锻炼肌肉什么时候最合适

    锻炼肌肉什么时候最合适

    话题:什么时候锻炼肌肉最好

    推荐回答:早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂.跑后稍休息,做扩胸动作;再做少量增柔韧性的运动;休息,放松。如果时间比较少,这节可以略过。然后做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高(且在一定范围内,越高越好)。快速做到累为止,但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来,撑着原地休息一会,再慢做几个:向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍,或更多遍.我以前刚做时,一口气只能做七八个,坚持一段时间后,能一口气做35个呢。别的高手更不用说。最好再配上哑铃锻炼,因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉"正好适合"稍重的哑铃,做仰卧飞鸟(平躺,扩胸)动作,不能做太久,累了就稍停再做,至胸部有酸胀感为止.不要企图十天半月就能得到满意的效果,要坚持。一周做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的剌激失去敏感。一定要循序渐进,在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。如果做久了觉得单调,可以久不久变一些花样,如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。本回答由体育运动分类达人贾振雨推荐

    话题:什么时候锻炼肌肉最好,具体时间

    推荐回答:下午15:00-17:00,无氧力量锻炼不超过1小时晚上19:00-21:00,无氧力量锻炼不超过1小时做完锻炼后30分钟以上才能开始吃饭,饭后30分钟以上后开始锻炼耸肩、站姿划船、曲臂等哑铃锻炼方式,用12RM重量,每个动作做3-4组,每组12次。我练了大半年,胸肌从正面看也不明显,坚持练1年再看吧。对了,胸肌用飞鸟和卧推练,卧推效果更好。本回答由提问者推荐

    话题:什么时候锻炼肌肉最好揭秘锻炼肌肉的4个最优

    推荐回答:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30,上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30,下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00,晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00,二、早锻炼可降低血糖。早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。三、傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。注意事项,对于那些想要拥有强壮肌肉的男人们来说,了解锻炼肌肉的最佳时间才能更好的保持自己的肌肉,刺激肉体机制,生长出强壮而有力的肌肉。经过科学分析,在下午三点到五点之间是锻炼肌肉的最佳时间,这段时间是最有利于肌肉生长的。锻炼肌肉的秘诀是什么1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

    话题:锻炼肌肉什么时候效果最好?

    推荐回答:下午4点到晚上9点.。最好一次只练一个部位,一个部位一周1到2次,中间要充分休息,等肌肉恢复了再练,如果不过量大约两三天就能恢复。有氧运动可以天天练。

    话题:什么时候锻炼肌肉合适

    推荐回答:每天早上做中长跑,跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。跑时手掌不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺,大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成,如果是马路上会有危险滴。如果经济好,可以去在健身房用跑步机。跑后稍休息,做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动;休息,放松。如果时间比较紧,这节可以略过,或只做扩胸动作。然后做俯卧撑。动作要领:双手打开的宽度,以下俯至上臂与背板同一平面时,小臂正好与上臂成90°直角为宜,也就是“半臂+体宽+半臂”的宽度。可以找个小台阶或用砖头稍稍垫高双脚,脚尖比肘部高。提醒,动作不达要领,效果会大打折扣。然后就一口气猛做,能做多少做多少,快速做到累为止(但要留一定的力气完成后面的几个动作)。先不要站起来,撑着原地休息十秒钟左右,再慢做几个,这回要注意呼吸:向下动作时吸气,尽量吸,以打开肺部;向上动作时要呼气,要呼得彻底。以下俯、上撑为一个动作算,一个动作里只能完成一个吸气、呼气的过程。然后再把呼吸方式反过来,再做几个,目的是拉紧胸部肌肉。要做到感觉累了还再免强自已做三个四个。还可以稍休息后再做一遍。再下来就用哑铃,要选一对重量比你感觉“正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作:仰躺长凳上,双手握铃伸直上举,臂与体成90°直角,两铃相靠,张臂打开再复位,重复这个动作。不能做太久,累了就稍停再做,至胸部有酸胀感为止。如没有这个条件,可以找两截砖头,平立,两脚与臂同宽,手拿砖头,拿时掌心向上,左右手一先一后连续向前平推、收回、前推,反复做到累。再站着做飞鸟动作,手的动作与“仰卧飞鸟”相同。我在初二时没有条件,就是用这个方法锻炼的。要坚持做,一周做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的剌激失去敏感,应激性降低,效果反而不好。一定要循序渐进,在一个阶段停留一定时间后要向强度稍高点的方向努力。如果做久了,运动也会上瘾,你自己会忍不住要增加强度的。做久了觉得单调,可以久不久变一些花样,如加做点单双杠、劈叉、跳跃、扭拧身体等动作,多一些动作,对塑造形体有帮助。我高中时用这个方法在早上锻炼,效果很好,由于是在中长跑后才做胸臂的运动,所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作,共有7年多没有锻炼了,睡觉也很不正常,身子偏瘦,但我的肌肉的轮廊还在(特别是胸部),早上起来能一口气做50个俯卧撑。同事和朋友见我光膀子,会叹:没想到你看起来那么瘦,肌肉却那么好!很令我自豪。这主要是得益于高一高二时自己坚持不懈地用这一套自创的锻炼方法。附带讲一下锻炼与年龄的关系:大概地来说,男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好,18—22练肌肉综合性能较好,23—27岁是练肌肉强度的好时期,以上的并不绝对;32岁以后应侧重练耐力或保持健康,不要再期望练出一身肌肉了。运动对肌肉的作用规律(这些很重要的哦,不要盲目就练):早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉。休息足够营养充足能量充足(或稍过剩)的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体。

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