减肥吃什么肉最好,求帮忙

    减肥吃什么肉最好,求帮忙

    话题:减肥期间吃什么肉类比较好?

    推荐回答:减肥期间因为要起到减脂的作用,推荐一些高蛋白低脂的肉类,比如鸡胸,虾,鱼,牛肉这类高蛋白的肉类。

    话题:减肥健身阶段 吃什么肉类不长多余脂肪

    问题:一个星期了中午正常吃饭晚上就一根黄瓜一袋牛奶的确瘦了但连肌肉也有点瘦了我是中午吃完2点左右就开始健身40分钟左右之后跑步机40分钟快走3天锻炼第四天休息之后再继续有时晚上好饿我脸之前的确有多余脂肪现在脸也瘦点了还要继续坚持啊问问水煮鸡胸好还是其他肉类好主要是能增长肌肉吃的饱但又不会增长其他的多余脂肪的

    推荐回答:对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!1、训练前摄入糖有影响吗?在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。4、练后吃什么能促进身体恢复?在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

    话题:减肥什么最好

    推荐回答:★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)–海洋你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。小腹运动减肥方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.–海洋方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.–海洋这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.祝你减肥成功!希望能解决您的问题。

    话题:减肥什么最好

    推荐回答:减肥的时候吃的肉,应该是蛋白质,也就是牛羊猪的瘦肉,鸡肉,鱼虾等海鲜。蛋白质是人体必需的营养,不仅可以保证人体能量,更可以保证你减肥的效果。蛋白质有热量,但是它可以帮你消耗更多的热量。没有蛋白质,你不只会营养不良,更不会成功的减肥。蛋白质对你的健康极其重要,它构成骨骼、肌肉和皮肤的结构,用于构建组织和合成激素、酶和神经递质,瘦牛羊猪肉、鱼肉、家禽、鸡蛋和乳制品都属于精益蛋白,也被认为是完整的蛋白质,这意味着它们含有人体所有必需的氨基酸。氨基酸是蛋白质的组成部分,都在体内起着非常特殊的作用,几乎涉及每一个生物过程,并有助于伤口愈合、激素产生、免疫功能、肌肉生长、能量产生等。高蛋白饮食被证明可以降低食欲,增加新陈代谢,改变身体中的一些体重调节激素。通过增加蛋白质的摄入,可以减少碳水化合物和脂肪的摄入,将有助于增加饱腹激素,减少饥饿激素。饱腹激素会降低饥饿激素引起的食欲,使你感觉更饱,影响卡路里摄入量,并有助于减肥。蛋白质要比碳水化合物和脂肪消耗更多的食物的热效应来消化和代谢,食物的热效应就是消化和代谢所需的卡路里。碳水化合物有5-10%的热效应,脂肪有0-3%的热效应,蛋白质有20-30%的热效应。这种高热效应往往会促进新陈代谢。蛋白质不仅产生的热效应可以增加你的每天消耗的热量大约80—100卡路里。蛋白质还可以帮助你减少对零食和食物的渴望,让你更容易坚持你的目标,并减少卡路里的摄入。增加你的蛋白质摄入量有助于减少热量的摄入和增加热量的输出,研究发现,提高蛋白质的摄取经常与腹部脂肪的增加呈反比,较高的蛋白质摄入量也有助于防止体重反弹和防止肌肉流失以及新陈代谢减慢。如果你想锻炼肌肉,建议每天摄入的蛋白质不少于卡路里摄入量的30%。除了瘦肉还有一种物质可以帮你减肥,在肉类与一些脂肪中。共轭亚油酸(或CLA)是指脂肪酸中一类叫做亚油酸的化学物质,饮食中的CLA主要来源包括全脂乳制品、牛肉和黄油,具有抗癌作用、减肥、增强骨骼、帮助肌肉生长、改善消化、逆转动脉粥样硬化、减少食物过敏、平衡血糖、支持生长发育、增强免疫力、提高新陈代谢的作用。研究证明,共轭亚油酸可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率,促进脂肪流失,并使瘦肉比率上升,导致你减脂增肌,减肥变的容易。目前共轭亚油酸的补充剂也早已风靡全世界,被认为是肥胖的克星。但是如果能从食草的优质牛肉上获取是最佳的来源途径。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/4936.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注