什么运动是瘦腿翘臀的_3303字

    什么运动是瘦腿翘臀的_3303字

    话题:哪些动作既能瘦腿还能练出翘臀

    推荐回答:负重深蹲,深蹲这个动作不仅能有效锻炼到腿部肌肉,还能刺激臀部肌肉,让臀部肌肉更有弹性。展开全部“深蹲”此动作是可以瘦腿还能练出翘臀的,动作要领:双脚距离与肩膀同宽,挺直后背,将双手放在头部后,臀部后移屈髋,双腿屈膝进行下蹲,大腿平行地面是再起身!在健身房很多随处可见负重深蹲,但是徒手深蹲也是一样可以瘦腿塑造翘臀的!已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起展开全部在众多的动作当中,蛙跳就可以达到瘦腿,还可以翘臀,因为它是全身发力的,另外深蹲也可以达到这样的效果,可以更好的让臀部变得挺翘。已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起展开全部可以瘦腿还能练出翘臀的动作有很多,比如:跪姿后踢腿、滑步侧蹲、滑步箭步蹲、支撑对角提膝、支撑后抬腿、支撑左右划船、支撑左右交替抬手、支撑左右脚提膝,长期坚持练习效果会更佳。已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起

    话题:什么运动能瘦大腿和屁股

    问题:不要复制一大堆的最好简单明了更不要什么瑜伽动作太复杂的比如仰卧起坐能瘦腰跑步和快走就不用说了不要减肥产品节食我也知道我知道怎么瘦腰和小腿有效大腿和屁股的方法我跪求了~累点没关系姐曾经练过跆拳道越练越壮如今该上学了不想再为这个发愁了~

    推荐回答:楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

    话题:减肥瘦腿做哪些运动?

    推荐回答:爬楼梯可以瘦大腿,并且能充分利用时间,增加瘦大腿的运动时间,爬楼梯的时候腿部向前向上抬,大腿在上抬的过程中能得到充分的活动,腿部脂肪被消耗,这些相信大家都很熟悉了,但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方,空气流通较为不畅,运动的时候就要注意调整呼吸,跟着腿部运动的节奏,这样爬起楼梯来也不会太吃力。其实临睡前是按摩瘦腿的最佳时刻,可以在临睡前,按摩腿部,一些穴位可以重点按摩,可以借助一些瘦腿精油之类的,如芳-颐-滋露-的,对于腿部脂肪的燃烧,比较有帮助。要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来,应该注意高抬腿的动作,高抬腿并不是把腿抬起来就行了,因为是针对大腿减肥的运动,如果是随便抬腿活动,大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立,抬起的腿和支撑身体的腿要成直角,抬起的腿大小腿之间也最好成直角,落地的时候注意是脚尖先着地哦,而且整个过程中一定要保持身体平衡,重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累,这时候可以停下来休息,如果你勉强自己继续的话,动作很可能就出现错误,甚至连抬脚的力气都没有了。

    话题:什么运动瘦腿主要是大腿上 加上运动方法

    推荐回答:减大腿瘦小腿的简单方法不管是男生,女生都有一个问题:怎么减大腿/减小腿?这样可以看起来更美,也更加有自信所需工具/原料方法/步骤1.大腿大腿屁股人体最大的肌肉组织部位,不仅只有大腿还连接臀部,要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的,只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细,而且臀也会相对的变成翘臀,立体感Up。同样的,你不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物,臀部也是塌的,松松垮垮的就显得整体就短。多做一些深蹲/颈前深蹲,硬拉,臀桥,驴踢,负重弓箭步蹲,每个动作3组,重量就自己能做12-15Rm的重量,组间休息1分钟。2.小腿大家都觉得自己的小腿粗,是什么肌肉型小腿,瘦不下来!其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成,你好好想想,自己的跑步/走路姿势对么?锻炼完有过充分的放松么?没有吧,这都是导致“小粗腿”的原因。走路的时候上身正直,腹肌稍用力,骨盆不要前倾,抬腿走路,一定要把腿抬起来,迈出去,脚掌的中后部着地,无论是跑步还是散步。不然你只会继续破坏你的小腿肌肉。锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大,明显的话。千万不要负重做提踵运动(提踵:就是一种反复垫脚尖的运动)①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上,后脚掌悬空。4个动作各做3组,每组60个,组间休息40秒。注意事项:切忌运动之后,留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位!你会得到你想要的。本回答由体育运动分类达人贾振雨推荐

    话题:有什么运动瘦腿翘臀

    推荐回答:动感单车,普拉提。还有就是专门塑形的锻炼了。这个最好找专业的教练,不然出来的都是肌肉哈。自己在家的话,掂脚,深蹲,后抬腿都可以练习一下。记得量力而为。本回答由网友推荐

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