什么运动能减腹部的赘肉

    什么运动能减腹部的赘肉

    话题:怎样运动减肚子上的赘肉0

    推荐回答:仰卧起坐是最直接的,如果怕练出肌肉,运动完做一些适当瑜伽就好。网络上很流行的一个《7分钟瘦腹操》,你可以尝试一下,能直接锻炼到腹部

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    推荐回答:其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

    话题:什么运动减肚子上的赘肉 ?0

    推荐回答:全身性大肌群的运动、HIIT等,总之有一定强度运动。因为腹肌不是练出来的,而是露出来的。很多人都有腹肌,只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要露出8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪。但是不存在局部的减脂,所以要进行全身性的运动让全身减脂才能减去肚子上的赘肉。减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部,而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的,而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉,就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动,也就是高强度间歇运动,比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。建议进行HIIT跳操,或者全身大肌群的力量训练+有氧,这样燃脂效果才好,才能让你的脂肪尽快燃烧,同时增加基础代谢。当然5分练5分吃(对于新手来说),良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食,多吃低GI食物,多蛋白质摄入。

    话题:什么运动减肚子上的赘肉最快0

    推荐回答:1、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。2、做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点。3、1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。

    话题:减大腿和腰腹部赘肉,做什么运动最好0

    问题:如题,一般健身房有的运动项目,做哪种比较有效减去这些部位的脂肪?

    推荐回答:不知道你是男是女所以,我就都说了男性:杠铃深蹲这个锻炼肌肉群会多,对减腿和减少臀部很有帮助!女性:简单深蹲可以选择份量小的杠铃,或者杠铃空杆注意:要想减脂,这个动作你必须多做,要小份量多次数!起码要一组20个动作要领就是,不要弓着腰下蹲,要绷着腰劲,也就是翘着屁股下蹲,蹲到大腿和地面平行,然后在站起,杠铃要压在斜方肌上,不要放在颈椎上。男性女性均可瑜珈!说明一下:不要小看瑜珈!很多时候,你腿部或者臀部腹部堆积的肥肉,都是因为长期错误的形体导致!而瑜珈有很多动作是你平常做不到的,你可以锻炼到许多小的细节!这对减脂很有帮助!很多人,其实没有很胖,只不过是因为他们的形体不好,所以看起来有些胖,改掉错误的形体!你就可以给一些推挤肥肉的部分,减少脂肪的空间!跑步男女均可这个我就不用说明了吧?如果想效果很不错~最好给自己加点坡度跳绳男女均可跳绳,这个很古老的运动,对于臀部的减脂,还有腿部的减脂加上肠胃的蠕动都有着神奇的功效登山机不知道你们健身房有没有这个器械!?这个器械减脂是太减腿了!如果没有,你可以做反复上楼梯的练习,意思是一样的,拿爬楼当有氧来做,绝对是有奇效。最后希望我的回答能帮到你

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