屁股外扩下垂做什么动作

    屁股外扩下垂做什么动作

    话题:臀部两侧凹进去,怎样锻炼,能练出那两块肌肉

    推荐回答:只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身,一周保持2到三次深蹲练习(动作要慢),之后练一些腿部训练的器械(主要是大腿),有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边!!如果不去健身房,在家就练习徒手的深蹲,因为要刺激到臀部,尽量蹲到最低(膝盖尽可能不要超过脚尖),一组做几十个(看你的能力),做完一组休息1分钟左右,在做,做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错,躺在床上,上身平躺,抬起一条腿,抬到于床垂直,然后抬另一条腿,(2腿交换着抬).一直到力竭,休息一分钟。补充一些高蛋白的食物:蛋清,牛奶,牛肉,鱼类。拓展资料:臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著。男女两性的臀部形态是有区别的。女性臀部形态丰满,脂肪较多,两髂后上嵴交角为90°;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60°。参考:百科全书“臀部”

    话题:什么运动可以让屁股又大又翘

    推荐回答:首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟腿部:深蹲6组箭步蹲4组提踵6组PS:没有哑铃拿水桶代替也一样

    话题:臀部下垂怎么办

    推荐回答:臀部下垂总是不好穿买衣服,每天坐在办公室里臀部已经与椅子分不了家,像这样的生活方式,对爱美的女性来说可说是一大致命伤,因为在无形之中,你已经为你的身体付出惨痛的代价了……臀部下垂怎么办,下面的惦脚运动有事没事的时候就多练习下:1、立正双脚并拢,吸气惦脚尖,意志力集中于大拇趾与食趾,脚跟离地约一个半至两个拳头的距离,肛门缩紧。2、吐气,慢慢将脚放下,肛门放松,重复之间的动作8次。其实有时候,上班根本就没有时间去做这些了,简单一些的方法就是每天晚上洗完澡以后,让老公涂抹【凯姿蕥】按摩你的臀部,尽量往上按摩,这样渐渐的臀部就能上翘。

    话题:怎样的运动能使屁股变翘

    推荐回答:一、后抬腿:1、四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。2、一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。3、一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。点评:此动作进行的次数:右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。做这个动作的过程中,要有意识地把力量集中到臀部。二、侧抬腿1、腰杆挺直,侧身躺在地板上。2、一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。3、一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。点评:此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,做的时候一定要将脚尖绷起来,让脚面脚尖都用力带动大腿根。三、超人抬腿法1、身体面朝地板趴下。双手和双脚打开,与肩齐宽。2、一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子,要慢慢地进行。把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。3、一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。点评:此动作进行的次数为3-5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。扩展资料:警惕4个误区让你臀部下垂长时间站立:别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。其实站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。抽烟、喝酒、不睡觉:很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大,跟臀形没有关系,那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。常吃口味重的饮食:高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。运动时穿三角内裤:运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,臀部会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。参考资料来源:人民网-屁股下垂太难看这样做快速让臀部翘起来!

    话题:什么运动让屁股紧实不下垂

    推荐回答:1、平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。2、弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。3、平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。4、慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。5、平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。扩展资料:警惕4个误区让你臀部下垂1、长时间站立别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。其实站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。2、抽烟、喝酒、不睡觉很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大,跟臀形没有关系,那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。3、常吃口味重的饮食高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。4、运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,臀部会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。参考资料来源:人民网-屁股下垂太难看这样做快速让臀部翘起来!人民网-5个提臀动作塑造丰满的臀部

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