每天什么时间锻炼好,求支招

    每天什么时间锻炼好,求支招

    话题:一天之中什么时间锻炼最好?

    问题:寻求答案~~~

    推荐回答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

    话题:一天当中,哪个时间段是锻炼的最佳时间?

    问题:我的工作时间是周一到周五,中午从12点休息到2.5,下午5点下班.一般晚上是闲着没事.听说PA2-5点是锻炼的最佳时间,但我根本没有可能能做.我怕太阳晒,想说改在冬天早晨6点锻炼.夏天5点锻炼.不知是否合理?请大家给个意见,谢谢!

    推荐回答:现在有很多专家对一天中什么时候锻炼都有不同的看法,关于何时运动是最佳时段的说法不一,就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的:1.有的说早上锻炼好,空气新鲜,而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大,而且刚睡醒,身体没有达到最灵活的阶段。2.有的说下午5-6点左右锻炼好,因为身体经过一天调整和活动,达到了最灵活程度。但反对者认为,一天污浊空气沉积,这个时段的空气污染最严重。3.有说睡前锻炼好,因为锻炼完容易累,所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋,所以影响睡眠,早上容易疲倦。所以说,锻炼是因人而异,看自己的时间,看自己的身体适应度,如果早上锻炼,你会感觉疲惫,上班犯困,就不要早上练。如果下午锻炼,锻炼完又吃不下饭,那就别下午练。如果晚上锻炼,练完睡不着,那就别练。如果你哪个时间锻炼都没事,那你就选你最方便时间练,其实很简单,就是看自己的身体,别过分相信专家的建议。只要坚持就可以强壮,和什么时候锻炼关系不大。我认为是下午傍晚的时候锻炼因为早上的空气中含的有毒气体比较多所以傍晚的时候而且你5点下班5点时又没有太阳我认为比较适合你

    话题:每天什么时候段做运动比较合适?一般做多长时间

    推荐回答:1.早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动:另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

    话题:什么时候锻炼身体是最佳时间

    推荐回答:有氧运动,如跑步,建议早上日出进行,空气好,让你保持一天好心情。无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时进行,不影响睡眠,如果早上进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。

    话题:什么时候做运动最好?早上还是晚上?还是早晚都一起?

    推荐回答:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:最佳运动时间早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00早晨锻炼会降低血糖以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。

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