吃什么长肌肉不长脂肪_4068字

    吃什么长肌肉不长脂肪_4068字

    话题:减肥健身阶段 吃什么肉类不长多余脂肪

    问题:一个星期了中午正常吃饭晚上就一根黄瓜一袋牛奶的确瘦了但连肌肉也有点瘦了我是中午吃完2点左右就开始健身40分钟左右之后跑步机40分钟快走3天锻炼第四天休息之后再继续有时晚上好饿我脸之前的确有多余脂肪现在脸也瘦点了还要继续坚持啊问问水煮鸡胸好还是其他肉类好主要是能增长肌肉吃的饱但又不会增长其他的多余脂肪的

    推荐回答:对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!1、训练前摄入糖有影响吗?在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。4、练后吃什么能促进身体恢复?在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

    话题:吃什么肉不长肌肉

    推荐回答:肉类里面含有一半脂肪和一般的蛋白质,肌肉的生长需要的是蛋白质,如果想多吃脂肪的话,可以吃猪肉里那白色的肥肉,而不是瘦肉。

    话题:吃什么食物不容易长脂肪

    推荐回答:1、菠菜半碗菠菜只有26卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。2、魔芋魔芋是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡,魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多种功效。3、西红柿西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效,含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢,在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。扩展资料:注意事项1、高脂肪食物全都不健康。人们拒绝高脂肪食物的原因之一是它会导致肥胖。事实上,有些食物中富含的不饱和脂肪酸多吃反而有益,高脂肪、低碳水化合物的饮食不仅能达到最好的减肥效果,还能降低心血管疾病的风险。2、降低胆固醇摄入,就会少得病。胆固醇的摄入量与动脉粥样硬化等心血管疾病有直接的因果联系。澳大利亚一项研究发现,将心脏病患者饮食中的人工黄油改为天然黄油,尽管总胆固醇降低了13%,死亡率却有所上升。3、很多人不吃猪油是因为其含量高达40%的饱和脂肪酸,但事实上,猪油中所含的“好脂肪”单不饱和脂肪酸也高达40%。参考资料来源:人民网-零脂肪最强美食你值得拥有参考资料来源:人民网-脂肪摄入不足反而危险吃对脂肪拯救百万人

    话题:请问吃什么食物长肌肉但不长脂肪?

    推荐回答:最好的就是吃牛肉….这个我很有经验在训练期间…吃再多的牛肉也不会长胖…..反而让身体更强壮….因为牛肉有很强的热量…..可以减轻你的疲劳你在比赛后或比赛前吃块巧克力不错的…..它有很多的热量的

    话题:关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪

    问题:请有健身经验的成功人士指点.这是三个月后练习的成果(附图)。以前是很瘦的,经过三个三个月的练习后,整个人是感觉丰满了,但却出来了很多肥肉,特别是腰,变成圆的了,肚子也突出来了。平时主要是哑铃练习。是不是运动量小了,才造成长肥肉?

    推荐回答:1:只长肌肉不长脂肪,就要做到同样的体重,但体脂率低,所以看起来更健美,而看起体脂率高看起来有赘肉。2:健身只长肌肉不长脂肪,其实就是要减脂,本质就是减少存储。无非两种方法,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。所以要管住嘴,迈开腿。3:人的脂肪是先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉,正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉等等,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,就是消耗脂肪的大好时机了。4:不能节食然后不吃晚饭,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,都是优质的蛋白质来源,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了,晚上八点之后不要进食,这样才能更快瘦。5:最后一点,健身千万不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是一年上运动年龄的,你要看中自己地体型体脂率的变化,而不是体重!扩展资料:(1)健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。(2)误区六:运动强度越大、减肥效果越好。事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。(3)误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。(4)误区十一:停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。参考资料来源:百科全书-健身

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