练瑜伽坐式时背为什么打不直

    练瑜伽坐式时背为什么打不直

    话题:我后背不直,会不自觉的驼背,怎么练习才能有挺直的身板,练习瑜伽可以吗

    推荐回答:简单方法练习就可以解决,可以练瑜伽体位(1)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。(2)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。(3)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。(4)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。(5)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。(6)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。(7)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

    话题:瑜伽中的犁式,我的背部不能直立起来,怎么也翻不过去,求解!

    推荐回答:你不要着急,瑜伽练习是循序渐进的,你的背部不能立直说明的你胸椎的部位很不灵活,很僵硬。再就是,你要给身体一点时间,让你的意识和你的身体建立起连结,慢慢的就会做到的!加油吧,瑜伽的练习是一个漫长的过程,你会从中体验到快乐,在就是一个体式的练习,并不是要做到位,才可以起到效果,坚持吧,坚持练习会带来你想要的,和你意想不到的

    话题:为什么背老拱着,就是伸不直呢

    问题:做这个体式时,可以触到脚尖,但是背是拱着的。怎么样可以不拱背触到脚尖的。还有双腿站立触地时,双手可以贴地,但是背还是拱着的,怎样可以不拱背??这样是不是说明背很硬的?那怎样可以一步步地完成双腿背部伸展式,要步骤的,谢谢!

    推荐回答:背部过于僵硬,导致这样的原因很多,比如气血差比如经常一个姿势伏案工作等等,针对不同原因要及时纠正。瑜伽练习是一方面,生活作息站立坐姿的正确必不可少。。。。就瑜伽动作而言,前驱做不好的话,可以从很多基本的灵活背部的简单动作入手,比如上半身的扭转练习,比如自然垂吊上半身的练习,再比如打坐等等,总之找到一些能滋养上半身的体式或者调养气血的方法综合治疗。明白理论是一方面,明白知道之后更多是一点一滴地坚持,瑜伽不是一蹴而就的,更不是一招灵,要综合练习,整体调整,这是一门科学,不是几句话就能解决的,希望你坚强理论的学习,和科学的训练。

    话题:练瑜伽坐着时腿伸直,腰挺不直,老师说我没有用屁股在坐,说我的腰有小问题,那我怎么办呢?怎样腰才能挺

    问题:练瑜伽坐着时腿伸直,腰挺不直,老师说我没有用屁股在坐,说我的腰有小问题,那我怎么办呢?怎样腰才能挺直呢?

    推荐回答:大腿后侧腘绳肌紧,导致骨盆后倾,所以坐不直,臀部下面垫瑜伽砖,会帮助坐直,希望能帮助到你。

    话题:练瑜伽坐着的时候,腰挺不直

    问题:除了跪坐之外,其他坐姿(双腿平放,打坐)的时候,腰杆总是伸不直,总是想弯,不然就会发抖…..我承认从小到大腰都很懒,不想伸直……..现在要怎么就正好呢还有就是,双手上举伸直,手臂要尽量往内靠,但是每次都觉得自己的脖子向前倾

    推荐回答:刚开始练的时候可以靠着墙开始练,挺不直和你平时的坐姿有很大的关系,在生活当中就要纠正错误坐姿。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/3431.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注