为什么运动要三个月以上,求支招

    为什么运动要三个月以上,求支招

    话题:为什么锻炼三个月没什么效果

    问题:我每天做俯卧撑+仰卧起坐+三头锻炼,开始每天三组,平均每组30或30+(俯卧撑和仰都是),后来每天六组,练完以后能明显感到肌肉大了,刚开始肌肉变化很明显,穿衣服能感觉出来,但是三个月练完了没有太明显的变化,求大神指导,付一张图片

    推荐回答:想要增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。你现在的训练计划基本上属于瞎练。一开始肌肉变大,并不是肌肉在增长,而是肌肉充血造成的,当你肌肉适应之后,自然就会消肿。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟,像你的话,间隔时间30秒~1分钟即可。负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%,你作为初学者,每组个数选择60%即可。对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹,具体动作可搜索网上视频教程。推荐给你的力量训练计划周一:俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二:引体向前:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%负重提踵:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹,具体动作可搜索网上视频教程。深蹲的动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。另外你选择的体脂率偏高,就算你有大块头的肌肉,也会被脂肪盖住而无法显露出来。因此建议你每天力量训练结束之后,进行30分钟的有氧运动。推荐慢跑,强度是你感到略微气喘即可。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出,蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

    话题:为什么运动三个月了 , 还是没什么效果?

    问题:我运动有3个月多了,每天在原地跑10分钟,呼啦圈10分钟,瑜伽球上做仰卧起坐30下因为心脏比较不好,所以运动时间不能太久做了一个星期明显腹部小了很多,可是之后就没效果了小时候是个瘦体质,吃不胖可是14岁之后就微胖了,不过只是大腿,手臂和上下腹部因为只是局部胖…别人都以为我是个瘦子….(悲早餐土司两片+两颗蛋+低脂牛奶午餐麦片饼+低脂牛奶/面晚餐水果/少量菜*-7:00前吃晚餐-11:00前睡觉-不会吃太饱是吃的方面问题.还是运动不够?

    推荐回答:运动要持之以恒,还要正确运动。想要增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟,像你的话,间隔时间30秒~1分钟即可。负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%,你作为初学者,每组个数选择60%即可。推荐的力量训练计划周一:俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:一次性能完成该动作的最大次数的60%周二:引体向前:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:一次性能完成该动作的最大次数的60%周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:一次性能完成该动作的最大次数的60%负重提踵:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期深蹲的动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出,蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件,因此要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

    话题:健身为什么需要坚持三个月

    问题:健身为什么需要坚持三个月?1、人体血小板7-14天便更新一次2、皮肤细胞28天左右更新一次3、脂肪细胞90左右更新一次4、肝脏细胞在150天更换一次5、红血球细胞120天更新一次6、骨细胞更新一次要7-10年在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。所以,不论你是减肥、塑形……都需要有耐心!#健身教练##北京健身教练培训##学健身教练就到567GO##健身教练资格证##健身教练培训##北京健身[超话]#

    推荐回答:1)脂肪细胞的更新周期是90-180天我们身体细胞更新一次的周期是90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。2)我们的身体有惊人的记忆能力身体是有记忆的:就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!同样身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。举个例子,比如你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是会自动调节回到130斤,因为,你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦!3)正常情况下每个月减重8斤最健康健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。而90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以,当你瘦到理想体重后,还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。这三个月,请你保持和减肥时一样的状态,无论饮食还是运动,就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不至于那么容易反弹。还有减肥不是减重,而是减脂人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,新手大量有氧来减肥的初期体重减少,包括水分的减少以及瘦体重的减少,虽然体重少了,但是降低了本身就不高的基础代谢,抑制了后期持续减脂肪的能力。比如,十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质,其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小,同样重量的脂肪,体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪,那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后,看上去却没什么变化,那你需要想想到底是减脂了,还是“脱水”了。减肥最佳方式:有氧运动我们都知道运动是最科学的减肥方法,想要有效的减肥,你必须做有氧运动,把自己的心率提高到燃脂心率,这样才能有效的燃烧脂肪。

    话题:为什么减脂需要三个月以上

    推荐回答:减肥为什么一定要坚持三个月?一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天我们身体细胞更新一次的周期是90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月,可以让身体的脂肪细胞焕然一新。二、身体也会有“记忆”身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因!三、花三个月的时间给身体记住你的体型所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。三个月的健身计划:第一个月:第一个月主要是提高体能,不要太过寄望于体重的急速下降。要记住,欲速则不达。在这一个月内,一周至少保证4天的训练,力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右,饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点。第二个月:第二个月主要是提高肌肉含量,促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟,一定要坚持。在饮食方面,可以吃多富含蛋白质的食物,例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。第三个月:第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右,力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练,运动过后记得放松肌肉,及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行,可以少食多餐,一天吃个4-6顿,每顿都不要太饱,尽量做到8分饱,尽量清淡,少盐,少油,主食方面多采用低GI的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因为水果也含有一定量的碳水化合物。

    话题:为什么跑步要坚持三个月以上

    推荐回答:就像吃药,达到一定的程度才能发挥药效,才能看到治疗效果。跑步也是如此,没有时间上的积累,很难看到跑步所带来的结果。所以坚持三个月,坚持下来了,就肯定会有惊喜!

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