健身完应该吃什么,有人知道吗

    健身完应该吃什么,有人知道吗

    话题:晚上健身后吃什么

    问题:我不算胖,身高184,体重80.晚上去健身的目的就是想练练肌肉,也不用练成那么夸张的肌肉,就是结实点就行。我晚上下班后空腹去健身,请问健身后,用不用吃饭?我早上还晨练,进行有氧慢跑。还需要注意什么

    推荐回答:练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。扩展资料运动不能吃的食物:生冷蔬菜。在健身e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333366303237过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。参考资料:人民网-健身后吃什么?健身运动不能吃的食物

    话题:健身完后喝什么比较好

    问题:喝凉水有坏处吗刚健身完身上都是汗的时候马上冲凉水澡可以吗

    推荐回答:健身完后喝运动饮料是最好(因为不需要自己配制,而且专业做运动饮料的在细节上更注重,推荐佳得乐),如果想省点钱就自己用白开水加盐、葡萄糖(量要自己看着办,特别是盐),补充身体流失的盐分,同时迅速补充能量。健身后的半小时到一小时是蛋白质吸收率较高的时期,这个时候建议补充蛋白质(如果健身的目的主要是增肌的话),而且越易吸收越好(蛋白粉),蛋白粉讲白了就是提取的高纯度蛋白质(植物蛋白或者动物蛋白),吃多了对身体不好(没什么东西是吃多了对身体好的),但是适量适时是可以的喝凉开水是没坏处,但是如果健身比较频繁,汗出的多,那就在做菜的时候多加点盐(一点点就好)健身完马上冲冷水澡是绝对不好的(还在出汗、觉得身体自身很热都别洗,等和平时差不多了再洗),坏处不会马上体现出来,等你老了各种病痛就知道了

    话题:健身后应该吃什么才好

    问题:我1米75,17岁,体重60公斤,最近每天在家拿50分钟到60分钟锻炼肌肉,时间在下午4点左右.请问我这样应该吃什么补充营养.要经济实惠点的,蛋白粉之类买不起啊,学生党穷.

    推荐回答:运动前:最佳食物组合低脂酸奶、香蕉脱脂牛奶与水果全麦面包做的鸡肉三明治鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥半只红薯,低脂酸奶专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。锻炼后:如何补充全麦吐司、一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等……同时也要吃些肉,最好是鱼肉。

    话题:刚健身完适合吃什么东西?

    推荐回答:如果你是进行大重量的肌肉训练在训练后尽量少的补充水在健身的时候每隔半小时补充一次切忌暴饮!因为大重量的肌肉训练是机体的无氧呼吸肌肉里会沉积大量的乳酸这是多吃生的瓜果多吃牛肉但是牛肉在这里一是补充大量优质蛋白还有就是其中含有较高的肌酸肌酸对可以增强肌肉的代谢加速分解乳酸专门健身的人一般在高密度的训练时会专门服用这种药物重点!肌酸对人的肾脏会造成很大的代谢压力过量的摄入肌酸会导致肌酸再肾脏沉积鸡蛋白可以多吃低热量纯蛋白质很完美的食品配合服用些维生素E也可以增强肌肉的耐力经验之谈希望对你有帮助撒~

    话题:健身,健完身应该吃什么

    推荐回答:这要看你健身的目的是什么了。增肌:蛋白质,如牛排、鸡蛋、牛奶等。减脂:蔬菜水果、粗粮。最后,不管是增肌还是减脂,都有补充水分。

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