减肥瓶颈期吃什么,求帮忙

    减肥瓶颈期吃什么,求帮忙

    话题:什么减肥瓶颈

    问题:我身高是150CM,体重是140斤。我这样有5年多了,也不知道怎么的一年就胖这样了。在人生最美好的时候我却胖成这样,很是烦恼。今年开始坚持减肥半年,但是现在这一个月没效果了,怎么也减不下了。在网上查说是到了瓶颈期。什么是减肥瓶颈期

    推荐回答:某一段时间不论再怎么减肥都不会瘦。一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了,有些人一到这种情况就没有信心继续减了,其实有瓶颈期是正常的,这个时候不能灰心,可以换一种健康的方法继续减,但是之前的方法还要继续坚持。减肥期间早饭一定要吃好,要吃高营养的东西,比如燕麦,高钙牛奶,和全麦面包,最好再吃一个水果但不要空腹吃,否则对胃不好,中午饭一定要吃八分饱(最好有肉),以不撑为宜,晚上就不能再吃淀粉类的主食了,比如面食和米饭,最好用水果或低脂酸奶当晚饭。建议意见:切记10点以后绝对不能吃东西,三餐之间如果饿的话就用苹果或香蕉来充饥,但不宜过多。要科学合理的饮食,不能盲目节食,要加强户外锻炼,保持良好的心态。

    话题:减肥遇到了瓶颈期怎么解决

    推荐回答:减肥遇到瓶颈期开始怎么办,那么瓶颈期,也就是平台期,你首先要判断是不是真的达到了,那么这个一定是。在你持续简单健康的方法就是饮食配合运动,去达到了,持续了一定时间之后,在两周之内,体重和围度都没有任何的变化,才叫平台期和瓶颈期,如果你每天也是忽多忽少的吃。运动,想做就做12去做,并不坚持去做的话,那么很可能你是体重小范围的波动不太往下掉,那说明你没剪,对,没减成功方法没有用,对,并不是用到瓶颈期。那如果是真正的瓶颈期的话,一定要看你平时饮食吃了多少,你可以,如果你是在正常的范围内去吃,你可以再稍微减一百二百大卡的热量。那如果你吃的过少,其实你需要增加一部分的热量,那运动也一样,如果你有。持续的一个运动习惯的话,那么我们运动强度和运动的习惯性都要调整和改变,就是说,你要改变现有的运动模式,那现有的一些动作,甚至一些。让身体已经适应了做的非常流畅的这些,这部分运动都要去改变一下,这样从饮食和运动两方面入手,可以突破瓶颈期,如果没有运动没关系,也是上入手,一样可以突破瓶颈期。

    话题:减肥平台期快结束有什么具体的表现吗?

    推荐回答:对于已经减肥成功的人来看平台期就是整个过程中最漫长最无望的那个阶段。而对于尚在减肥过程当中的人来说,根本就无所谓平台期结束与否,能做的就是你依靠顽强的意志力坚持下去,所以别着急,坚持就是胜利!

    话题:减肥平台期吃什么减的快?

    问题:减肥平台期吃什么减的快?

    推荐回答:平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。应对方法:很多女性为了窈窕的身材,或多或少都有过减肥的经历,但是,在这个过程中,并非一味地吃药或一味地节食就能奏效,如果不了解其中的一些变化,很有可能前功尽弃。在运动减肥时,开始效果很好,两个月最多可减十多公斤。可是,减之后,即使坚持运动,体重也不再减少。不知道这是为什么?是否需要加大运动量?减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。迟家敏强调,这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下方法,看哪里还可以加强。例如,减肥方法是节食为主,就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大强度,这样突破平台期就比较容易了。参考链接:平台期_百度百科http://baike.baidu.com/view/3183773.htm

    话题:减肥瓶颈期一般几天

    推荐回答:减肥瓶颈期一般在5-15天左右,根据每个人的体质会有所不同,减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗。【扩展资料】一、减肥瓶颈期如何突破1、调整饮食结构这里的调整饮食结构不是要是节食,而是调整饮食结构,随着身体的减重,你已经不需要太多的能量,这时应该减少主食的摄入量,减去25%的主食,减少的部分用粗纤维食品代替,比如糙米、玉米、燕麦等。2、力量训练只通过有氧训练的人,可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量,同时加强自身基础代谢。3、多喝水水是生命之源,减脂期间需要多喝水,到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。二、减肥瓶颈期的饮食原则1、吃富含蛋白质的食物蛋白质能够帮助肌肉的生成,而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶,不仅补充了高蛋白,而且其中的脂肪含量非常低。2、膳食纤维的食物膳食纤维可以增强人的饱腹感,而且能够增加肠胃蠕动,促进新陈代谢,平时可以多吃一些粗粮,并且多吃蔬菜。3、少吃多餐要把3餐分为4到5餐,可以保证在热量均衡的前提下,使身体维持比较高的代谢水平,有利于减肥。4、多吃含有维生素B的食物维B能够有效帮助脂肪的燃烧,还可以促进蛋白质的代谢,我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。【参考资料】平台期-百度百科

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