睡眠不好吃什么好 什么方法,求支招

    睡眠不好吃什么好 什么方法,求支招

    话题:睡眠不好该吃什么食补

    问题:压力太大,老公最近睡眠不太好,日常应该吃什么食补呢?

    推荐回答:香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。火鸡它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

    话题:晚上睡不着吃什么维生素能改善?(想太多压力大)

    推荐回答:B族维生素。1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少,缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。2、维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧,思维迟钝,而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠质量。扩展资料改善睡眠的方法1、失眠的人可以每周进行一定的运动,散步、慢跑等都可以,这样子可以有效供应脑部的血氧,失眠自然就消失了,所以,运动是很重要的,失眠的人运动更重要。2、放松是治疗失眠有效的方法之一,如果我们经常失眠,可以在睡觉前放松自己,让自己的身心得以放松,可以躺在床上暗示自己,当自己全身都放松了就入睡,达到真正的放松,这样子我们自然而然就入睡了。参考资料:人民网《缺B族维生素,易失眠》人民网《经常失眠该怎么办?五招帮你轻松入睡》

    话题:10种改善睡眠的有效方法?

    问题:睡眠对每个人来说非常重要,提供10种改善睡眠的有效方法者,重奖.

    推荐回答:耳鸣是不分年龄的,一般引起耳鸣的原因是①主要是耳部的疾病,如外耳疾病:外耳道炎、耵聍栓塞、外耳异物等,中耳的急慢性炎症、鼓膜穿孔、耳硬化症及内耳的美尼尔氏综合症、听神经瘤,都能引起耳鸣。②血管性疾病也会发生耳鸣,如颈静脉球体瘤、耳内小血管扩张,血管畸形、血管瘤等,来自静脉的耳鸣多为嘈杂声,来自动脉的耳鸣与脉搏的搏动相一致。③其它一些全身性疾病也能引起耳鸣:植物神经紊乱、脑供血缺乏、中风前期、高血压、低血压、贫血、糖尿病、营养不良,④另外,过量使用了对耳有毒性作用的药物如庆大霉素、链霉素或卡那霉素等,也可出现耳鸣和听力下降,且耳鸣比听力下降出现得早。⑤过度疲劳、睡眠不足、情绪过于紧张也可导致耳鸣的发生。对于耳鸣患者,首先要查明究竟属于哪种原因引起,然后根据具体情况处理:①过度疲劳及睡眠不足者应注意休息、保证足够睡眠;情绪紧张焦虑者要使思想放松,必要时可服用一些镇静药,如安定、非那根。六味地黄丸等中药制剂对耳鸣也有一定的作用。②耳部疾病引起的耳鸣要积极治疗耳部原发疾病。③有全身病者要同时进行治疗,如高血压病人要降低血压,糖尿病人要控制血糖,贫血病人要纠正贫血,营养不良或偏食者要注意补充营养成分等;④如果是因为用了耳毒性药物如“庆大霉素”、“链霉素”或“卡那霉素”等而出现耳鸣,则应及时停药和采取有力的医疗措施,以期消除耳鸣,恢复听力。针对自身情况来治疗目前的医学,没有治疗耳聋耳鸣的特效药或手段。可以通过佩戴助听器,补偿听力损失和掩蔽耳鸣建议:1,积极锻炼身体,改善全身体质2,中医补肾益体3,消除心脑血管疾病的影响,通过血液营养听毛细胞4,听损40dB以上佩戴助听器,良性刺激听觉,保护残余听力,并有效掩蔽耳鸣5,心理淡化耳鸣的影响早发现、早治疗、早干预!耳鸣是耳聋的初期表现之一,耳聋常伴有耳鸣现象。另外,不要随意掏耳朵,防止感染,最好每次洗澡后用棉签稍稍清洁;戒烟酒,少辛辣多清淡,多选用高蛋白、高维生素、富含钙铁锌、低脂肪、低盐饮食。

    话题:睡眠不好吃什么 5种水果可提高睡眠质量

    推荐回答:睡眠不好吃苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝,这5种水果可提高睡眠质量。1.苹果苹果是大家非常熟悉的一个水果,“oneappleadaykeepthedoctoraway”,由此可见,苹果是一种非常好的水果。因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素,睡前吃一颗苹果,能够很好的催人入眠。2.猕猴桃猕猴桃又叫奇异果,含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用,另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感,睡前吃两颗猕猴桃,能够非常明显的提高睡眠的品质。3.香蕉香蕉又是大家熟悉的一种水果,促进肠道的蠕动,能够减轻排便时的痛苦,因为同时香蕉中含有能够使肌肉放松的镁,能够更容易让人放松,其实就是另类的“安眠药”。4.葡萄葡萄中含有嫩egg辅助睡眠的褪黑素,能够改善失眠的情况,同时,葡萄还能保湿补水,是爱美的女生不可错过的佳品。5.菠萝菠萝的营养价值就非常高了,一颗菠萝的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物加起来的营养总和。菠萝中的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,具有安神作用,促进神经健康,还你一个充足的睡眠。扩展资料:自身预防失眠心法:1.避免精神高度紧张,保持良好心态。2.尽量不熬夜。3.生活尽量保持规律。4.适当运动,防止失眠。5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,同时可促进睡眠。7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。参考资料:搜狗百科-助眠水果

    话题:睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠

    推荐回答:能够改善睡眠的食物主要有:1、牛奶:牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。2、桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。3、莲子:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5′羟色胺的供给量,故能使人入睡。所以,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服会有良好的助眠作用。4、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。5、糖水:糖水在体内可转化为大量血清素,血清素进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。6、鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。7、葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,对睡眠也有好处。8、大枣:大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。9、小米:小米除含有丰富的营养成分外,与牛奶一样富含色氨酸,其色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。10、莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。11、食醋:因为过度劳累而夜难安睡时,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。12、全麦面包:全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺,所以,当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。13、香蕉:香蕉又被称作“快乐蕉”,香蕉不仅是易于消化,老少皆宜的水果,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,可以促进睡眠。此外,其他水果,如桔橙一类,将其放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。14、燕麦:燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,此外,燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉,所以燕麦是很有价值的睡前佳品。除了上述的食物外,还可以制作促眠饮料,取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用也有助于睡眠。失眠,是由很多原因引起的,食物疗法效用比较慢,所以,重要的还是要有良好的生活习惯,通过良好的习惯改善睡眠质量。

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