臀部肌肉为什么越来越瘦,求支招

    臀部肌肉为什么越来越瘦,求支招

    话题:我的臀部很大而且很翘肉也很多,怎么减掉

    推荐回答:方法如下:一,正确的坐姿:背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好。二,正确的站姿:挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作三,高抬腿运动:小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。四,爬楼梯瘦臀:爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的人来说,是一种不错的健身方法。拓展资料臀部肉多的原因可能是由于长时间坐着、饮食热量过高、雌激素紊乱等原因导致的。长时间坐着长时间坐着导致臀部肉越来越多。坐着的时候因为身体重量都放在了臀部位置,多余的脂肪也容易沉积在臀部。再加上坐着身体消耗热量较少,也容易变胖。饮食热量过高长期饮食热量过高的话,也会导致多余的热量不能消耗转化成脂肪堆积在体内,在配合长时间坐着,脂肪就囤积在臀部了。雌激素紊乱女性朋友臀部肉多可能与雌激素紊乱有关。比如饮食不规律、怀孕、口服避孕药等等都会使雌激素紊乱,容易导致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆积。参考资料百科全书:臀部肉多的原因

    话题:练臀腿一段时间肌肉紧实却增长缓慢是为什么

    问题:练臀腿之前是从全身运动开始的,按计划来,HIIT,tabata进行过一段时间,然后开始的臀腿训练,按照网上视频那样来,进行了一段时间,肌肉紧实了,线条出来了,臀也越来越翘,但就一个问题:增长慢,我是属于偏瘦但是肚子脂肪多的体型,现在腿的变化感觉大,臀运动的时候有点变大的样子,但是因为一天总走路,加上加班晚,就算运动过后用皮尺一量感觉反倒瘦了,我是想把臀练大,这个有什么方法能解决下,或者这只是运动中的正常现象?

    推荐回答:练了一段时间臀部腿部肌肉紧实了是因为肌肉充血导致的,想让肌肉增长的话要达到一定的运动量,同时饮食习惯上也需要注意

    话题:健身为什么反而越来越

    问题:我很瘦,我原本意愿是通过健身让自己变得更壮,可是却发现反而越来越瘦了!一个星期大概瘦了3斤呐。。。悲痛谁能给我安排个合理的健身方法和饮食方法???答案让我满意的我会再追加50分的!不要复制一大堆过来,希望答案精而不繁,50-200字即可。本人一米75才112斤,学生18岁,都是去健身房练得,应该怎么练?私教太贵没钱啊。。

    推荐回答:1、通过健身锻炼,多余的脂肪转化成能量被消耗了,脂肪体积变小体重变轻。2、健身会使身体肌肉体积增加,脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4,因此就算体重不变甚至上升,但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。扩展资料:安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8-15次,假如每组次数达不到8次,重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”显着,锻炼效果极好。参考资料:百科全书:健身

    话题:臀部肌肉变松弛的原因及拯救方法

    推荐回答:如果是女性可以跑步,瑜伽,但是如果你想快速增强臀部机头强度的话可以深蹲,锻炼腿部肌肉同时增强臀部肌肉,但是如果怕腿部出现肌肉,你可以用另一个办法趴在床上,然后身体成直线,然后腿部向上抬起,反复,直到算账。可以多做几组,效果很不错。记住是趴着,不是躺着。

    话题:臀部为什么越来越瘦跟走步有关系吗

    推荐回答:女人要有前凸后翘的玲珑有致身材,但是对于一些女人来说,屁股太大也是一件令人尴尬的事情,而造成屁股大的很大一部分原因是自己的不良生活习惯。1、长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。●对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。●对抗招数:可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。3、裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。●对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。4、长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。●对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。5、饮食高热量、重口味大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。●对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。6、雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。●对抗招数:按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。7、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。●对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2/3处,背脊挺直。3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥,用不着等到珠黄人老,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐,所以绝对要避免。另外,想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

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