有氧前应该做什么器械,求支招

    有氧前应该做什么器械,求支招

    话题:进行运动前要做哪些准备 有氧运动之前一定要热身

    推荐回答:上学时候的体育课,老师总会让我们围着操场跑1圈,然后队伍散开做热身运动。同样,长大的我们要进行有氧运动也是需要热身的,把关节活动开再进行针对的锻炼。我每次在开始练习瑜伽之前都会在IKU专业瑜伽垫上先做两边拜日式,把全身关节活动开再练习针对不同部位的体式,最后在进行放松。这样我可以将练习体式的功效发挥到最大!

    话题:健身的顺序是什么?先做有氧运动还是先做无氧运动?

    推荐回答:1、正确顺序是:先无氧运动后有氧运动,如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后,再做有氧运动,锻炼效果更佳,但注意两者时间加起来不宜超过1小时。2、健身房锻炼的步骤:(1)热身(10~15分钟):很多新手一进健身房,急不可耐,马上开始剧烈运动,忽视了一个重要环节——热身。王安利说,热身活动不仅可以减少运动损伤,还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。(2)训练(一小时左右即可)。进行器械训练时,应先练大器械再练小器械,如果反过来,可能出现没有后劲;还要遵守循序渐进的原则,从轻磅数开始,如1磅、3磅再升到5磅或更重;练习组数从2组开始,然后逐渐增加,一组12~15次。(3)整理或放松(5~10分钟)。训练结束后,进行5~10分钟小运动量的整理活动,可以让肌肉恢复更快,防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米,进行拉伸活动等。扩展资料:一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力,如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能,如心肺功能、肌肉耐力等等。参考资料来源:人民网-健身房锻炼按步骤来参考资料来源:人民网-打开健身房正确健身模式

    话题:为了减肥在健身房中该做哪些器械运动?做多长时间?

    推荐回答:首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右。然后进行1个小时的有氧操锻炼。在这些结束以后,再针对肥胖部位进行相应的器械训练。假如小腹脂肪较多,可每天坚持仰卧起坐。但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习。假如只做器械运动,那画在跑步机上的时间应至少为40分钟。

    话题:请教健身是先器械还是先有氧的问题

    问题:本人男,身高180,目前体重86.5KG。我开始健身2个月了,但是一直搞不清楚是先器械还是有氧运动?我的目的是减肥,然后增肌肉。因为膝盖以前受过伤,所以我现在是40-60分钟的器械,然后40分钟的游泳。每周休息1-2天。请问我这个次序是对的么?如果您有合适的健身计划,能否给我一个,我完全是野路子,呵呵

    推荐回答:你好,以我个人经验回答你的问题,你现在应该是要减脂,这段时间最主要的十控制你饮食,减少碳水化合物的摄入,其次就是运动,运动过程中,先做无氧运动,再做有氧,效果是比较明显的,也就是先做器械,再做有氧,所以所你的次序是正确的,但是要注意自己身体情况,做适合自己的计划,毕竟无氧加有氧,消耗大,比较累,最后祝你早日减脂成功

    话题:先器械还是先有氧

    问题:感谢你的回帖~我现在171cm165斤在健身房不知道是应该先做有氧的跑步还是先练器械。以前听朋友说练完器械再跑步练的话刚练的肌肉会被跑没是这样吗??还有一个问题:为什么太胖的人要先减肥,到达标准体重后才能健身呢谢谢你的回复

    推荐回答:无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/5813.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注