做什么运动可以曾强柔韧性

    做什么运动可以曾强柔韧性

    话题:怎样提高体力和柔韧性

    问题:打网球时总是没一会儿就累个半死,所以希望高人能告诉我一些提升体力的方法,还有提升柔韧性的方法。

    推荐回答:该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分:第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过度了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助>

    话题:怎样锻炼柔韧性可以增加弹跳

    问题:为了增加弹跳需要锻炼哪里的柔韧性,最好把方法说一说

    推荐回答:最流行的方法就是airalert和jumpsole了如果你能上youtube随便找都是很成功的我们校队的前队长做了一半的airalert他能抓框的弹跳是这么来的我也准备从美国订一双jumpsole了但是我不准备用太多我自身的弹跳已经很好了17880kg臂展也很短可以单手全掌过筐可是可以很负责任的告诉你如果用这个东西增加太多弹跳的话膝盖是会不出几年就报废的你可不想22岁以后就打不了篮球了吧?我有过膝盖的问题那是多痛苦我可清楚你去看看tfb那些畜牲为什么近几年美国那么多人弹跳那么变态?都是因为这个jumpsole另外如果说训练弹跳的话我可是非常有经验我3年前刚来加拿大的时候连筐都很难摸到天天吃麦当劳喝汽水首先第一部就是吃营养了把提醒弄好其次几个部位小腿的calfs…最流行的方法就是airalert和jumpsole了如果你能上youtube随便找都是很成功的我们校队的前队长做了一半的airalert他能抓框的弹跳是这么来的我也准备从美国订一双jumpsole了但是我不准备用太多我自身的弹跳已经很好了17880kg臂展也很短可以单手全掌过筐可是可以很负责任的告诉你如果用这个东西增加太多弹跳的话膝盖是会不出几年就报废的你可不想22岁以后就打不了篮球了吧?我有过膝盖的问题那是多痛苦我可清楚你去看看tfb那些畜牲为什么近几年美国那么多人弹跳那么变态?都是因为这个jumpsole另外如果说训练弹跳的话我可是非常有经验我3年前刚来加拿大的时候连筐都很难摸到天天吃麦当劳喝汽水首先第一部就是吃营养了把提醒弄好其次几个部位小腿的calfstretch,后腰部的力量,腹肌肩膀的力量和柔韧性都对弹跳的影响相当大!我就是去健身房练一阵子腰,哎呀跳得比以前高了之后过两天因为我跟腱有毛病医生让我拉小腿哎呀高了爆发力又好了!腹肌和敏捷训练是打篮球的保证,如果没有这个会很容易出问题另外这些训练都是在一个前提下,塑出体型的情况下!别过两天喝着汽水问我”哎哟我怎么练不出来啊?”喝汽水你的身体力量是增长不了的呵呵能帮你的就这么多祝你顺利!腿上的力量是不可少的。脚腕很重要。腰部的柔韧性也要好。你如果是追求的高度就多训练腿的力量,正压腿,踢腿,横叉都可以练,蹲杠铃。如果是武术中除以上的还要练习腰部,下腰,甩腰都要练。多做弹跳动作。每天坚持劈腿

    话题:如何提高自己的柔韧性

    问题:自己柔韧性很差请问有什么办法能快速有效地提高自己的柔韧性?最好能1个月后就有成效的方法…麻烦各位指教..

    推荐回答:柔臂平躺下来,胳膊平放在身体两侧。屈左膝,抬高,跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压,慢慢放松,然后换右腿。柔腿屈左膝,使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松,然后再换右腿做臀部下压动作。柔腹平躺,双腿向前伸展。抬左腿,屈膝,向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒,然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。“柔”运动小贴士注意身体信号,不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动,防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始,比如慢慢地伸展肌肉到极点,然后保持10——30秒。在伸展运动之前,务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟,就能使肌肉做好足够的准备。在做别的运动的同时,也别忘了随时添加几下伸展运动,这对提高身体的柔韧度终归有好处。这些伸展运动每周做2——3次。建议力量和柔韧性一起练习。具体方法:每天(最好黄昏,根据你的时间自己掌握)先小跑步10分钟左右热身,也可以做操或采取其他方法总之只要感觉出汗就好,这很重要,不热身直接练会受伤的!然后就压腿,前、旁、后都要压,一条腿大概5分钟就好,然后踢腿至少30下。在练肩,可以做引体向上后练习,把胳膊搭在与腰同高的地方然后向下压肩膀,注意一定要轻柔不可以蛮干的。然后如果想练腰可以跪下腰,比较安全。一开始千万不要站下腰,很危险。都是个人经验。楼主一定不要勉强自己,不然受伤就得不偿失了。还有,一定,一定,一定要先活动开了。非常重要!祝楼主心想事成!

    话题:提升身体灵活和柔韧性的动作有哪些?

    推荐回答:其实,瑜伽最大的好处之一,就是只要根据自己的极限做相应的调整,灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好,可以练些简单易做的姿势,比如温和的关节转动,这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性;对于有难度的姿势,你可以选择降低难度来练习。柔韧性不怎么好的人不仅能练瑜伽姿势,还能得到极大的益处。可以试试惠兰的简易系列。

    话题:做什么运动可以有效的增加体适能,那些方法可以增加体适能。

    推荐回答:单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼。最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合,平时不妨多做一些自己不擅长的运动。多种运动方式相结合可以提高体适能。体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力,它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。“健康体适能”的测定指标包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等,而“技能体适能”的衡量指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。一般来讲,就运动效果来说,大致可分为三类,一是锻炼心肺功能和耐力,比如长跑等;二是力量型的锻炼,像双杠、哑铃以及健身房里锻炼力量的专业器械;三是柔韧性锻炼,比如瑜伽、健美体操等。球类运动就是各种健身功能结合较好的综合性锻炼,无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼,但其他一些运动方式,就可能只会侧重某些方面。因此,心肺功能和耐力都得到很好的锻炼,但力量和柔韧性锻炼就稍差一些,因此,平时可以多做一些简单拉伸和力量锻炼;喜欢游泳的人也是一样,可适当做些力量锻炼,这样才能达到好的效果。锻炼的大原则是以有氧运动为主,加强心肺功能和耐力锻炼,适当进行柔韧性和力量锻炼。因此,每个人可在自己兴趣的基础上,选择两三种运动方式,结合起来进行锻炼。经常只做一种运动的人,应该尝试着做些自己不擅长的运动,以达到全面健身的目的。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/2723.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注