在家锻炼做什么运动,求答案

    在家锻炼做什么运动,求答案

    话题:在室内可以做的运动有哪些

    推荐回答:室内可以做的运动有:室内自行车、踏步机、跳绳、地板运动、爬楼梯、压椅子。1.室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。2.踏步机在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。3.健美操健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。4.跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。5.地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

    话题:适合在家进行的体育运动

    问题:像瑜伽,健身操,跳绳还有什么

    推荐回答:不知道你是为了练肌肉,还是做一些简单的餐后运动。给你提供一些,供你参考;俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球对墙打、毽子、跳舞毯,实在嫌累压压腿、扭扭腰什么的也挺好~

    话题:在家做的有氧运动有哪些?

    问题:我是走读的学生,早晨从家去学校,我想锻炼身体,又不想很早去学校跑圈,有没有在家做的有氧运动

    推荐回答:1.仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。2.跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。3.俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。4.屈腿向上A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。5.站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。6.凳子上的运动A坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。B然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

    话题:在家最适合做那些健身运动

    问题:平时工作没时间运动在家最适合做那些健身运动呢?不要回答黄色的哦“

    推荐回答:NO.1俯卧撑俯卧撑:(锻炼目标:胸大肌、双臂肱二头肌等)NO.2握力器(锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。)NO.3拉力器(锻炼目标:几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。)NO.4哑铃锻炼目标:各类上肢肌肉,对女生而言,做“飞鸟”练习,还可以防止胸下垂)NO.5腕力器(锻炼目标:男士小臂力量及肌肉)NO.6双滑轮:(锻炼目标:锻炼腰腹部肌肉,为仰卧起坐而设置。)NO.7呼啦圈NO.8跳绳

    话题:在家里可以做什么运动

    推荐回答:1、俯卧撑对于初学者而言,它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。包含胸部,三头肌和肩膀。标准的俯卧撑,双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数,并且姿势正确。2、仰卧起坐或者引体向上这可是非常累的动作,当你尝试它,并坚持做,你将必然变得更强。如果你觉得抓力难,就让双臂距离稍宽些,抓紧就好。引起向上能刺激二头肌。3、站墙角收腹提臀在家选择一面墙壁,身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼,收腹小腹效果非常好。4、仰卧收腹举腿主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。5、臂力棒锻炼臂力臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作。使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中,手柄的反作用力方向不能直接对准人体。动作要缓慢,每个动作做数次后休息几分钟再练。注意食用臂力器时,要离开人群两米以外。扩展资料:首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次,在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有,剧烈运动之后不要马上喝水,因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出,立即喝水的话会加速体内无机盐的流失,应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担,容易吃坏肚子,喝软水则相对情况好些,但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担,运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。参考资料:搜狗百科-运动

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