为什么要先减脂再增肌,求大神帮忙

    为什么要先减脂再增肌,求大神帮忙

    话题:健身到底是先增肌后减脂好,还是先减脂后增肌好?

    推荐回答:增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂总结:1.补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

    话题:健身应该先减脂还是先增肌呢?

    推荐回答:健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的。要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

    话题:为什么健身房锻炼要先减脂再增肌

    问题:为什么健身房锻炼要先减脂再增肌?为什么健身房锻炼要先减脂再增肌?是不是把自己的体脂率降到一定的比例才能增肌啊,我一直搞不明白,请大家帮我搞懂,谢谢

    推荐回答:这个是有科学依复据的,楼下几个答案你可以作废,接下来是科普时间:减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样身体由于你摄入的热量不够消制耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质,然后为什么减脂再增肌百呢,刚刚我说了,减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗,氨基酸由蛋白质分解而成,然后增肌最重要度的是蛋白质,这样一来就会分解到肌肉,问所以如果先增肌再减肥会导致之前增的肌肉有一定程度的锐减,这就是为什答么要先减脂再增肌,瘦子的优势就是不用减脂直接增肌

    话题:健身为什么要先减脂后增肌

    推荐回答:1、把位置让出来。2、脂肪不能减掉,说明运动强度不够,长肌肉的运动强度要比去脂肪的运动强度大很多,肌肉比脂肪难长。3、肌肉长了,脂肪还长,那是健身吗?你确定不是毁容的运动?4、健身的目的,还是以健身为主,长肌肉不要强求,顺其自然长出来的肌肉才更美。局部长快肉团,有吊的作用?5、增加肌肉,是要配合一些特殊的强化运动方法及高蛋白营养饮食的配合,会增加身体代谢负担,非常不建议

    话题:先减脂还是先增肌?

    问题:本人171cm,63kg左右。但是感觉身上的脂肪含量较大。在健身房锻炼了几个月,效果很不明显。当时白天做力量联系,晚上长跑。但是别人告诉我说这样会影响赠肌效果。可是不这样又会脂肪又会影响肌肉的形状。有没有资深人士给我一个明确的答复?

    推荐回答:你先要知道自己的体脂率如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂,如果你很瘦,体脂率很低就进行单纯增肌就行了所以说,纠结于先减脂还是先增肌的,绝对是胖人或者可以说是体脂率较高的人如果减脂和增肌能同时进行那是最好了不过想做到两者同时进行几乎是不可能的事情因为减脂和增肌所需要的热量不同减脂期间热量的摄入小于热量的消耗增肌期间热量的摄入大于热量的消耗从理论上来讲,二者是不能同时进行的除非你体脂率很高又多年疏于运动,或者是采取激素刺激。减脂期间要严格的控制自己的饮食休息训练缺一不可当你减脂取得一定的效果后你的身体形态和轮廓和正常人差不多了就可以进行增肌男女生应该控制的体脂率男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素简而言之就是你的脂肪高的话会严重影响你的肌肉合成脂肪会严重影响你的养分你吃进去可能都会变成脂肪不会变成肌肉女生体脂最好控制在18%

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