做什么运动可以锻炼全身,求答案

    做什么运动可以锻炼全身,求答案

    话题:做什么运动才能使全身得到好的锻炼

    推荐回答:运动方法:1.双手抓牢横着的杆子,双脚离开地面。然后膝盖不弯曲,用腹部将双腿前举,使上半身和双腿形成90度(度数更小更好)。做几组,全身肌肉都参与了。2.做做广播体操,八段锦,太极拳或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作也可。3.还可以外出走走,做做俯卧撑、或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。4.游泳,慢跑等对全身的锻炼也不错的。本回答由提问者推荐

    话题:什么运动可以锻炼全身的肌肉?

    推荐回答:方法/步骤1:俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌方法/步骤2:弯举手臂收缩把哑铃提起来练二头肌方法/步骤3:硬拉将可调节哑铃放在面前弯腰两手拿住它然后在直起腰然后再弯腰再直腰反复做这个动作这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉方法/步骤4:杠铃卧推背部平躺,双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃,举起杠铃离架,慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平,再向上推举,尽可能多重复此动作方法/步骤5:仰卧起坐趟身仰卧起坐也一样方法/步骤6:仰卧抬腿平躺着身体然后把腿抬起来抬到九十度再放下再抬起来练腹肌的方法/步骤7:双杠臂屈伸双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。方法/步骤8:坐式哑铃弯举双手握住哑铃,坐在长椅上,直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行,举起到平肩部位置。缓慢还原动作。选择硬拉。为什么我们选择硬拉这个动作?首先,对于女生来说,硬拉不仅能够翘臀,而且也不会粗腿。硬拉对比于深蹲,能够更多的刺激臀部的肌肉,减少对腿部肌肉的牵引,所以能够翘臀不粗腿。其次,对男生来说,硬拉能让身姿更挺拔。硬拉能够很大程度的刺激男性的力量,硬拉更多的调用背部肌肉链的发力,所以对我们的体态的改善很有帮助。最后一点,硬拉也很现实生活中也很有用,很多人在现实生活中搬东西都容易扭了腰,硬拉练习就能很好的帮助我们解决这个问题。说了这么多好处,我们也来看一下正确的硬拉应该怎样完成。一、起始姿势我们刚开始硬拉的时候如果力量不足,可以选择空杆进行硬拉。杠铃与小腿之间的距离应该保持在贴近小腿3~5厘米的距离,保证我们在拉起杠铃的时候可以贴着小腿拉起。我们硬拉更多的是为了刺激臀部,所以我们两腿之间的距离相对于深蹲要变得更短一些。对于手的握姿,大家都会纠结与正握与反握之间,但是对于新手来说,正握的姿势是最安全的,也是最有效率的,握杆时大拇指应该扣在四指上。手臂伸直,双手要略宽于肩膀,腰背挺直,上半身与大腿的夹角要小一些。二、上拉过程最关键的一点是从地面拉起时,保持杆始终贴近小腿,大腿要用力蹬地,上半身的腰背一直都要挺直,在从脚拉到膝盖位置的过程中,上半身不要抬起,当过了膝关节之后,就要尽量感受髋关节的伸展,收紧臀部向前顶,在我们的上拉动作完成之后,一定要停顿一下,这个时候,要保持身体笔直,不要耸肩,这个时候臀部也不能放松。三、还原过程在我们下放的过程中,小腿是固定不动的,然后臀部感觉是向后坐,带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时,再弯曲膝盖更多点把杠铃放下,千万不能弯腰。在我们下放的过程中,小腿是固定不动的,然后臀部感觉是向后坐,带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时,再弯曲膝盖更多点把杠铃放下,千万不能弯腰。最后值得一说的是,硬拉训练时最好准备一双训练鞋,如果没有训练鞋就选择鞋底硬一点的鞋,这样对我们的身体有保护。

    话题:.有什么运动可以锻炼全身

    推荐回答:一、提高运动精神和团队精神在运动场上,孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜,学会传球,不把所有的荣耀都归给自己。如今,学校会教孩子们,要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一,是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。二、提升孩子的领导力试想一下,除了在运动场上,孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢?这种机会并不多。天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能,而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子(而非成年人)站在领导者的位置上。他们需要摸索出他们想追随什么样的人,以及他们希望像谁一样去领导他人。而作为一支队伍的队长和领导者,最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可,而这也是其他孩子所渴求的。在成长过程中的过渡阶段,每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色,什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂,无疑就是运动场。三、从失败中学习是什么让孩子获得幸福感和取得成功?如果你熟读过有关文章,你会发现,排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B,而是真正的失败——运动场上的输赢。在运动场外,这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败,把失败的原因归结到其他地方,从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。简单地说,孩子需要学会输,他们必须知道自己不总是最好的,这样他们才会更加努力,并成长为一个更顽强的人。

    话题:什么样的运动最能锻炼全身肌肉?

    推荐回答:健身操、跑步、广播体操、健美训练等。下面给你一套用哑铃锻炼全身肌肉的计划吧:首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部:深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩部:推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复

    话题:什么运动可以锻炼全身

    推荐回答:如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦!有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

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