哈他瑜伽由一个短暂放松开始,为了帮助练习者感受当下时刻,然后是被教练称为“pranayamas”的太阳式。课程中间会有几个朝拜太阳的动作(一组动作有12个姿势,需重复数次)。短暂休息之后动作难度增加,最后一个动作通常最难,结束时会在教练指导下做紧凑的放松动作(10到15分钟)。哈他瑜伽有什么好处?哈他瑜伽可以使我们更好地感受到呼吸以及身体的每一部分,改善体态,增强平衡能力,加强背部力量,让肌肉和关节更柔软。除此之外,还可以减少压力,带来轻松心态。关于选课的建议:1、体验不同课程。很多机构开设有价格实惠的体验课。参加得越多,就越了解自己的喜好。2、尝试其他种类瑜伽。慢瑜伽和快瑜伽都具有吸引力,很多爱好者在惊喜之下发现了他们的瑜伽风格。3、请一个好教练。即使人再多,一个好教练也能监督纠正你的动作,还能亲切地回答你课前课后的问题。(实习编译:周蓓蕾审稿:王莉兰)本回答由网友推荐

    话题:初学者适合瑜伽类型

    推荐回答:自从学了瑜伽后,就有很多初学者问我有什么体式适合新人练习?对于这个问题,每个走过新手期的瑜伽人,都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作,今天我就来推荐以下这些体式!中国瑜伽联盟来回答!1、风吹树式↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。体式详解:山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧,双臂紧贴耳侧,请勿向前倾斜;双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸,想象用胸骨去触碰天花板,胸腔打开双脚均匀用力踩地;保持5-8次呼吸。2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者,可以练习单腿轮式,补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。体式详解:平躺于地上,双膝弯曲,脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧,手指指尖压在肩膀下面,双手和双腿用力支撑在地上,抬高身体离开地面,形成一个弧形。保持5-8次呼吸。3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式,它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部,还有改善消化系统功能。体式详解:双脚分开一条腿长的距离,宽距站姿进入;脚后跟向外侧微分开;呼气,上身折髋向下,手掌放在肩膀正下方的垫子上;目视地板,吸气的同时,头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展;左手手掌移动到面部下方,向右侧扭转上半身的同时打开胸腔,右臂向上伸直与地面垂直,指向天花板;慢慢转头,看向上方右手指尖;确保两边臀部平行;保持5~8次呼吸。4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式,眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性,及腰背肌力量,同时对于肝脏,肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。体式详解:仰卧于地面,屈左手肘贴于地面,腰部往后弯曲,屈左膝,抬起左腿,右手往后伸展抓左脚,保持5~8次呼吸。5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式,它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。体式详解:山式站立进入;右脚向后撤一小步,脚跟抬离地面,吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣,食指指向上方;重心转移到左脚,吸气时,双臂向前伸展,右腿向后向上抬离地面;将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面,左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送,指尖有力向前,拉伸脊椎,注意髋部不要倾斜两端保持平行;坚持5-8次呼吸。本回答由网友推荐

    话题:初学者适合哪种瑜伽

    推荐回答:什么瑜伽都可以啊,瑜伽得种类并不是等级得高低,而是看你得目的,比如你是想修身养性,那么比较适合练香熏瑜伽,各种瑜伽都会有塑身,减肥得效果初学者练习要注意呼吸问题,还有就是动作做不到位不要硬拉,只要做到极限就可以。初次接触瑜伽的朋友不要认为买一本书或CD自学就可以了。要知道老师的作用是告诉你瑜伽的技巧、方法、经验、教训,避免你走弯路。对于初学者,建议一周两到三次课,主要是学习瑜伽的技巧、方法、经验和注意事项等,而且在上课时要用心记,然后回家安排练习。要记住,下课后的练习,才是你瑜伽进步的关键,而上课时,需要你去听,去记,去感觉。半年后,可以二周上一次课实际上瑜伽的种类只是其中的卖点,真正的瑜伽共分:智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。想想看5000多年才分出六种,而瑜伽进入中国不过30年,所以不必太在意哪种瑜伽,练哪一种都可以,但惟独高温瑜伽不能练,只有具备一定的基础后才可以选做高温瑜伽,本人不建议在未达到中级水平前练习高温瑜伽。

    话题:初学者适合练习什么瑜伽

    推荐回答:1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

    话题:初学者适合什么瑜伽

    推荐回答:1、前屈式做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。注意:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。2、侧身弯曲做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果:有效燃烧腹部脂肪。3、山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。拓展资料瑜伽不能胡乱练误区一:每天要固定时间练习瑜伽记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。误区二:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。参考资料:人民网–快速瘦身的瑜伽动作介绍瑜伽不能胡乱练

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