睡前做什么运动能收腹_3970字

    睡前做什么运动能收腹_3970字

    话题:睡觉前做什么运动才能长瘦

    推荐回答:晚上睡觉前适量运动能起到很好的良性疲劳作用!只是不可做剧烈的活动,可慢跑、快走、做操等。时间最好是睡觉前一小时,活动做一小时左右,以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠,而且你的脂肪在睡梦中也在运动。一举两得呀!而睡觉前做太多运动不太好,主要是你运动完了之后血液流动加快,是你处于兴奋的状态,那样你不能很快的入睡。只有这点不好,会影响睡眠。适当运动就可以了.

    话题:睡前做什么运动最容易减腹部赘肉

    推荐回答:将双腿台高至45°坚持1分钟共5次效果明显一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵你可以试一下:一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。另外,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮

    话题:晚上做什么动作最有助于减肥

    推荐回答:导语:每天睡前除了刷手机,我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来,瘦腿瘦腰瘦全身,帮你瘦出好身材。想要瘦,就得记住六字口诀——“三分练,七分吃”。调整饮食是很重要的,合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。接着就是得选择合适的运动来做,让我们的体型更好看,而这也是身材苗条的关键点。对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时,都是比较好的运动时间。【第01个动作】看下图步骤:(1)坐着,双腿伸直;(2)弯腰,但不要拱背,双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸,坚持10秒后慢慢坐直身。【第02个动作】看下图步骤:(1)躺在床上,上半身贴紧床铺,双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起,搭在墙上;(3)跟着自然呼吸,轻松地舒展身体。【第03个动作】看下图步骤:(1)双脚交叉做拉伸,一腿屈膝向内收,另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后,换另一侧做动作。【第04个动作】看下图步骤:(1)躺下,上半身贴在床上,双腿屈膝抬起,小腿和地面平行,大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作,上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后,匀速还原。【第05个动作】看下图步骤:(1)躺着,拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开,双腿向外侧屈膝,让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面,保持15~20秒。以上这一组动作,坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼,也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做,可以帮助脊柱伸直,促进下半身的血液循环,而且还能调整骨盆,除恶瘦腰瘦腿,还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。

    话题:睡前床上减肚子运动有哪些

    推荐回答:方法/步骤1、睡前运动瘦腰仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。3、睡前运动瘦腿仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。睡前运动提臀仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

    话题:睡前什么动作可以减肚子

    推荐回答:1、仰卧起坐仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。2、空中脚踏自行车空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。扩展资料:腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。步骤一:体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。步骤二:仰卧起坐平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。步骤三:俯身肘撑面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。参考资料:搜狗百科-肚腩

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