孕妇吃什么早餐不长肉,求支招

    孕妇吃什么早餐不长肉,求支招

    话题:早餐什么不长肉?

    推荐回答:早餐基本上吃什么都不会长肉。早上需要补充营养,吃好点不用担心。担心长肉的话晚饭可以少吃点。

    话题:怀孕九个月孕妇早餐什么最好?

    推荐回答:一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片;天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。二、全麦饼干,这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。三、奶、豆制品。怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。四、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。五、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。六、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。七、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。八、鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!九、冰淇淋。不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!十、孕妇宜吃各种蔬菜:各种蔬菜对孕妇都有好处,孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。萝卜。萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜,它的营养及药用价值却很高。它富含木质素,能够大大增强身体内巨噬细胞的活力,从而吞噬癌细胞。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素a、b1、b2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。青萝卜包含维生素c比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素a,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。菜花富含维生素k、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、b、c及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素k的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优PS:【希望可以帮到您,为您送上最美好的祝福,愿您一生平安,健康,幸福,快乐。另外,本人在冲击问问满级,需要大量声望和经验,如果对答案满意请采纳,采纳时请点上“能解决”“原创”感谢您的信任与支持。】

    话题:孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?

    推荐回答:孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?比你想象的深入人心!孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖,比你想象的深入人心!“同样是怀孕,为什么人家长胎不长肉,而我是长肉不长胎?”。孕期孕妇要操心怎样才能长胎?孕妇吃什么不会胖?好多孕妈妈一定会发出这样的感慨:为什么自己怀孕后只有“孕味”,丝毫没了韵味?孕妇晚上吃什么不长胖有营养,事实上,女性怀孕长胖是必然的啦!孕期怎样做才能长胎不长肉呢?孕期中的肥胖是由激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIΒI孕产期降脂,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,降低孕期激愫水平,阻止脂肪囤积,达到健康减脂的目的。很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点,“多吃点对孩子好”。在孕期饮食上,需要孕妈们注意的,其实是饮食的营养结构,补充ΗICIΒI孕期降脂控制多余热量就好了。这样可以长胎不长肉,有利于产后恢复身材。(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)孕期怎样做才能长胎不长肉呢?——怀孕期间不得不胖的原因同样是怀孕,为什么有的人是“长胎不长肉”的女.神级别,而有的人却提前进入了“全身哪都胖”大妈级别呢?随着生活水平的提高,现在不少准妈妈一旦怀孕了就享受着“国.宝级”的待遇,每天各种营养品“齐上阵”,然而又懒得运动,于是就有了越来越多的超重孕妈,孕相十足。那么准妈妈们,你知道为什么你怀孕了就容易全身都变胖了吗?怀孕后,一人承担两人的营养,很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化,在这特殊内环境的影响下,脂肪增多并积聚,形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲,孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性,积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备,避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。1、激愫影响孕期里,孕妇体内激愫水平会发生重大变化,雌孕激愫分泌增加,雄性激愫分泌减少,而激愫分泌水平的变化同样影响机体肌肉的含量和分布部位,如孕期里腹壁、臀部、上臂和大腿都是更容易导致脂肪堆积的,而这几个部位正是很显胖的部位;而孕中后期,由于胎盘分泌的激愫和肾上腺分泌的醛固酮会随着孕周分泌增多,也易使孕妇体内钠和水分滞留过多而出现水月中,看起来“变胖”而且怀孕期间,由于生理、激愫等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。从孕期开始,孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!2、饮食结构都说母凭子贵,很多孕妈确实会在孕期因怀孕享受着非常人的待遇,信奉着“为了宝宝更好的发育”的念头,大吃大补,结果胎宝宝依旧吸收着自己有限的营养,其他的全都在孕妈身上自己长膘了。法国采用的是能量平衡的的原理:就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。在孕期体内消耗的热量应当从外界ΗICIΒI孕产期降脂摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。3.运动不足孕早期由于胚胎发育不成熟,不适合重量型运动,而早孕反应也是给了孕妈“偷懒”一个合适的理由,孕期里多数孕妈会感觉易疲劳,不爱动弹,感觉特别累,虽然这些都是正常的生理反应,但适量的运动不仅有利于胎儿健康,还能使孕妈看起来体型气色更佳。有百分之50的孕妇会在家人传统观念的影响下,很少进行运动,多走动一点都怕累着。其实如果孕妇身体状态比较好,没有早产和流产的风险,就需要去运动一下了。在怀孕期间,建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟4.水月中除了因激愫原因导致的水月中外,孕中晚期随着胎儿的不断增大,子.宫也可能会压到静脉回流,使得孕妇体内血循环不畅,静脉血回流不顺导致下肢出现浮月中现象,随着孕周增大,浮月中现象也越严重,水月中也是导致孕妇看起来胖的重要原因。所以适当运动让血流加速,孕期可以补充一些可以消水月中的食物。(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)孕妇吃什么不会胖?——孕期体重增加多少合适呢?这个目标值因孕前体重而异:孕前体重超过标准体重百分之20:孕期体重增加以7kg~8kg为宜,孕中期开始每周体重增加不要超过300g。孕前体重正常:孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加为400g;孕前体重低于标准体重百分之10:孕期体重增加的目标值为14kg~15kg,孕中期开始每周体重增加为500g。孕前标准体重可用下面公式粗略估计,孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105,在这个数值增、减百分之10都属于正常范围。宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其它疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)孕妇怎样吃长胎不长肉?——孕期如何保证营养充足?很多孕妇为了减脂,拒绝摄入碳水化合物,其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物,那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补,而脂肪被吸收到体内以后,会降低我们体内的基础代谢率,更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。因此,孕期过程中,每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。一般情况下孕期碳水化合物的摄入量比孕前会增加50-100克。到孕中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明碳水化合物摄入量合理,反之则应减少摄入。为了胎宝宝的健康成长,孕妈需要比普通人更注意饮食的营养。但吃多了,担心长太胖,吃少了,又怕胎儿营养不足。今天就给准妈妈们说一说:孕期到底该怎么吃?对于准妈妈来说,怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出,准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求,要兼顾自身和胎宝宝的营养,因此合理饮食非常重要。但调查显示,我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒,正常饮食无法满足营养需求时,可合理服用ΗICIΒI营养素补充剂。怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIΒI孕产期降脂补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的ΗICIΒI孕产期降脂是复合型补充剂。”“‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。2018年3月1日,“孕期脂肪囤积可通过ΗICIΒI孕产期降脂专业调整成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的妈妈案例中,成功率高达百分之95以上,平均减重12.34kg所以,几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIΒI孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。附加:孕早期(1-3月)每日膳食构成参考米、面主食200-300克豆类及豆制品50克奶制品200~250克蔬菜和水果500~600克蛋类50克畜、禽、鱼肉类100-150克植物油15-20克可加些坚果类食品作为零食孕中期(4-7月)每日膳食构成参考米、面主食300-400克蛋类50-100克畜、禽、鱼肉类100~150克豆类及豆制品50~100克新鲜蔬菜500克水果200克植物油25~30克动物内脏50克(至少每周1次)孕晚期(8-10月)每日膳食构成参考米、面主食300~400克蛋类50-100克(1~2个)畜、禽、鱼肉类100~150克牛奶或奶制品300-500克豆类及豆制品50~100克植物油25~30克新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)400~500克时令水果200~400克孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的热量就够了,而不是两个人应当吃两个人的份量。千万不要盲目摄取!如果体重增加太多,一方面孩子会偏大不容易生,生出来太重的话,以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患;另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦,这对妈妈和宝宝都是非常不好的。(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)孕妇晚上吃什么不会胖?——吃晚饭时,可能需要“谨记”这5点!1、水果虽好,也要适量可以把蔬菜当作水果吃我们都知道水果中含有丰富的维生素,它有助于增加我们身体钙元素的吸收,孕妇期间,但是也不能毫无节制的使用水果,因为水果中也含有大量的糖分,摄取过多很容易导致身体发胖,很有可能会出现妊娠糖尿病,有的妈妈认为水果可以补充维生素,能让宝宝更漂亮、皮肤白净,就在孕期拼命吃水果,这种想法也是错误的。因为水果中糖分含量很高,而且能不知不觉吃很多,其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪,使体重增加,增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等病症的风险。所以孕妇每天吃水果一般控制在200~350克,并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。所以在怀孕期间,不妨把一些新鲜的蔬菜,可以当做水果吃,这样一个既能补充身体的微量元素,又能够有糖分的摄入,避免身体过度的长胖。2、热量阻断怀孕期间肯定要食用肉食的,在这个过程中,孕妈担心自己长胖的,可以尽量使用这种吃法,既有力于减脂,又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内,孕妇需要消耗两个人的热量,可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿,而导致积留在孕妇体内导致肥胖,即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIΒI孕产期降脂这种科学的方式来阻断,可使热量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。3.多用摄入纤维食物,主食多样,粗细搭配孕期的时候一般可以吃一些ΗICIΒI孕产期降脂,避免孕期发生便秘,而且还可以控制自己的体重过快增长,玉米,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,这是因为这些ΗICIΒI孕产期降脂含有丰富的膳食纤维,而且营养非常的丰富,既可以帮助孕妇调整身体,又不会长胖,而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。孕期的主食应当粗细搭配,用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面,每天一般能吃50g~100g,总量控制在250g~400g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的,这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养,还能让餐后血糖更加稳定,就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦!推荐:燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头因为粗粮相对难消化,有消化系统病症或早孕反应严重的准妈妈,这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类,能够帮助人体摄入一些纤维食物,能够增加肠胃的蠕动,调整一下便秘的问题。4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物,是人类优制蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,和与谷类、豆类搭配着吃,可以让蛋白质更互补。与禽、畜肉相比,鱼类脂肪含量更低,且含有较多的多不饱和脂肪酸,超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~100克,禽、畜肉50~75克(约为女性拳头的大小),蛋类25~50克(1个鸡蛋大约50克)。动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁,对胎宝宝的发育非常重要,也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血,建议每周吃一次肝。5.晚餐时间提前,并坚持饭后散步吃完饭可以稍微休息一下,要活动几分钟,有助于产妇的身体健康,也能让身体里的,使我们更好的消化。(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)孕期体重的科学管理,不仅是防止孕期过胖身材不好,更重要的是为了孩子和妈妈安荃。整个孕期的体重增长,并不刻意要求每个月固定长几斤,能平稳的逐渐增加是合适的,不要一怀孕,就开始大鱼大肉的“补”CLRWHO明确ΗICIΒI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准CLRWHO(全称Celllipidreduction细胞减脂)1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升18-202、减少皮脂,加速分化脂肪堆积13-153、降低血糖,修护血糖的动态平衡12-154、降低血脂,抑制脂肪酶活.性,修护血脂正常含量10-125、预防返弹,收紧松垮脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧,改变肌肤失去弹性的根源17-197、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质12-158、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张9-119、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头16-22(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)希望我的分享能对各位孕妈妈有帮助,孕妈妈孕期吃对了,注意营养的补充,走出老式怀孕的误区,孕妇是健康人群,不要让自己有思想压力,以轻松的心态去面对这件事情。也可以只长肚子不长肉,健康饮食合理运动,get明星同款孕期身材管理秘笈!孕期照样妹妹哒,生完就是辣妈一枚!NANA(孕妇怎样吃长胎不长肉,孕妇晚上吃什么不会胖?)

    话题:孕妇要吃什么样的早餐

    问题:大家好,请问孕妇要吃什么样的早餐,现在冬天了,爱睡懒觉的我应该在几点吃?

    推荐回答:准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片;天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。二、全麦饼干,这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。三、奶、豆制品。怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。四、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。五、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

    话题:怀孕吃什么不长胖

    推荐回答:问:怀孕吃什么不长胖?【答】对孕妇来说,既要营养健康又要美体漂亮,似乎是鱼和熊掌不可兼得之事。其实,只要吃对了,也是可以让孕妈妈不长得过快过胖的。孕妇吃了不容易长胖的食物主要包括:1、全麦面包。把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。2、麦片:为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。3、坚果:如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。4、柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。5、鸡蛋:很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!6、绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。7、花椰菜:吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。8、低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。9、脱脂牛奶:怀孕的时候,你需要从食物中吸取尝畅佰堆脂瞪拌缺饱画的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求.

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