在家里做什么运动可以减肥

    在家里做什么运动可以减肥

    话题:在家,没任何器械,可以做那些有氧运动

    推荐回答:首先有氧运动的范畴定义,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。现代社会,造就了大批的宅男宅女,这部分人群很少出门,怎么保证身体健康呢,怎么在家实现减脂减肥呢?1、腹部减肥与腹肌锻炼。宅在家里最直观的后果就是腹部,臀部堆积脂肪,这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂,腹肌锻炼,建议采用仰卧起坐,卷腹运动。2、俯卧撑/平板支撑。俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭,休息1分钟,每天做5组。3、跳绳(可以不用器械,空跳)。跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动,每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。4、饭后站立墙角10-15分钟。这个方式可以有效减少腹部,臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。在家健身要注意:1、运动前热身,运动后放松,按摩,不要形成肌肉聚集。2、运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。3、循序渐进,持之以恒,量力而行。

    话题:在家可以什么运动

    推荐回答:1、俯卧撑对于初学者而言,它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。包含胸部,三头肌和肩膀。标准的俯卧撑,双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数,并且姿势正确。2、仰卧起坐或者引体向上这可是非常累的动作,当你尝试它,并坚持做,你将必然变得更强。如果你觉得抓力难,就让双臂距离稍宽些,抓紧就好。引起向上能刺激二头肌。3、站墙角收腹提臀在家选择一面墙壁,身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼,收腹小腹效果非常好。4、仰卧收腹举腿主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。5、臂力棒锻炼臂力臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中,手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢,每个动作做数次后休息几分钟再练。注意食用臂力器时,要离开人群两米以外。扩展资料:首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次,在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有,剧烈运动之后不要马上喝水,因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出,立即喝水的话会加速体内无机盐的流失,应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担,容易吃坏肚子,喝软水则相对情况好些,但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担,运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。参考资料:搜狗百科-运动

    话题:在屋里的运动减肥方法有几种

    问题:减大腿的方法有几种?最好是在屋子!我不爱出门的

    推荐回答:我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦!注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~注意象KFC水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃苹果番茄!不但可以减肥还对皮肤也好,有益身体健康呢

    话题:减肥在家里做室内运动什么方法简单有效?

    推荐回答:1.室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身,器械练习相结合。2.最好有跑步机,可以进行半小时的跑步。然后结合练习徒手健身。3.徒手健身方便易行有效,适合绝大多数人。俯卧撑,仰卧起坐,仰卧摆腿,臀桥,深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果。一般每个动作练习4组,每组次数根据自己情况决定。4.可以利用哑铃,握力棒,弹力带进行练习。5.总之,在家里也可以进行行之有效的运动,通过自己的努力运动达到减肥健身的目的。

    话题:在室内可以做的运动有哪些

    推荐回答:室内可以做的运动有:室内自行车、踏步机、跳绳、地板运动、爬楼梯、压椅子。1.室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。2.踏步机在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。3.健美操健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。4.跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。5.地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

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