慢跑前应该做些什么热身动作

    慢跑前应该做些什么热身动作

    话题:跑步前后要做哪些热身活动

    推荐回答:跑前要热身,就是让身体肌肉从安静的放松状态调整到紧张的运动状态。检查各个关节,轻微的拉伸身上和腿上的肌肉即可。切忌过猛!适宜静态拉伸。跑后要拉伸,就是让疲劳紧张的肌肉得以放松,从紧张的运动状态尽快恢复到安静的放松状态。因为有运动过程给肌肉足够的刺激和适应过程了,这时拉伸可以狠一点(这时拉筋不容易受伤,且效果好于没运动时)。静态拉伸为主,可以适当的动态拉一拉加强效果。如果拉伸后有肌肉按摩(泡沫轴放松现在也很流行)帮助放松就更好了。普通人没有职业运动员那样赛后有专门的按摩师放松,自己揉揉也好。跑前热身、跑后拉伸和放松,做好了事半功倍,防止受伤还强化锻炼效果!越专业的人越重视。可惜我中考时太小不懂,跑完就坐下,现在大腿又粗又没劲。

    话题:跑步之前,要做什么热身运动?

    推荐回答:热身,先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。跑步之前可以先慢跑一小会儿。让身体有个预热。慢跑1、2百米后可以活动下各个关节就可以继续跑步了。

    话题:跑步前应该先做哪些热身运动?每种热身各做多久?

    推荐回答:1、四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样,通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。四肢关节的活动:(1)头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。(2)单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。(3)一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复。(4)双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸。(5)单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。(6)双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。2、通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。3、临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动,爱因斯坦有句名言”人生最大的财富就是身体健康”

    话题:跑步之前该做些什么热身运动

    推荐回答:A.为了使身体做好跑步准备,避免运动伤害的发生,准备活动应当持续10~15分钟——这才足以让肌肉达到理想温度,使运动系统做好跑步前的准备。B.热身活动应当让心率达到最大心率的45%~50%(最大心率=220-年龄),活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分,而强度过大又会增加你的疲劳。C.对于超过60分钟的比赛,在开始前进行10~15分钟简短的热身活动是必须的,而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料,既可以补充糖类,维持运动时的血糖,也可以补充体液,延缓运动时体液的丢失。D.如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张,那么可以暂停慢跑,拉伸一下紧张的部位(但是不要把拉伸时间算进你的热身时间)。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。E.热身的最后阶段,还可以做一些50~100米的高速冲刺练习,这些冲刺练习可以激发神经系统,激活协调性和效率,为练习或比赛做好充分的准备。F.如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛,那么就更应该做好准备活动,使身体适应炎热的气候,但是在热身、练习或比赛时应该尽量避免阳光直射,这样可以在一定程度上避免体温过高带来的运动意外风险。

    话题:跑步前要做什么热身运动

    问题:这个星期才开始跑步。但是跑步前不做热身运动,总觉得这样子不好。希望做运动的朋友给点建议,提供一些简单的热身运动。不要长篇大论。谢谢

    推荐回答:在跑步前可以做以下几种热身运动:1、站姿提锺,双手置于身体两侧,垫脚尖并往上拉伸身体,保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。2、弓字步,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹,进行交换弓字步训练,可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。3、侧弓步,动作向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直,注意保持抬头挺胸,背部挺直。左右交替进行训练。4、站姿交替触踝,动作中双脚与肩同宽,脚向后往上踢,用手交替去触碰脚踝。5、小碎步,动作可以不用太快,腰腹部收紧,背部挺直,保持好呼吸,不要憋气。6、原地高抬腿,保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,保持好呼吸。扩展资料:跑步后注意事项:1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水澡或者游泳运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。3、不省略整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。4、不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。5、不宜马上洗热水澡健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。参考资料:搜狗百科-跑步

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