晚上健身前怎么吃,有人知道吗

    晚上健身前怎么吃,有人知道吗

    话题:晚上健身应该怎么正确吃东西 注意事项

    问题:我每天晚饭后1-2个小时候开始健身60分钟以上。健身完30分钟开始吃生鸡蛋清和喝牛奶不知道这种方式对不对我在百度搜了下好像吃生鸡蛋不卫生我又改吃熟鸡蛋清了。是不是每次健身需要对指定肌肉群进行60-90分钟的训练才会有效果。训练结束下次训练是否要等到这个肌肉群不在酸痛才能继续训练。我想增肌应该多吃什么少吃什么?硬拉深蹲卧推这些有必要吗。我是在家里无器械健身。我想请教一个有效的健身计划和饮食计划。每次训练的组数次数和时间。应该休息多少小时再继续训练指定肌肉群。应该怎样合理进食。健身前后应该做些什么注意些什么。我想在不理想的环境下配合吃达到最理想的健身效果谢谢了!!我是想增肌。我身高180体重130斤多些

    推荐回答:好贪心的提问,还一点分都不给。蛋清熟的更易吸收蛋白质,牛奶请用脱脂的,可以适当加点高gi碳水补充糖原,以便肌肉更快恢复。不是以训练时长判断效果,增肌要使用8-12rm的负荷进行3~4组,相同肌群不要次日也练习。锻炼前后尽量远离脂肪,锻炼后补充蛋白质和高gi碳水。硬拉深蹲卧推堪称力量训练王者,没有足够的负重增肌很难。无器械就要想办法增加负荷,比如使用弹力绳。健身计划就是一周4练左右,胸背臀腿三个大肌群一次一天作为主要,剩余安排肩手臂等穿插。饮食计划自行查找地中海饮食,多摄入蛋白质,保证至少1g/kg体重/天的摄入。增肌采用8-12rm的负荷,没个动作3-4组。大肌群休息48-72小时,小肌群24~48小时。地中海饮食,保证每日热量盈余500大卡。锻炼前热身,锻炼后拉伸。

    话题:晚上健身前,适合吃点什么。

    问题:下班五点,不打算吃晚饭,六点左右直接去健身。空腹健身是不是不好,最好四点左右吃点东西吧?那应该吃点什么?健身之后的晚餐应该怎么吃?本人瘦子体质,为了增肌,求大神指点,谢谢!!!

    推荐回答:吃些水果,全麦面包一些杂粮也可以,健身之后建议也不要多吃,补充体内的水分注;健身完注意不要坐下来马上休息应该适当慢走让身体肌能调节下来。

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