吃什么能有饱腹感 减肥

    吃什么能有饱腹感 减肥

    话题:吃什么有饱腹感,还不容易发胖,最好有利于减肥

    推荐回答:近年来由于生活水平的提高,再加上一些工作上的压力,所以肥胖呈现逐年增长的趋势这是很正常的,肥胖的增长与饮食结构从传统的高碳水化合物,高纤维饮食,向高热量,高脂肪饮食的转变有关。要知道在我们老一辈人的眼中,蔬菜,大麦,糙米,玉米等粗粮几乎占了日常饮食的大部分,而现在这些往往都被细软的食物,甜食,油腻食物所占据。再加上经常吃这些垃圾食物的人都特别喜欢吃完之后睡一觉,亦或是从来不考虑运动,所以肥胖的概率越来越严重,也是可以理解的,多余的热量身体只能变成脂肪储存起来。那么我们应该如何才能控制住自己的食欲呢?其实肥胖的发生从根本上来说就是自身摄入的热量跟自身代谢平衡失调的结果,很多肥胖人群的食欲过分旺盛,热量的摄入量远远大于消耗量。在这种情况下,直接开始控制饮食反而不太好,容易引起身体的反抗,降低自身的新陈代谢,增加了恢复正常饮食以后减肥反弹的可能,所以说初期减肥不必要节食,会选择食物才是王道。那么生活中我们需要接近哪些食物,可以既满足我们的饱腹感,又利于减肥呢?一:燕麦片。燕麦片中含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇,这能够降低血胆固醇和血脂,并且燕麦片的升糖指数非常低,很难引起血糖波动,是非常好的饱腹食物。当然了在选购燕麦片时,不要选择那些可以迅速烹调的麦片,要选择那些粗制的麦片,这才是真的减肥食物。二:褐色糙米。生活中用褐色糙米做饭要比普通大米来的更好一些,褐色糙米含有较多的淀粉,对人体来说吸收的速度较为缓慢,在体内的话升糖指数出也比大米低,所以说,它是优于大米的主食选择。三:鸡胸肉。很多人觉得减肥就应该不吃肉蛋类食物,但事实上这是非常可笑的结论,减肥过程中也必须保障饮食的均衡,不然减脂餐是会引起身体的强烈不满的,具体表现为减肥反弹。我们可以吃一些脂肪含量较低的肉类,比如:鸡胸肉,适量吃一些水煮蛋也能有效帮助有效燃烧脂肪。对于以上内容的补充。1:生活中要经常吃一些新鲜果蔬,不过不建议吃果干,果干没有水分,吃起来没有节制,再加上加工过程中会加入过量的糖分,这是不好的。2:一日三餐必不可少,并且三餐的量要以基础代谢率为基准,一定要保证营养均衡,绝对不要挨饿。3:不管生活中受到怎样的琐事影响,你必须抽出足够的运动时间,这样才能不让身材横向发展,每天抽出30分钟左右的时间,从事简单的可以长期坚持的有氧训练。

    话题:吃什么食物有饱腹感减肥

    推荐回答:新鲜果蔬、粗粮和含大量膳食纤维的食品。以下是推荐的几种食物。1.椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平,反而还能降低消化不良的症状。2.奶酪因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。3.花生酱花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上,布莱根妇女医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示,花生酱会让人们产生饱腹感。4.坚果坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干。5.鸡蛋有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃?但是,研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。6.燕麦随着人们对减肥的要求是越来越高,很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物,燕麦就是其中之一,其富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外,可延缓胃的排空,增加饱腹感。7.咖啡咖啡可使血压增高和心率加快,对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是,有研究显示,咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是,饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。科学减肥方法:1、每天吃5-7小餐。2、千万不要跳过任何一餐。3、知道您的每日热量需求。4、了解你摄入了多少卡路里。5、摆脱高热量饮品。6、多喝水。7、吃水果减肥要合时。8、控制碳水化合物摄入。9、蛋白质很重要。10、遏制你的渴望。11、积极运动。12、常走楼梯。13、睡眠要充足。14、瑜伽是个好选择。15、吃东西要慢。16、多吃纤维素。本回答由健康生活分类达人李玉全推荐

    话题:减肥期间吃什么有饱腹感且不发胖?

    推荐回答:薯类,燕麦,各种豆类食品原因如下:1、薯类在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。2、燕麦燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。3、各种豆类食品豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。拓展资料:肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。参考资料:减肥_百科全书

    话题:吃什么东西会有饱腹感还有利于减肥???

    推荐回答:以下都是能够增加饱腹感又有助于减肥的食物,一、苹果;二、燕麦;三、鸡蛋;四、红薯;五、土豆。一、苹果对于减肥的朋友来说,苹果可能就是减肥大业中最重要的一种水果了,苹果中拥有可溶解的膳食纤维和大量果胶,这都是能够增加我们的饱腹感的,而且苹果的含糖量不高,所以减肥的时候吃苹果不仅容易饱而且还不容易胖。二、燕麦燕麦中含有大量的高纤维,而且燕麦的吸水能力非常强,所以我们将燕麦和水、牛奶等液体混合在一起后,燕麦能够快速“膨胀”,这也是为何燕麦能够饱腹的原因。但是我们在泡燕麦的时候一定要小心,千万不要混合一些易胖的、糖分重的东西,否则吃燕麦不仅不减肥,反而还会增肥。三、鸡蛋鸡蛋中的营养物质是我们人体中不可或缺的,而且根据科学研究表明,我们在早上起床后吃一到两个鸡蛋能够让我们一整天都充满“饱腹感”,而且鸡蛋也是不容易胖的食物之一,所以减肥的时候可以适当吃一点水煮蛋。四、红薯很多人可能都不知道,红薯其实才是减肥大业中最大的“功臣”,因为红薯中有一种能够抵制“消化酶”的东西,所以红薯的饱腹感真的很强,而且红薯虽然糖分不算低,但是吃了并不容易胖,所以减肥的时候可以放心大胆的吃。五、土豆对减肥的人来说,土豆必然也是减肥餐中重要的一员,因为在众多代主食餐中,土豆是最能够让人饱腹的食物,很多人可能在饭后吃土豆都会觉得咽不下去,这就是因为土豆拥有强大的饱腹感。而土豆除了饱腹感强之外还含有很高的碳水化合物,但是毕竟抗饿能力强,所以是有利于减肥的。

    话题:减肥期间吃什么有饱腹感

    推荐回答:哪些食物低脂并且饱腹感比较强:一、胡萝卜胡萝卜是一种比较常见的食物,它的热量比较低而且饱腹感比较强,而且它里面含有的营养元素是比较高的,特别是胡萝卜素,胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a,而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助,另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维,膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢,还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。二、鸡胸肉大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉,都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物,鸡肉中所含的脂肪含量比较低,在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感,还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量,所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多,还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。三、红薯红薯里面含有淀粉和淀粉,在进入身体后会转化为碳水化合物,对于减肥的人来讲,将红薯当做主食可以帮助身体补充能量,还能够提高饱腹感。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/3454.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注