哑铃5 rm练什么,求支招

    哑铃5 rm练什么,求支招

    话题:5kg哑铃怎么练肱三头肌,肱二头肌

    问题:说具体点,组数,每组个数,间隔时间,训练要点以及食物补充

    推荐回答:你好:你现在的哑铃太轻,只能满足你的前期训练需要。建议你买一付重一点的“组合”哑铃,肌肉增长需要不断的刺激。1:二三头训练计划参考:二头肌训练:坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次)x3哑铃锤式弯举8-12RM外旋哑铃弯举8-12RM三头肌训练:单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM(次)x3哑铃俯身臂屈伸8-12RM窄握俯卧撑10-15RM(组间休息60-90秒)(动作间休息90-120秒)2:饮食建议(训练后补充一杯蛋白粉(或一杯奶)+香蕉一个+2片包)健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)

    话题:5磅的哑铃适合我用来瘦手臂吗?

    问题:单个5磅重,我想减掉上臂内侧肥肉,可以用这个来每天练习吗?那么需要怎样练习才能达到好的效果并且不会长肌肉呢?练完后要怎么放松呢?关键是5磅的哑铃适合我练吗?我是女生。

    推荐回答:比较适合,我是现役军人我们一般都用20的,不长肌肉很难,练的时候手拿哑铃上下驱伸感觉微微发酸停止,放松方法…练完后甩一甩手我是女生、想减掉肥肉但是不想长肌肉,一般都说3磅比较好,我用5磅的不会一阶段后长出肌肉吧?我不要啊~~

    话题:哑铃5kg多重?

    推荐回答:不太重的。一般女孩子的话平时可以买3KG重的小哑铃举,3KG是比较轻的。5KG会感觉略有点重,但练胳膊是比较适合女孩子的重量的。

    话题:买了一副哑铃,想健身,在网上看到什么RM类的,我想知道我要增大肌肉要几组,一组几次

    问题:还在上学,就是想增大肌肉,有块,不是想练速度耐力什么的,就是纯增大肌肉

    推荐回答:每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、训练部位:三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位:腿部。深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划

    话题:新手锻炼 哑铃选多重的比较合适

    问题:23岁180CM160kg单只的重量,选多重比较合适以锻炼肌肉为目的

    推荐回答:你问的很好,适合的重量很重要。我前两日看一本健身的书,有提到。等等。。。让我翻翻。。。。(两分钟后)。。。找到了,我摘录一段,你看把:如果你可以举一个重量15次,而你只举5次,那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量,你也不可能举15次。所以,适合自己的重量很重要。有一个简单的方法,就是记住你开始感到吃力的时间点。比如,你要做10下,如果10下很轻松做完,那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力,就表示你选择了合适的重量。所谓感到吃力,就是,当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。说实话,我很鄙视这帮特么的国外的健身书籍,被那些二货直译过来,一点也不符合国人思路,理解起来很麻烦。我感觉就是刚好能完成你的训练计划,而又能调动你的积极性,突破一二的重量,就是合适的重量吧。毕竟你是分组做,越往后越吃力,如果一开始就举不动,还练个毛。所以。。第一组刚合适的重量,就是你要的重量。纯手敲,希望对你有帮助,哇咔咔。

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