什么运动可以让肩膀变小

    什么运动可以让肩膀变小

    话题:运动使肩膀变得很宽,怎样才能让它变窄

    推荐回答:瘦身美人的肩背练习1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,这里我给你介绍一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信,你试试:做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。有一点你要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了。爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒,

    话题:怎么才可以肩膀变小,不要废话!急!急!急!

    推荐回答:1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.注意:不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造,肌肉松弛,脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬.要想拥有富有弹性,体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果.1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10-20次)2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直,手心向上,保持2-3秒,放松收回.对改善内臂的松弛十分有效.(5-10次).3.使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起.(左右各3-4次,共进行5次)4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开.这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称.(15-20次)5.双臂自然弯曲,手掌用力伸开,再慢慢握成拳状.动作一定要缓慢,用力,有利于锻炼小臂.(8-10次)这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性.对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你”强化”双臂,毕竟”骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力.此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水,1本字典也可任你信手拈来.重量的选择要应人而异,量力而行.如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数.本回答由网友推荐

    话题:怎样锻炼可以使肩膀变平?

    推荐回答:锻炼使肩膀变宽的方法:1、扩胸运动,站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部。2、拉簧平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实,增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体.同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼,有助于有一个结实的肩膀。3、身体坐在凳上,挺胸,腰腹收紧,双手将哑铃握住放到肩上,让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触,稍停,接着再缓缓还原到起始位置。4、开立两脚和肩一样宽,挺胸,腰腹收紧,一手和肩一样高,将支撑物抓住,另一手将绳索把手握住放到体侧,集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平,稍停,接着再缓缓还原到起始的位置。5、开立两脚和肩一样宽,挺胸,腰腹收紧,双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线,稍微停一下,接着再缓缓还原到起始位置。6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组,每组进行8到12个,这样对于肩部肌肉刺激很有效果,可以加速肩部肌肉的破坏与再生,从而让肩膀更结实更宽。

    话题:女生做什么运动可以肩膀变窄?

    推荐回答:指导意见:以上情况确实复杂可以说科学运动可以改变肌肉的形态,对骨骼的影响不大你是宽肩运动你你变窄治疗意义不大可以说运动对骨骼形态的影响很小,就是运动不会有明显效果,适当的运动对健康有好处对改变骨骼外形确实意义不大

    话题:如何使肩膀变小?要做什么运动?

    问题:我是一个女生,但是肩膀有点大,比别的女生大,但是我却不胖,可以说是属于瘦瘦的那一种,可是我的手臂却很瘦!因为肩膀大的原因,夏天感觉自己穿吊带的衣服很难看,所以一直不敢穿.穿校服也感觉怪怪的!

    推荐回答:1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.注意:不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。本回答由健康生活分类达人卢红双推荐

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/2258.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注