跑步什么阶段属于有氧运动

    跑步什么阶段属于有氧运动

    话题:跑步有氧运动还是无氧运动

    问题:提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪。

    推荐回答:你好,我是一名健身教练。是这样的,你的下面的解释已经比较详细了,强度大,时间短的时候比如100米,这个时候身体来不及启动有氧氧化系统,只能靠磷酸肌酸和糖酵解供能,磷酸肌酸大概只能维持10s的时间,糖酵解长一些因人而异(乳酸阀)大概30s。这个过程会产生大量的乳酸,乳酸堆积是运动疲劳的原因之一,所以,大强度的运动不会持续很长时间。而且,无氧酵解的效率是非常低的,一分子的葡萄糖产生两个atp而在强度低的情况下,氧气摄入充足,身体的糖、蛋白质、脂肪通过氧化,一分子葡萄糖产生36到38个atp,代谢产物为二氧化碳和水,不会造成废弃物堆积,而且效率高,所以能够维持长时间的运动

    话题:跑步一定属于有氧运动吗?

    推荐回答:快跑的话属于无氧运动,慢跑的话属于有氧运动。像骑自行车,瑜伽,这些都是有氧运动,能够对我们有瘦身的效果。

    话题:什么是有氧跑步

    问题:怎么跑步是正确的,什么时候跑步最能减肥?慢跑腿上会不会长肌肉啊?

    推荐回答:慢跑都是2步一吸2步一呼腿不会粗上力量才粗………..每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点….跳绳可以减肥.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

    话题:长跑属于有氧还是无氧运动

    推荐回答:一、长跑即是有氧又是无氧运动我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。二、有氧跑步时间多久合适针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面:1、不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。2、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。3、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。三、有氧运动和无氧运动的区别这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下条件:1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与。3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%;(可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。四、长跑运动的好处有哪些1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

    话题:跑步是有氧还是无氧运动

    推荐回答:跑步有氧运动,跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。扩展资料:跑步、游泳、骑车三大有氧运动,跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。跑步时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。跑步前要热身运动防止抽筋或是拉伤,跑步结束后不要马上坐下休息,应该有该放松过程,跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。参考资料:百度百科——有氧运动

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