减肥时期有什么症状,求支招

    减肥时期有什么症状,求支招

    话题:月经期间吃什么做什么运动最容易减肥0

    推荐回答:时间计算:月经开始后第1~7天在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。加速减重方案-此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。-不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。-可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。-如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。食谱健康瘦身食谱:-虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。-应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。-忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。-少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。-身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。-多喝开水,以补充体内缺乏的水分。关键提示此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。减肥高峰期生理表现时间计算:月经后第7~14天女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。加速减重方案-运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。-最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。-跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。-此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。食谱健康瘦身食谱:-这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。-多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。-建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。关键提示即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。减肥平快期生理表现时间计算:月经后第14~21天排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。加速减重方案-现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。-跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。-如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。-最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。食谱健康瘦身食谱:-为了下一次月经来临做准备,增强铁和蛋白质的摄入量。-多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。-在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。关键提示适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。减肥慢行期生理表现时间计算:月经后第21~28天孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。加速减重方案-你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。-游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻-不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。-如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。食谱健康瘦身食谱:-月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。-这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。-多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。-在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。-忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。关键提示尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。我抄袭的百度百科你也可以自己查生理期减肥生理期水果减肥经期吃什么水果减肥好1、吃甜橙减腰腹部赘肉,不能吃凉性水果,比如黄瓜。2、还可以吃山楂、葡萄柚。3、葡萄含有许多美丽的能量,例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol),葡萄籽油富含必须脂肪酸,而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中,特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分,这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性,提升静脉血管管壁的通顺,进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用,发挥抗氧化的功能,清除自由基,进而防癌抗老化。下降也相当缓慢。生理期减肥平快期饮食注意:1.为下一次月经来临做准备,应增强铁和蛋白质的摄入量,同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。生理期减肥平快期推荐食谱:水果沙拉材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。做法:1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。月经后的第二周也就是月经开始后的第14-21天,是利用生理期减肥的平快期,这一时期减肥效果迟显是正常的,不过,这段时间的水果沙拉食谱还[1]是会助力你的减肥计划,让你持续瘦身不反弹。生理期减肥注意事项Q:女生在生理期不宜剧烈运动,那要怎样才能防止体重增加啊?听说有一套生理期减肥法,真的有效果吗?在生理期减肥有没有什么禁忌呢?A:生理期是女生在减肥过程中需要留意的一个阶段,这段时间身体状况和心情的变化,都会对减肥的效果有直接影响,因此女生在生理期阶段最好调整自己的减肥计划。目前确实流传着一套生理期减肥法,它凭借生理周期将减肥分成了四个阶段(月经来的1至7天为瘦身滞留期、月经后的第7至14天为瘦身高峰期、月经后的第14至21天为瘦身平快期、月经后的第21至28天为瘦身慢行期)。在这四个阶段,依据身体状况配合饮食,可以达到减肥的目的。处于瘦身滞留期,应多补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等),并搭配缓和的运动。到了瘦身高峰期和平快期,则是减肥的最佳时机,可以通过节食和运动加快减肥的步伐。在瘦身慢行期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。不过有医学专家指出,生理期期间减下的大多是水分,因为从排卵的第14天起,动情素进入黄体期分泌黄体素,会造成水分滞留,因此会出现浮肿现象。所以在生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的,所以在这个阶段减下去的体重也是这些水分的重量。因此女生在生理期阶段不宜大幅度减肥,应该采取温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动,这段时期的重点是调整好身体状态,为下个阶段的减肥打好基础。在生理期的确有一些注意事项:严禁剧烈运动,选择柔和舒展的运动方式(如普拉提、简化太极等);控制对甜食的摄取,和排卵期相比生理期之前食欲会增加,情绪焦躁不稳定,容易超量摄取糖分;避免服用减肥药,一旦产生月经异常,就要停止服用减肥药。

    话题:月经期间怎么美容和减肥?忌吃什么东西?0

    推荐回答:第一次来月经时,你就被传授了以下经验——不能吃生冷食物、不能剧烈运动。现在,为了你的健康,我们要补充给你另外8件经期不能做的事。月经期间忌1捶腰腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同样,不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做,却犯了错。妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。2体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。3拔牙恐怕很少有牙医在拔牙前,会询问你是否在经期,但你自己一定要知道,不能在经期拔牙!否则,不仅拔牙时出血量增多,拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。4用沐浴液清洁阴部经期阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。5做爱说实话,这确实是对意志力的挑战,尤其在经期的最后一两天。一方面,这两天的经血量明显减少,常常被情侣们主观忽略;另一方面,此时女性体内荷尔蒙增多,性欲增强,旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态,子宫内膜也没有完全修复,留有创面,因此容易被细菌侵入。另外,受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。6饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害,引发肝脏机能障碍的可能性增大。7K歌经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性伤害,如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒,女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。8吃油炸食品油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。

    话题:减肥期间出现头晕 怎么办0

    推荐回答:我也出现过类似问题,放轻松点,不要过量节食,否则对身体不好。每餐必要的营养不可少,只是少吃一点儿油腻食物,相信几天后精力会恢复正常的。健康而合理的减肥是个不错的选择,不要为了减肥伤了自己。

    话题:减肥期间吃什么水果好来?0

    推荐回答:最低0.27元开通文库会员,查看完整内容>原发布者:追爱的小妖【减肥期间吃什么最好?】1.每天一个鸡蛋;2.每天一瓶奶;3.天天吃豆与豆制品;4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克);5.盐,是一把双刃剑;6.创造条件吃海鱼;7.控制高糖高脂的饮食;8.多吃禽肉,少吃猪肉;9.粮食不能少;10.菌菇类食品要纳入膳食结构。【12个饮食减肥方法越吃饱越瘦】1、以蒟蒻为主食;2、豆米饭比糙米饭好;3、少吃面包类;4、少吃淀粉类;5、少吃高温煎炸食物;6、寡糖比代糖好;7、吃大量蔬菜;8、空腹先吃水果;9、起士是绝佳的点心;10、自己做优格;11、每一餐肉类不要超过手掌大;12、少量多餐。【适用于晚餐的减肥食物】1.黄瓜:抑制碳水化合物转化为脂肪。2.白萝卜:促进脂肪新陈代谢,避免脂肪堆积。3.竹笋:低脂、低糖、可治便秘。4.茄子:吸收脂肪作用。5.扁豆:加速新陈代谢。6.冬瓜:利尿,消肿。7.紫菜:排走体内废物及积水。8.菠菜:排毒瘦身。9.西芹:减少水分积聚。【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉,鱼皮鸡皮鸭肉不吃,高脂肪和高淀粉食物不能一起吃,晚餐尽量不吃;2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐;3、上下班、吃饭尽量走楼梯,不紧急的事情走路去;4、多喝水,换小杯子;5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上;6、一周找一天只吃水果【需要牢记的最佳减肥时间】1、早晨6点至9点。是新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积。2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡。3、晚上9点至次日早晨6点,此时进食最容易发胖,要

    话题:为什么减肥期间老是出现口渴,这个是正常现象吗?0

    推荐回答:人体内缺水导致口渴当天气炎热、做运动减肥期间,因高温而大量出汗的时候,人们都会感到口渴,这是因为人体内严重缺水而导致的口渴。在这种状况下,人们往往会出现口干舌燥、面容憔悴、眼窝塌陷、皮肤干瘪而不能舒展等症状。还有人会因为当天吃的食盐过多,从而引起口渴症状。实际上,口渴是人体自身一种独特的保护机制,它可使人体免于脱水。一般来说,成人每天大约需要2200毫升水,从食物中可获得1000毫升水,其他的1200毫升则要从饮水中补充,才能满足人体的生理需要。当体内水分一旦恢复平衡,这种保护性口渴即随之消失。

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