想瘦肚子在健身房练什么

    想瘦肚子在健身房练什么

    话题:求腹部减脂的训练计划(健身房)?

    问题:中年男人每周健身三次

    推荐回答:每天晚上压腿饭后2小时早上慢跑一定坚持

    话题:想去健身房减肥应该练一些什么项目

    问题:我是女生162,60kg。高考完想去健身房减肥,我主要想减腿上的肉。做一些什么项目效果好一些。有没有详细计划表?谢谢

    推荐回答:锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。有没有计划表呢?谢谢每天跑4000米,快一点,速度在自己承受的范围内。出一身汗,喝点水,(一次不能多喝)然后进行力量和无氧训练。(你可以尝试变速跑,前提是身体跟得上)然后会去卷腹运动,和仰卧起坐差不多,就是没有完全卧下去,强度没那么大,对脊椎的压力没那么大,发力都在腹部。一般我都是做到腹部很累,我建议你开始少点,看能不能20个一组,休息60秒,然后再继续,直到自己觉得坚持不了了。卷腹后,我会进行力量、肌肉训练,力量、肌肉训练对减肥是很有帮助的,还可以塑型,提升自己的身体承受能力。1、哑铃仰卧推举:手握哑铃,躺在扁平椅上,举在胸部上方,哑铃几乎碰在一起。开始前,肩胛骨向后夹紧,动作过程中尽可能紧绷。手的角度不变,将哑铃放下至胸部两侧,停顿一下,接着以最快的速度推回至起始位置,此时手臂完全伸直。(变换样式可以两只手一上一下轮流来)2、上斜式哑铃仰卧推举:找一个靠椅,大概20度的幅度,面朝上躺在椅子上,动作和上面类似;3、俯卧撑,动作一定要标准,这个网上很多,我就不详说了。这3组动作混合来,1组动做4~6下,2组动作10~12,3组动作15~20。休息60秒,接着重复3次,一个4轮。这是重训计划,一周最多3次。等腹部没那么累了,我就会俯卧撑,或者就是双臂撑地,保持这个动作,因为你做这个动作会发现腹部发力要求很高,尽量坚持30秒以上。然后休息30秒。你的话刚刚开始尽量慢慢坚持到30秒,休息时间和坚持的时间差不多。刚刚开始跑步是一定要的,等自己体能体质跟上了,其他一些器械,都可以去玩,就是要注意好自己的运动方式,不要过头,去健身房什么姿势问题也可以问教练,动作正确很重要。平时休息饮食注意好,坚持锻炼,一定可以如你所愿的,祝成功

    话题:去健身房怎么瘦腿和肚子

    问题:去健身房怎么快速瘦腿和肚子

    推荐回答:按照下面方法锻炼可以瘦全身,特别是腹部:1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;注意事项:一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

    话题:健身房什么瘦腰肚子

    推荐回答:瘦肚子的锻炼方法:1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;注意事项:1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

    话题:去健身房什么器械可以减掉肚子上的赘肉!

    问题:去健身房什么器械可以减掉肚子上的赘肉!要练几组,中间休息多长时间!

    推荐回答:1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。4、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)6、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟)扩展资料1,健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。2,健身器只是起到辅助作用,真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心,锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。参考资料百度百科健身

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