腰疼做什么运动动作图,有人知道吗

    腰疼做什么运动动作图,有人知道吗

    话题:腰部运动有哪些?

    推荐回答:你好!你应注意腰部的保暖,避免受凉在.一定的时间内应随时调节体位,不要长时间处于一种姿势,如久坐.保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位),坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。你还应做一些运动如动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。应少食多餐,每日可吃4-5次。同时也可以食疗以助尽快恢复腰部:(1)海带25g,荔枝核15g,小茴香15g。加水共煮,每日饮服一次。(2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服,每次500ml,每日2次。(3)淡菜300g。焙干研末,与黑芝麻150g炒熟,拌匀,早晚各服一匙。(4)芝麻15g,大米100g。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日1剂,供早餐食用。希望能帮到你,望你采纳。

    话题:锻炼腰部的运动有哪些

    推荐回答:锻炼腰部的运动1、前屈后伸双腿分开站立,与肩同宽,将双手叉腰,然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定,而且知前屈和后伸的动作一定要充分,要做到位,再就道是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。2、双手攀足直立放松,微微分开两腿,上举双臂,身体后仰,尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体,双手下移,让手尽可能回触及双脚,稍微停顿之后恢复原来的位置,连续做10~15次。身体前屈时,双腿不可弯曲,不然没有效果。3、拱桥运动平躺在床上,双腿弯曲,把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部,如拱桥状。锻炼一段时间之后,答可将双臂放在胸前,只用双脚和后头部为支点来锻炼,每次锻炼10~20次。

    话题:做什么运动最锻炼腰部肌肉?

    推荐回答:能提升腰部力量的最简单的运动是“小燕飞”。我腰椎轻度滑脱,医生嘱咐要加强腰背力量训练,每天要练习“小燕飞”。方法如图。蛙泳也是不错的选择。

    话题:腰痛做什么运动最好

    问题:本人是送快递的,经常骑车,有些腰痛,请问那位能说一下有什么运动可以一个人做,也可以使腰不痛

    推荐回答:经常在电脑上工作的人,一定要注意健身问题。平时能够自己做的针对腰部锻炼的简单运动就是“转腰涮跨”:“两脚成倒八字,两腿稍微弯曲站立,双手以大拇指在前、四指在后,叉于腰间”。倒八字站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些,而两腿弯曲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开。双手的位置也没有绝对的限制,如果感觉困的时候,那就变化一下姿势。“以命门或尾巴骨为圆心,身体前后左右划圆”。需要注意的是,在转到前面的时候,要尽量把盆骨扣起来转;在转到后面的时候,要尽量将臂部翘起来转,“前扣后翘”是其要领。“正向转动一会儿,再反向转动。时间长短每次在15—30分钟,能够达到半小时以上最好。在电脑工作的空隙都可以做这样的运动锻炼。转腰涮跨运动对于松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲劳感,对于较好地保持腰椎、抵椎和尾椎的灵动性,对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除、男性预防前列腺炎、女性保养子宫等都有很好的功效。如果你喜欢健身的话,最好每天能够把我的一套健身模式都做了,“面壁深蹲”和“小半蹲”,主要是对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明显,每天彻底做一遍效果非常好,是一项全身性的运动,而“小半蹲”则是配合“面壁深蹲”所起到的不可或缺的保养修复功效。“撑臂”主要是对肘、腕关节,肩关节和肩背部的肌肉群起到有效地保健预防作用。这样下来,“面壁深蹲”、“小半蹲”、“撑臂”加上“转腰涮跨”,你把一套健身锻炼都做了,而前两项需要整块的时间,后两项就可以抽零星时间穿插来进行。我觉得比较适合办公室工作人员锻炼,当然也包括电脑桌前的工作人员。如果腰痛的话,可以做以下运动:1.站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。2.站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲。右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次。3.站立位,在疼痛能忍耐的范围内,做身体前屈、后伸运动,前屈时膝伸直,低头,双手尽量下伸,后伸时仰头,各做9次。4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠,双足略离地即可,每次牵伸1分钟左右,每天做两次。5.后退行走。抬头挺胸,双目前视,两臂自然下垂,后退行走时自然摆动。向前走9步,向后退9步,反复进行,逐渐增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,应注意安全。6.俯卧,头偏向一侧,双手在腰后紧握,腹部为支点,头胸和双下肢翘起,膝关节伸直,每次抬起时间维持5秒以上,做9次为一组,休息两分钟,再做一组。另外,腰痛患者应睡硬板床,使用腰围时更要加强腰背肌力量,不要弯腰提重物,避免受凉、过劳。希望对你有用·~

    话题:腰疼什么运动或动作能缓解疼痛 本人男

    推荐回答:压:两手掐腰,大毋指向后,分别按在腰眼处,用力挤压并旋转进行按揉。推:两手掌对搓热,重叠放于腰椎正中,上下推搓至局部发热感。按:取坐位,两手中指分别点按两腿膝关节后,感到酸、麻、胀为止。有没有运动法倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。哦好的谢谢

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