锻炼肌肉有什么用,有人知道吗

    锻炼肌肉有什么用,有人知道吗

    话题:提肛运动可以锻炼盆底肌肉吗0

    推荐回答:首先说一下,盆底肌修复应该做的是凯格尔运动,和提肛运动还是有区别的。很多产后女性在进行盆底肌锻炼收缩时也会收缩肛门附近的肌肉,就认为凯格尔运动=提肛或者缩肛运动,但事实上并不是你想的那样简单。凯格尔运动与提肛运动不是一回事,两者存在很大的区别。提肛运动,顾名思义就是收缩肛门,主要锻炼的是肛门附近的括约肌。对比就可以知道,这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的,一个在前,一个在后。相对来说提肛运动的难度更小,凯格尔运动较难掌握,所以很多女性更乐意练习提肛运动,但这样可以吗?答案是可以的,由于这两组肌肉挨的非常近,会连带着一起进行收缩和放松。不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤,最好选择凯格尔运动进行锻炼,毕竟这两种运动还是有所偏重的。【如何正确的进行凯格尔锻炼呢?】找到盆底肌第一种方法就是尿尿时夹断尿流,感受盆底肌的收紧(只可作为寻找盆底肌的方法,不可作为日常锻炼方式);第二种将手指放入阴道内2cm,然后用力夹紧手指,如果能被紧紧的夹住说明,盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。锻炼方法一类肌(慢肌)锻炼,缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉,并坚持3~5秒钟,缓慢放松,休息3~5秒后重复此过程。二类肌(快肌)锻炼,快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉,连续快速做5次,放松5秒钟重复此过程。每天锻炼3次,每次15分钟(快肌+慢肌),建议分时间锻炼,不要集中在同一时间锻炼。【注意事项】1、盆底锻炼的整个过程,除盆底肌外,全身其余肌肉保持放松状态,避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。2.建议跟着专业的凯格尔运动专家G动APP进行锻炼2、整个过程中应该正常呼吸,不要屏气。3、女性经期不要进行锻炼。4、持之以恒才能看到效果。

    话题:怎么样锻炼肌肉0

    推荐回答:身高164CM、体重80KG,在标准体重之上,24岁还是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条,贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来,用不了一两年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?祝您成功做俯卧撑跑步

    话题:做俯卧称和仰卧起坐分别可以锻炼到哪里肌肉?有什么用?0

    推荐回答:俯卧撑:主要锻炼胸大肌,肱三头肌。另外对三角肌前束和斜方肌有一定帮助。仰卧起坐:主要锻炼腹肌。俯卧撑如果有条件的话可以改在下午课外活动时间做。如果需要增加肌肉的话,可以隔天一次。

    话题:锻炼肌肉的时候想要练透,要怎样训练呢?运动的时候要注意什么?0

    推荐回答:锻炼肌肉会让我们身体有更好的体型,让我们体现更完美。但是说锻炼肌肉是有一些讲究的,不能自己,你自己的思路训练,无氧运动的训练是有一定的步骤和计划的。无氧运动锻炼主要指的就是肌肉力量的训练。我们做仰卧起坐引体向上,抗灵举重哑铃以及健身房一些专业的仪器都是无氧运动的范畴,就是说这个时候我们不会出现大喘气以及呼不上来气的这种情况,就算是无氧运动的一种范围,自从无氧运动锻炼肌肉的过程它使肌肉需要更强的力量,迫使身体扩张肌肉,然后我们的肌肉会逐渐发育起来,让整个身体看起来更协调更有力量。想将肌肉锻炼的好,要做好持续性的计划,健身这项事业要想做得好,最关键的也是最核心的两个字就是坚持。不管一个人的训练强度有多大,在短时间之内都达不到特别好的效果,或者说达到了也会发生反弹,所以说每天无氧运动的训练拿出半小时的有效时间就完全可以了,正常的或者说初学者进行供氧运动的组合训练的时候,基本上一组动作以15个到20个为例,然后休息1~2分钟再做下一组,刚开始的时候选择自己最为合适的力量或者说负重,比如说,哑铃刚开始的时候可以选择一只手5公斤,然后长到10公斤,慢慢的去增长重量能够让我们的肌肉适应这样的一个过程,对发育更有好处。如果说锻炼到自己肌肉,感觉到了疲乏,休息5分钟还不能够恢复,正常一发力的时候会感觉到疼痛,这个时候我们的肌肉就已经到极限了。不能再去训练他的,我们的肌肉需要正当的恢复时间,一天活动力量过强会导致第2天的力量训练受到影响,比如说我们做仰卧起坐的时候,一次性做了100个,自己觉得这次很努力效果也很不错,感觉自己腹部的肌肉都紧绷了。但是你会发现第2天早上的时候起不来床,然后你会发现做10个都费劲,这就影响了第2天计划,这就不值得了,所以说要建立在一种,今天会感到疲乏,但是一晚上能够恢复过来的程度,这种时候基本上肌肉就练到位了。

    话题:锻炼肌肉酸痛怎么办?0

    推荐回答:没有快速的办法,直接的办法就是不练了如果说锻炼是一件很简单的事情,那么每个人都可以肌肉很发达,身材很健美运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛坚持几周,每天都规定时间规定量的练习,并且在练习之前进行充足的热身,结束之后做好充足的放松,回家再用温水泡浴,自我按摩。坚持几周,就适应了,但是适应之后又要开始加些强度了,身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强,当然这只是简单的一个思路,具体的强度时间还是要严格控制的。加油吧。

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