肌肉练到什么时候,有人知道吗

    肌肉练到什么时候,有人知道吗

    话题:肌肉要练多久

    问题:如果从很肥的肚子做仰卧起坐是直接变成肌肉还是变瘦在变成肌肉的?我一直很纳闷

    推荐回答:肌肉和脂肪是不一样的锻炼期间,休息时肌肉会增长,消耗能量多了后就开始消耗脂肪两者没有联系肌肉1个多月就有变化,肚子至少2个月期间就是一周3次40分钟慢跑,加仰卧起坐,增加体侧仰卧起坐,练习腹外斜肌;可以参考8分钟练出腹肌视频。。。坚持就是胜利,只需要奋斗2个月即可

    话题:肌肉练到多大

    推荐回答:1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。2、动作充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。4、每组次数每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、组间时间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。7、速度在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

    话题:练肌肉应该在什么时候练?

    推荐回答:咱先说说运动对肌肉的作用规律(这些很重要的哦):早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉.休息足够营养充足能量充足(或稍过剩)的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体.然后向你介绍一个简单易行而又很有效的方法,(男性适宜,侧重炼胸部和臂部肌肉):每天早上做中长跑,跑时手不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂.跑后稍休息,做扩胸动作。然后做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高(且在一定范围内,越高越好).向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍,或更多遍.再下来就用哑铃,要选一对比你感觉"正好适合"稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作,不能做太久,累了就稍停再做,至胸部有酸胀感为止.不要企图一两星期就能得到满意的效果,两个月后有些成效,但要坚持,不能怠懈,一周做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的剌激失去敏感。一定要循序渐进,在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。如果做久了觉得单调,可以久不久变一些花样,如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。附带说一下:我高中时用这个方法在早上锻炼,效果好好哦,由于是在中长跑后才做胸臂的运动,所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称。自从高中毕业到现在工作,共有7年没有锻炼了,睡觉也很不正常,身子很瘦,但我的肌肉的轮廊还在(特别是胸部),每次脱下衣服,同事和朋友都叹:没想到你看起来那么瘦,肌肉却那么好!很令我自豪!这主要是得益于高中时候自己坚持不懈地用这一套正确的锻炼方法。所以这里我极力向你推销(免费的哦)我的经验。为增强胸肌和臂肌,还要练习:1.俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧。2.双臂伸直,把身体从脚尖起全部提起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。引体向上练习:1.按作引体向上动作站立,为避免肩部被部拉伤,脚下可放一小凳。2.掌心向自己,把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。3.慢慢复原,但双肩不完全伸直。再做。加强前臂和肘部力量的练习曲肘练习:肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用,用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。1.手臂放体侧站立,掌心向前。2.曲肘,性轻举重物。复原再做。肘部伸展练习:三头肌是一种初步的肘部伸展肌,俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。1.仰卧,肘部指向天花板,曲臂。2.把另一只手扶持三头肌。3.肘部完全伸直。复原,再做。前臂旋后练习:前臂和腕部的肌肉群在控制球,分别进行下列练习:1.坐着,把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上,手心向下,握住铁棒的一头。翻转前臂,直到铁棒指向天花板,肘部尽量保持不动。复原再做。前臂前旋练习:1.坐下,一臂在桌上扶持。掌心朝上,握铁棒柄。2.旋动铁棒柄,直至铁棒朝天花板。直到完成这套练习,复原再做。注:肘关节还是尽量不动。加强手腕力量的练习曲腕练习:1.坐着,用一臂支撑在桌椅上,掌心必须朝上。2.用另一臂固定前臂,慢慢举起重物,只作曲腕动作。3.复原再做。伸腕练习:1.坐下,用胳膊支持在桌椅上,掌心朝下。用另一只手固定前臂,伸展腕部,慢慢提举重物。复原再做。怎么练腹肌?每次做完要不要休息2天?1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。每组练习间隔一分钟休息;每次练间隔一天休息,切忌休息时间过长,影响肌肉生长,达不到健身的目的,同时肌肉也显示不出来,由于休息时间长,所以很多人健身好久都没肌肉。希望你借鉴。谢谢采纳

    话题:一天中练肌肉的最佳时间是什么时候

    问题:一天中练肌肉的最佳时间是什么时候

    推荐回答:苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明:肌肉力量在一天任何时间均有变化,但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%,下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示,人体机能在一昼夜的变化是非常大的,每天8-12点和14-17点,肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态;3-5点和12-14点,肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。由此可见,将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。

    话题:问一下肌肉每天练到什么程度为最佳?

    问题:RT。。一般以每天练到什么程度为最佳?谢谢了。。另外练肌肉的话是一次的量多次数少好呢还是一次的量少次数多好?是指练到很无力有点发抖吗?

    推荐回答:锻炼到酸麻最好。大概到你做俯卧撑时候双手撑地,觉得手臂酸软是最好的。酸多练,麻少练,痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳:1.锻炼20至30分钟后要补充蛋白质,吃一些肉类,蛋类的东西。2.看要锻炼的部位来练,如果是腹部的话一星期4次以上,一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话,如胸,背,腿,臀等等。。。一星期2到3次为宜,它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时,记着要集中锻炼某个部位,锻炼到酸,麻,涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。3.锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏,而休息才是塑造完美体形的根本。4.如果你是要加大力量的话,就用大重量的器械去锻练,要长位移,少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话,就用小重量的器械要长位移,多次数。扩展资料:1.饮食,每餐都要荤素搭配。补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物健身增肌训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。2.水分摄入,练肌肉的每天的运动量特别大,身体水分流失的很快,就要即时喝水,一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁。3.每周都要去几次健身房,每一次都要练一个小时到一个半小时,还要根据自己的状态来调整训练量。4.我们必须铭记一句话:三分练,七分吃;少食多餐。参考资料:搜狗百科:健身

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