减肥吃什么碳水,求支招

    减肥吃什么碳水,求支招

    话题:减肥和碳水化合物

    问题:大家都知道减肥要少吃糖和油脂但我听说碳水化合物吃多了也增肥,什么食物中含碳水化合物呢?什么食物中的碳水化合物会增肥呢?

    推荐回答:碳水化合物大部分都是主食方面的这些食物中含的碳水化合物比较高米饭啊馒头啊面包啊包子啊淀粉类的…….其实人正常每天都要补充一定量的碳水化合物但你可以把碳水化合物和蛋白质,油脂类的食物避开吃就是吃碳水化合物的同时不要吃蛋白质和油脂类的食物

    话题:请问有哪些减脂或减肥期间能吃的食物和碳水食物是需要水煮一下的?

    问题:我想只知道西蓝花木耳胡萝卜鸡蛋,其他的就不知道了,再就是有哪些食物蔬菜是可以做成那种减肥三明治吃的?

    推荐回答:你好,以下食物在减脂期都是可以吃的冻豆腐,魔芋,海带,牛油果,虾,鸡胸肉,黄瓜,香蕉,土豆,西蓝花,玉米,紫薯,苹果,苦瓜,葡萄柚,白萝卜,木耳,草莓,鱼肉,冬瓜,西芹,黑咖啡

    话题:碳水有哪些

    推荐回答:碳水化合物(2113carbohydrate)是自然界存在最多的5261有机化合物,由碳、氢、氧三4102种元素组成,由于1653它含有和水一样的氢氧比例,故被称为碳水化合物。它是生物界三大基础物质之一,为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源,是人类生存发展必不可少的重要物质之一。食物中的碳水化合物分为人可以吸收利用的有效碳水化合物(如单糖、双糖、多糖)和人不能消化的无效碳水化合物。碳水食物主要指的2113是含糖量比较高的食物,5261日常生活中常见的米饭、面条4102等食物之中含有的碳1653水化合物都比较多:其次,红薯、紫薯、芋头、山药等块根类食物之中也含有一定的碳水化合物。摄入过量之后,这些碳水化合物会在体内形成脂肪,容易形成肥胖现象,所以建议减肥的人群少吃碳水化合物,多吃一些新鲜的蔬菜。这样可以吸收其中的维生素,保证机体代谢,又可以防止肥胖现象的发生。碳水化合物的作用:1.提供机体热能碳水化物是人类从膳食中取得热能的最经济最最主要的来源。碳水化物在体内氧化的最终产物为二氧化碳和水。当碳水化物提供能量充足时,可发挥对蛋白质的节约作用和对脂肪的抗生酮作用。中枢神经、红细胞只能靠葡萄糖提供能量,故碳水化物对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。糖原是肌肉和肝脏中碳水化物的贮存形式,其中肝脏中糖原在机体需要时,分解为葡萄糖进入血循环,提供机体对能量的需要;肌肉中的糖原只供自身的能量需要。2.是机体的重要组成成分碳水化物以含糖复合物的形式参与机体成分的构成。如结缔组织中粘蛋白、神经组织中的糖脂等都是一些寡糖复合物;DNA和RNA中含大量核糖,在遗传物质中起着重要的作用碳水化合物是我们平时身体所需要的大量物质。它的主要来源就是从食物中获得。我们平常所吃的糖类。水果类,蔬菜类都有大量的碳水化合物。比如白糖,红糖。苹果。西瓜。土豆干豆腐等等都含有大量的碳水化合物。一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。碳水有糖(红,白),水果,苹果,蔬菜,红紫薯,米饭,饮料等,生活中离不开碳水。

    话题:都说减肥要戒碳水,那要吃些什么呢?

    问题:他们说碳水吃多了容易发胖,那应该吃些什么

    推荐回答:不需要戒碳水戒了就得改成生酮了生酮不是每个人都适合的除非能用一辈子生酮不然只是害了自己碳水摄入减少30%到50%就差不多了

    话题:减肥期间吃什么补充碳水化合物啊??我每天早上蛋白两个,一杯豆浆。中午一个香蕉,一个水果。下午3点一

    问题:减肥期间吃什么补充碳水化合物啊??我每天早上蛋白两个,一杯豆浆。中午一个香蕉,一个水果。下午3点一个香蕉,一个水果。晚上力量锻炼后跑步,以后补充30克蛋白粉。我得吃什么补充碳水化合物啊??最好是水果什么的。我怕增重,但是我怕不补充碳水化合物和蛋白质,流失肌肉

    推荐回答:如果晚上有力量训练,个人建议,可以把饮食结构分为,碳水日和无碳水日,无氧力量抗阻训练日,就是碳水日,当天可以根据自己代谢率配给足够的碳水摄入,以满足力量训练消耗,和肌肉合成所需能量,常规是每餐300克左右碳水,可以以玉米,紫薯,番薯等低热,缓释碳水替代主食。无碳水日就比较容易理解,就是减少,或者无碳水摄入,以高蛋白质摄入为主,鱼、虾,海鲜都是理想的无热量,高蛋白质,高软磷脂的摄入来源,另外补充一点,有氧运动前可以摄入10克左右的BCAA支链氨基酸以帮助减少肌肉流失。

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