健身减肥的人早上吃什么好,求答案

    健身减肥的人早上吃什么好,求答案

    话题:早晨起来运动前吃什么好?

    问题:想早上起来打篮球,不吃东西太饿,打一会就恐怕就要晕倒,吃了的话又怕胃下垂,想问下经常早上起来运动的人,运动前吃什么比较好啊?

    推荐回答:在早上运动前吃香蕉可防头晕对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

    话题:减肥时,早餐吃什么最好稀饭?还是馒头?。

    推荐回答:减肥时晚餐可以不吃或者补充点维生素什么的即可,早餐非常重要不用禁忌,馒头稀饭鸡蛋牛奶蔬菜肉类都可以在早上吃,早饭吃的不好,会在午餐晚餐补回来,就会造成脂肪存积,所以早餐尽可能的花哨,才能真正达到减肥的目的,谢拉~~可以。最好吃些青菜类食物。400大卡的蛋白质,400大卡的蔬菜,200大卡的主食。当我们蛋白质,蔬菜和主食达到这个比例的时候,从实验室的结果来看,人体会出现一个神奇的现象,就是我们的基础代谢会显著亢奋。蛋白质的消化需要大量热量,而这种食物热效应,会使我们身体的基础代谢提高30%到40%(因每个人体质不一样,基础代谢水平提高程度不一样,但是一般是在10%到40%之间)。早餐可以吃的好一点,对减肥影响不大!推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了!(另:不要吃全素!本人饮食素多荤少,最近查血脂,发现胆固醇低于正常值)!嗯,我坚持晚餐不吃就吃点水果有12次吃晚餐吃得有点多不过白吃了。因为吃了不舒服晚饭不吃主食是不对的,只是少吃点,因为主食中的氨水化合物有利减肥!哦,我想问个问题我现在脾气很不好也不知道是不是减肥的愿意心情才这样以前挺好的有可能的,减肥成功后心情肯定好,加油最好吃馒头因为吃稀饭不能填饱肚子反而会使人在午餐时胃口更好

    话题:减肥期间早餐应该吃什么

    推荐回答:早餐吃点粗粮,加点蛋白质,来点维生素。我现在注意饮食,一个月也降了8斤了,看的周心蕾的饮食日记里的减肥方法做的,比如昨天的早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),纯牛奶,一个菜包,3个核桃。午餐:一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙米饭。晚餐:一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉(最好选用低脂酸奶)。晚餐我一般不吃米饭。用粗粮替代!另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动,晚餐最好在6点前吃完,然后6点半开始跑步,坚持半小时以上是最好的,可以跑几分钟歇一会儿,当然了,基数越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。加油!

    话题:健身早餐要吃什么最好?要怎么吃?望详细

    推荐回答:早餐可以吃牛奶水果全麦面包。下面给你个健身每日餐普:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐:粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐:一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期:1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30早餐1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00加餐苹果1个12:00午餐200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00加餐水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00晚餐200-750克蔬菜、肉类100克19:00训练后补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30晚加餐水果1份或1杯低脂牛奶。

    话题:减肥期间早餐吃什么

    问题:早上吃一杯牛奶,一个苹果,一个鸡蛋或两片面包可以吗

    推荐回答:我来教你以下生后小常识你加油[转]饮食和减肥46个不得不知的生活小常识1.常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息2.一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3.鸡屁股含有致癌物,不吃较好4.饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果5.女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃8.早上醒来.先喝一杯水.预防结石9.睡前三小时不要吃东西.会胖10.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11.刚出炉的面包不宜马上食用12.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边13.天天喝水八大杯14.每天十杯水.膀胱癌不会来15.白天多喝水.晚上少喝水16.一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛17.多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡18.下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃20.睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老21.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点22.每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药.忌立即躺下24.酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用25.掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.?#123;味过重的料理26.帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)27.每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺29.抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期31.抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关32.饮酒导致肝硬化.引发肝癌33.吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌34.食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌35.食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌36.食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性37.不抽烟.拒吸二手烟38.适量饮酒,不拚久.不醉酒39.减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类42.每天摄取均衡的饮食,不过量43.维持理想体重.不过胖44.保持规律的生活与运动45.保持轻松愉快的心情46.正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

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